疫情给加拿大人带来更多压力，大家请核对自己情况，避免抑郁 ...

【本网讯】加拿大卫生部最近的数据显示，大约有1100万加拿大人可能正承受着高度的压力，还有200多万人由于新冠病毒大流行而面临着创伤性压力的风险。本月，益普索调查加拿大人心理健康的民意调查发现，66%的女性和51%的男性声称他们的心理健康受到了COVID-19的负面影响。

在益普索的数据中更令人担忧的是，在压力过大的人群中，只有五分之一的人曾为自己的问题寻求过支持。

为什么寻求帮助仍然如此具有挑战性?尤其是在现在最需要帮助的时候呢?从历史上看，人们很难在精神疾病方面寻求帮助，原因有很多，包括:

羞耻感。这是指基于可感知的社会特征，对一个人表示不赞同或歧视，这些社会特征将一个人与其他社会成员区分开来（心理学家定义羞耻为内在心理体验、感觉或信仰，认为自己在某方面有缺憾，不值得被某人接受，或不值得属于特定群体）。不幸的是，长期以来，我们社会对精神疾病及其影响都有一种刻板印象。很多人认为精神疾病会让人虚弱，或者低人一等。当我们感到脆弱时，我们很难敞开心扉接受评价。而敞开心扉接受评判是寻求帮助的方式之一。

有些人认为他们不需要帮助。所处的成长环境希望他们通过“自我消化”来对抗精神疾病。我们在流行文化中也看到了这种信息，它不可避免地淡化了我们大脑中实际发生的化学过程，而实际上这个过程单靠意志力是无法改变的。

在很多情况下，人们只是不知道自己抑郁了。抑郁开始的过程非常缓慢。而且，抑郁症的残酷之处在于，会使一些简单的日常活动变得极其繁重，甚至打电话给医生也会让人感到疲惫和恐惧。这种感觉就像你感冒时开车送自己去医院:这是合理的，但却很难做到。

长期以来，这些因素使挣扎在精神疾病中的人们难以寻求帮助，新冠病毒大流行使其更具挑战性。

大流行前，即使人们愿意寻求帮助，很大一部分人也无法获得。特别是在农村地区和精神卫生服务不足的其他地方，人们获得帮助的可能性很低。治疗费用也是一个是个问题，在加拿大，通过公共医疗卫生系统去看心理医生，基本上是不可能的。

自封锁以来，获得心理健康支持的机会非常有限。一些诊所提供虚拟支持，但由于成本和技术的原因，仍然可以不能将所有的患者都涵盖。一些免费资源，比如今年4月由联邦政府资助的Wellness Together Canada，提供自我评估工具来评估痛苦程度，也提供一定数量的专业人士的实时电话会议，还为一线工作者提供心理支持。

这些资源关注心理健康的良好开端，但我们仍有很长的路要走。

成瘾和心理健康中心(Centre for Addiction and Mental Health ，简称CAMH)称，迫切需要一种模式，向所有加拿大人提供免费和容易获得的心理健康护理。在一项针对安省近1.3万名初级保健医生的研究中，只有3.2%提供公共付费的心理治疗。我们需要让公众更容易获得心理治疗，并有针对性地让社区中处于边缘地位的高危精神疾病群体获得治疗。

敞开心扉，但不要寻求帮助

虽然新冠病毒大流行让人们更愿意公开谈论自己的焦虑，但研究显示，疫情似乎并未引导人们寻求专业帮助。

我担心的是，人们可能意识到了自己背负了一定的压力和焦虑，并认为当新冠病毒消失时，压力也会随之消失。但是长期的压力，如果管理不善，会改变我们大脑中的化学物质。

有一些好消息，Sun Life公司的一项调查发现，除了寻求专业帮助，人们还在用其他方式管理自己的心理健康。大多数受访者表示，他们经常联系朋友和家人，并称在家会保持忙碌的状态。

这些活动可以帮助管理低水平的焦虑和压力，但如果压力水平变得不可持续或有抑郁的迹象，我建议寻求专业帮助作为主要的支持来源，并通过家人和朋友获得精神健康的支持。

抑郁的迹象

如果你想知道抑郁症的症状是什么，下面是你需要注意的:

·悲伤的情绪持续两周或更长时间。

·对喜欢的东西失去兴趣。

·感到内疚、不讨人喜欢或不够好。

·感到自己无用或无法应对生活。

·焦虑感增加。

·早上时情绪尤其低落。

·感觉比平常更易怒、沮丧或好斗。

·感到麻烦事堆积。

·总是感觉很累。

·睡眠模式的改变，表现为难以入睡、做噩梦、夜间醒来、醒得太早或比平常睡得更多。

预防措施

重要的是要有自我意识，这样出现比正常情况更糟糕的状态时，我们才能察觉到。同样重要的是，我们要意识到经历全球大流行这样的重大事件而产生的压力，不会受到评判或也不应该内疚。

我们也可以重复念这句话，这是我一直在使用的:“现在的感觉方式不正确（There is no right way to feel right now）。”所以，如果你有一小段时间感到很糟糕，这是完全正常的。

然而，有一些自助工具可以管理焦虑和压力。以下是一些目前有用的建议:

·只关注值得信赖的新闻，必要时中断媒体。

·电子游戏和社交媒体在一定程度上可以减少压力，但玩电子游戏或使用社交媒体过长时间可能会导致抑郁症状。

·保持固定的睡觉时间、卫生、饮食和锻炼习惯。

·把工作和生活分开。腾出时间做你喜欢的事情。

·保持社交，即使你必须保持距离。不要习惯呆在家里不出门，这对容易抑郁的人来说是非常危险的。走出去和人们互动。

·如果可以的话，帮助他人，比如为社区中需要帮助的人提供帮助。正如我之前提到的，利他主义是影响我们幸福的一个主要因素。我们付出的越多，我们就越快乐、越健康。

·最重要的是，不要只在危机中把心理健康当做是一种“值得拥有的好东西”，而当生活相对平静时，就把它放在次要位置。

在现代历史上，从未有如此多的人经历这样的共同痛苦。希望我们共同的经历能够让我们产生同情心，对他人，也对自己。

如何寻求帮助:

加拿大预防自杀服务（Canada Suicide Prevention Service）:1-833-456-4566(电话)/ 45645(短信)/crisisservicescanada.ca(聊天)。

儿童帮助电话（Kids Help Phone）:1-800-668-6868(电话)，在线聊天咨询www.kidshelpphone.ca。

加拿大预防自杀协会（Canadian Association for Suicide Prevention）:24小时危机中心。

希望健康帮助热线（Hope for Wellness Help Line）:1-855-242-3310或在线聊天hopeforwellness.ca。

（Charlane报道）

参考：https://www.cbc.ca/news/canada/kitchener-waterloo/covid-19-pandemic-stress-depression-jennifer-moss-1.5628852