冬季防长膘注意这些生活细节

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　天气越来越冷，宅女们更找到了不想出门做运动的理由，但冬季食量会变大，加上缺乏运动，身上的肉肉会越来越多，怎么办呢？下面介绍几个小绝招，只是简简单单的生活细节，就可以轻松防止长膘。
2 K' N2 ?1 u' O$ M
2 w) L$ I/ d5 H( P/ B　　运动着打电话 不知不觉燃脂肪

  B  G1 G9 l* e' _) D6 v　　当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动，站起来，边打电话，边运动：你可以做做下蹲运动；举起一只手，慢慢画圈圈；甚至，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦！赶快行动起来，每天都让自己动一动，在小细节里面轻松减少身体脂肪。

' `% X6 |, }; e; I　　改善饮食结构 减少脂肪摄入
) k/ d3 C% {5 }$ s# o% F
　　良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长，同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃，每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多，徒增热量。

　　合理喝水 轻松减肥
  O  A9 Q' F5 T( T$ _; m% z
　　喝水也能减肥？没错，喝水也能减肥！有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦！每天起床饮一杯温开水，可以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾；饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。

　　不宜饮用太过花俏的咖啡
8 z- L: h6 ~/ w  u; `9 u: T
1 X3 h; H, N3 e' I/ h　　很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。

* E  P2 s, n% r4 ~" Y& f　　睡眠充足 瘦得更快

3 [* p/ l/ E% X! H4 [　　睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非常重要哦！
9 C2 F& y4 s( U# i+ d
$ x! ]- X+ u! P　　丰富蛋白质 帮助消耗脂肪

　　据美国伊利诺斯州大学研究表明，高蛋白质，低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥。牛肉、 奶制品、 家禽、 鱼和鸡蛋都是不错的选择哦！
1 {9 N. S7 @! B- z
) A0 k* o% ?: U. s4 E  ]( x5 Y* H　　饭后刷牙 控制食欲

　　管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦！网友们要记得饭后刷牙哦。
4 N; R1 W' b' ^
& ~3 E' s. h: N' M% s# J( a　　每天坚持吃早餐 不易长胖

2 W: a1 P4 e8 |! m; z　　哈佛大学的研究表明，每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养，不吃早餐会让我们的饥饿感增强，在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶燕麦是很好的选择哦！