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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。
* C w9 a1 a5 W- ?5 { 不用牙线
" u5 ^- z% {. d6 r2 _* h# [# B 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。% b3 ]6 {7 [: e
如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
3 X6 l) d* v* o- [/ U2 `' v' c. o 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。$ X7 z. \ {; p( x0 z+ h w6 @2 C0 l
脱离社会
9 ~- I% t2 t2 X+ A 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。/ T$ n& E0 m1 w* j+ ]
然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。
5 A! d- P0 H f3 A/ c7 x8 t 每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
; _2 W9 x. e; A2 J 任由愤怒、沮丧的情感肆虐
- k) N9 U6 T* w" i. _' p 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。' g# g5 m( S) u% Z. c& I. n
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
) q7 r- H& c1 o9 G: U 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。6 W' m6 I+ F6 g2 m- v. Z
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。5 v' e) a8 U* L2 {# v$ O, Q
看电视, ^. e$ _7 J- u/ P) R: ?& E
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。 a5 i4 ~% h6 t1 ~+ D6 ^. ^
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
. \" }) S; C# s4 T( d, C 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
6 h6 X7 |. q4 ?" x7 A 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做
: ^2 i. F2 e4 ~$ v, o) x) ? 我们把它称作“周末战士综合症”。" _+ r; G* ~' N& [0 q1 j5 A
很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。, C) Q2 M6 `) R Q
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
/ s4 p# x/ Y/ ]过度饱食8 x! }3 P# _4 L$ d; }( e
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。3 o' r3 D5 Q, Y* [5 ?2 r
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
y$ Z: F2 Z4 C( O# y) I" R 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。- d9 l4 A/ q- s1 r! g
吃的只是热量/ U1 p% f3 ^" x8 g: i4 w3 d' o) Y
高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。7 x; b0 _) ?5 t- t1 Q6 O, d5 v$ h
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
- K! L9 A/ C/ ^4 r 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
4 t1 Y8 @- C/ J |1 m& G" z假想自己没有患病风险5 j$ Q P! y& t
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。3 ?1 z% F+ l) W& m4 f* b
不要将想象你没有风险!7 b) a; W' P' W J" `+ S9 g* Q
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
( Q1 [8 I1 F2 I2 p: d+ x 健康的拖拉者
- G9 k+ p7 u1 h* ?4 \, c 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。) e; o8 s/ r: F9 o0 c8 }" K- G
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
# k( b2 C R6 F, i 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
* ~: f9 [0 O+ @6 C- X _' t' m 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
( ^/ A# C" L( V6 o7 e 忽视打鼾1 B2 s0 Z5 ]9 a7 C1 o
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
2 z& ~7 |& U+ j9 I" T1 ?6 ? 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。2 I8 l2 X- c* h8 J ], y9 V) y9 n
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。' B2 w6 d8 U2 W2 w4 |4 ~8 I
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
" X3 m6 H! N' f7 E5 ?3 ?2 a2 ~吃红肉
" F% q/ n: z; `9 U8 ~6 z; L7 G 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。! L' y1 R& h8 }1 I" O( Z: _' s
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
) R+ D; H# b' L 理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。# H) h9 }" d6 {1 K
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。; d& W8 w) |7 j: E
要长期坚持下去。保持饮食均衡。, ]# r' d* M* J, S
不食用果蔬
: J8 [& {1 Y+ @5 @6 v 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。, c4 T! Q* a3 n
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
0 c: Z2 H1 q* z& G) t 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。. t* Q9 X8 d; l8 c2 ^# c6 f
食盐摄入量大
; N% v O. K4 f: R9 G; P 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
# J* L/ t. v Q+ o# c4 m& P$ K2 ~7 ^ 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。0 D; r4 [2 x2 l) L/ f
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
4 Q! Q: ] b! m吸烟或者同吸烟的人生活
" I1 K! t8 H& s2 ^; p 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。. b# M- Z Q" z t
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。
5 l5 M: r8 ^- z3 m# q, u& J 吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。) y5 W* @0 k: O
饮(太多)酒( M% @% \ p! z& i( h, |# O
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。+ F' M. F% @: ]& L3 q# ~
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。$ o- l3 [) O1 T8 d) k! Z/ H; x, o
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。' X, X* O$ V9 p: h3 F# z) |- l, c+ x
停止用药,或者漏服药
* h# X! j! A: C+ z8 Z/ \ 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。* }5 L: o% z, S( U* h, H& `
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
! s) S* W9 x: {+ ]( c0 [4 F 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
) ?; y; y0 N! ~. G8 X+ ? 忽略身体症状
( W% I3 B( o& V3 H3 c9 X. M$ n 如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。1 H* z: ]( ?( Y6 ~, V& D+ a: Z
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。, w' E4 v: ?- ^
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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