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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。, |( I; I; D2 m. `! E- t
不用牙线
/ c6 N9 w# o3 f2 ~; C 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
% H. U1 K1 r1 a: C% V' m' K 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。0 q' T; b$ _% b, |6 U0 h" W& n6 H/ r
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。6 M+ q' v" G- B8 V3 |
脱离社会
; M8 o0 k0 q/ j0 o2 U8 f5 t 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。; b- k* _* t- {( U; I; z
然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。& \( x! w t0 ~) ~7 X: w, N( b
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。: j, U/ R: N( w4 P8 C2 ?* @
任由愤怒、沮丧的情感肆虐
- X4 v2 A% `/ l9 t8 a 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。 v' V r6 |' m
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?# ?( w+ m3 s* z. R: M
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
& g& \, w' z% B! I: ?( o 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。( {3 a; |8 v X% ?4 X& U2 l
看电视
$ L' G* k" L; b$ [: S' E7 a 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。* o% H8 W" W# R3 o# J
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
! e9 ~& k! h G( ^1 z, L/ F U 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。. N" R( j$ p0 \) d
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做. n2 P0 w' K6 @+ l- n* M' _
我们把它称作“周末战士综合症”。
9 p4 H# E* D8 K9 U! C 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。( Y1 T4 h2 Y% X3 g0 F
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
1 \7 y; q0 s3 V3 A5 e7 W过度饱食
! {5 m& e9 Y! s4 e 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
# |/ j2 X4 {% N( O0 B" ~% x: U 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
& I5 D4 ]. Y0 O! U+ W% c" `+ e 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。3 t& K. O1 f: a
吃的只是热量! S, _$ J6 J {8 O3 N
高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。! V3 f/ f" C* `+ Q, f; j
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。8 h' k- a* O& I+ o/ c, L6 j9 I0 K7 J
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
/ ?. f) j. P u! m假想自己没有患病风险) ^0 O S& Z' x* U! A! l
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。% k# r! H2 @& z7 y5 p3 x k
不要将想象你没有风险!, [, i2 _, y/ y" `- B% i
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
# G$ c3 M/ `! o, n# Q 健康的拖拉者
. R) P9 t4 W: g* b* U! p4 r/ J 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。' s* `/ Z% C8 s* b* q
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。( f) [1 V& `/ P7 @, U
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。6 R+ u% l4 `" v! D; x" v: c. W
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。* B ~2 V+ R$ W
忽视打鼾
% c& W. P0 D. E3 j( o 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
, k5 [2 a& q3 R5 l0 _3 W2 ^ 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。+ u; }" Q. U( X0 E6 I# p4 M- k
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
* {$ H" C% q, O- |! {) ?* U 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
2 n7 T7 `, [# e$ J1 @吃红肉$ @0 M5 {( u0 I7 q& s ?- O
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。& f2 u" L) Y; U' p8 Z. |9 k% s
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
/ T6 s3 t k5 C- N6 p1 C' L 理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。: D& i3 f' N( S( V
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
8 o5 b; S5 v* K+ l& c6 K 要长期坚持下去。保持饮食均衡。
+ ^$ L- s z1 L/ ]) L& | 不食用果蔬* ^- e9 d$ ~# u4 v( g* u
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
d$ p8 D9 I- s. x7 Q 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
/ O- `/ o' q' j+ x/ \$ |: L6 o 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。7 ?+ x t8 D0 z+ R" ?) E4 C
食盐摄入量大
6 d) k2 u6 J' E+ d 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。/ Q2 c5 o" G$ A" o' ~( E8 \3 \
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
+ V. W/ V2 p0 P: }, L4 Q! C1 ] 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。! c* P) {8 ^8 p% V% _3 r- j
吸烟或者同吸烟的人生活2 l- k& c6 T% N3 |0 @
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。- r; m: I% U( n. M: t& t. B
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。- l- Q8 \+ f) k5 p0 z5 ]4 y
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。9 z( s1 l$ S! I) M" H
饮(太多)酒
$ K! \0 T2 l' |* x 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。5 A& T4 T# C' |# J7 f* L8 v B
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。) Z7 h# x" w# a. q
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
! S' h2 f: a& W$ l8 ]$ Y3 `停止用药,或者漏服药3 l& f2 I; q* I& W D
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。& Y( E+ g0 a; b: i8 o6 @; M
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
/ C" t5 _/ q" P* B5 C0 R 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。- @2 I& [6 W. f7 r' p/ p
忽略身体症状, D" L) X9 \$ j3 W1 u
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
& i& `/ ^) x3 g# x8 E. C 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。) U5 B9 G5 w. n* [
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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