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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
4 W% W9 R, {! x' e/ I 2.所有的西餐
7 B, O% x E/ i9 w, Q 别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
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5 m( |. h5 c3 A$ ` 3.伪装食品
! @' ^6 B: j7 R 很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
0 E1 S' L) U q0 L6 m4.大汉堡
. q" K1 t8 |0 i$ D4 z2 U5 Q& X 加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
) K) _4 Q" l. ] 5.带馅面包2 X4 L' X6 w# }5 ^! m
面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
/ [: Y8 c( H' E1 r6 S( c2 w2 ?6.小蛋糕大热量
; m( ?. _2 e9 m. M. q) E 蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。8 E8 L6 t2 W8 G7 U5 o
7.咖啡2 X5 f3 D/ \% Q( Q- X6 w
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
}- @$ I Y( N7 V 8.超市中的食物香气0 Z$ z1 i( N# G; k4 R
购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。( w7 D4 D3 C2 k/ [+ s
9.身边难以拒绝的“美食”4 F8 k4 ]" r% Z+ ^3 ]
“美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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