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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。* l2 ?, H" t" N T6 V+ J, B+ `+ n2 `
2.所有的西餐! X+ C$ a+ N) e6 `
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。8 Z- S0 W- c, N
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3.伪装食品
, b: `! a+ [3 N% d5 [( g 很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。; ` z) M) y- k3 Q/ e, e, S" Y
4.大汉堡
# J: t4 W/ z- D% r- v* L' F b' s 加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。; t5 g; Q8 c6 ?0 r$ L! i
5.带馅面包3 a1 M) ?) P/ T/ c) G
面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。( c8 Z& l- y. A2 @2 s1 {; S
6.小蛋糕大热量
# K+ I5 S: J, e4 { 蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。# e! E$ T. G9 Q. n1 Q* i( E
7.咖啡
, S9 p6 M( [1 Y! _* F 一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
V: M. A; c; m; o- g 8.超市中的食物香气
4 y& w8 H3 n3 o& K' E1 n0 K 购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
M5 [3 C# Z' b2 t" O' g) C7 D9.身边难以拒绝的“美食”
- i/ w% \; v7 k# D0 m0 j: F “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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