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1 全麦面包早餐( [5 ^1 Q) }0 H4 [, s# \
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全麦面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分钟；, ^8 P% Z3 A$ X' Z2 ^
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牛奶或豆浆1杯；
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火腿1片或鸡蛋1个；
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& z5 X; R" r- L% L1 W0 n8 M5 z8 ~橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。2 H6 B B9 t5 o& _5 P9 U
- h: ~& g! l9 j+ Y7 v/ G/ T2 小煎饼早餐
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玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉为2份，加入1个鸡蛋，少许盐，搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜，以及豆制品或熟肉食用。
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: ]/ r$ I6 r Y+ Y) a( y3 汤面早餐
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; ~" M) }8 J! H9 D8 f7 O用烹调油炒香葱花，然后加入汤煮开，放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条，沸腾后加入青菜叶，煮熟调味后打入蛋花，用来搭配各种面食食用。# s( R$ Q) u' I+ s$ q
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4 八宝粥早餐) {# K2 E( g- Q# |8 G. w1 \. q
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜，用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头，与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。! Z8 \" ~! o# j7 ~0 ]5 Z
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5 小窝头早餐
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玉米粉6份，黄豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，鸡蛋1个，奶粉1勺，加水和成团，捏成小窝头，在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以单独作为三餐之间的点心 |
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发表于 2011-3-3 21:53
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