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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。
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0 L0 I/ E7 n& ?* w4 L贫血( |1 ^+ Y# x& H8 H: | v! _( y
补充高铁食物
' l# a3 B" ^( w9 E% A因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 D0 H1 x1 t5 R4 T' Q( a% D5 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。 t- P$ e6 h8 H H' k b2 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 N( ^9 k$ U5 L3 [5 V3 u
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经期不适" b. R* e' U O
喝些加蜜热奶* d- l" }' U, ^! u$ y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。- a$ F% ], u& A0 }2 }$ P9 w
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。: b, e: c- V. F4 t( ~
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痛经. P- p# {( d0 t1 S% M) n2 X9 |
吃点香蕉
% m4 E! C. u) p9 F/ E1 Z香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
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. |- R- L/ X) ], x/ v偏头痛
0 U' L2 J4 Q: O) N多吃含镁食物% A' ~: K$ u" h* J6 b/ }' @
偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。) Z5 b2 |; F+ @' O! o; x5 D
( k3 X# K) Q6 Q* W7 M" z8 x抑郁0 S5 f9 O" K3 B% p8 a) _2 A7 S
常吃鱼类
: M9 c" m. w* i+ `由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。
- W8 Q! |3 X( O研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* s) I8 V+ L5 ]- j) V0 w
) b7 }8 F6 H, W; _7 o雌激素下降
, }: _$ |, [4 H" X3 }摄取豆制品$ u2 V# S: `8 m
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。2 @3 F4 b, B8 U
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。
. ]9 ?$ Y- I8 q- s* `1 n每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。! [" ~6 L0 ^0 r6 @7 f' V
" U7 i8 m0 u0 u4 |霉菌性阴道炎" g" O1 K1 `% M/ H6 c
多吃蒜类
, S3 X8 N" H6 Y2 ]5 p9 F8 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。9 k# K. s8 v' n; W3 ^- \% h6 }
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% g8 S: X) [& {2 i
4 Z( G% |! h+ B乳腺病
& e0 |% N% E- u; C+ k1 M+ \多吃全麦食物和海带/ q! L& }0 z i; x
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- k; @/ S4 l1 T% ]
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
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$ O/ d( L& Y8 z: M妇科肿瘤
, W+ r/ b5 z$ [4 U! s; w" g& k多吃红皮蔬果; K7 H' W& k- B' j8 ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。# y/ C& e# T% ~: v
此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 k3 o+ |3 l, t( I0 J" b1 @, k7 U
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卵巢癌
; b, i5 c" @7 n/ l1 |7 I2 x& g多吃高钙食物- E+ i& ?" J ^# }5 ^
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
( M7 U5 j( i6 H1 _0 E r因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。4 J3 y' M. @+ `) w: h
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乳腺癌- M0 Y* u8 H/ n# s
常饮红酒- D, z7 w5 y: R# M& o* |9 Z0 ~
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。
" h3 W! p& H# F( |6 _2 D因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。 |
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