常锻炼的人糖尿病风险低 糖友如何科学运动？

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一个国际团队23日发布一项基于中国人的研究结果，认为行走、慢跑和快跑等锻炼行为与糖尿病高危人群的患病风险下降存在关联，研究人员建议未来有必要加强这方面的健康宣传。研究人员分析了超过4万名年龄在20岁到80岁之间的中国成年人的生活方式和健康数据，这些人都已被诊断为空腹血糖受损，这是2型糖尿病的一个早期预警信号。
锻炼能降低糖尿病风险
' L1 ]4 o- h* n这项报告称，即便考虑到工作中的体力劳动和其他因素，与不经常锻炼的人相比，那些日常有低、中、高程度运动习惯的人士，他们的糖尿病风险能分别下降12%、20%和25%。
报告说，若不常锻炼的人能达到世界卫生组织推荐的运动量，可阻止19.2%的糖尿病病例发生，这意味着在中国有望避免700多万人患上糖尿病。世卫组织建议，18岁至64岁的成年人每周应该运动至少2.5小时。
适合糖友的运动有哪些？
糖尿病患者想要更好的控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格的控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？
6 ^' s: Z) p1 z. T( N2 b由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。
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. M  n" }& r9 a" a一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。
6 A  j0 P5 G( {& C身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。
( o2 [! D+ P5 \+ @/ f+ l1 i糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。
. }' e1 h$ V. x1 R9 x运动给糖尿病患者带来的益处
+ G- @4 C2 d. ~% M1、降低胰岛素抵抗，多次运动的累积降糖作用改善长期的血糖控制；

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2、改善脂代谢异常；
+ k3 t) q; Z# p  R  g, i& U3、降低血压；
4、促进身体脂肪有益的重新分布，减少脂肪而保持瘦体质量，减少绝经后妇女的腹部脂肪。
8 y3 q# T0 I4 B$ \6 @0 l糖尿病患者运动可能存在一些危险
1、症状性低血糖，这可能发生在运动后24小时；
% c1 ^  d5 [! F7 [2 X' y) T; W2、使已知或既往未知的心脏病的恶化；
9 J/ ]3 i- N' m/ X2 c3、使退行性关节病的症状加重；
6 ^" T7 ]& q1 P0 w2 J: J' L4、在已有神经病变的情况下，损伤关节。
# C6 [1 p) s6 J' a1 d因此，在糖尿病患者运动以前，应该筛查有无心血管疾病，这一点至关重要。


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