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常言道:“病从口入”,东西吃不对,极易引发各种疾病。但若在该要吃东西的时候不吃东西,同样也会伤害健康! 脑梗心梗可能和一顿饭有关 脑梗、心梗,是平常很常见,却对人们健康伤害很大的疾病。引发这2大疾病的因素有很多,其中很重要的一个因素是不吃早餐!& k( W* K1 m3 ]0 z! @, i9 ^
早餐没吃,胃里的食物不足,就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成,而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。
& x! U4 U* \' n7 M且早餐没吃的人,比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠,从而使血栓的形成增加,人患心梗与脑梗的几率也会增加。2 v& k* X) D" z/ [2 q
早餐不吃,惹来“三高”及脑梗、心梗,早餐还影响寿命的长短!& w$ p+ ?9 L8 w$ y
1、早餐没吃,惹来“三高”* W5 E. B# c* Y: r* g! \- e
研究表示,早餐没吃,大脑会释放需高热量的信号,从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率,经常这样,极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。
; k5 \* m/ t0 j. _, `" l5 e2、早餐没吃,易引发动脉硬化、脑梗心梗- @; ]& y" s" v7 f1 v' b$ I6 O# g: E
研究表示,早餐经常没吃,极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀,造成动脉硬化。调查发现,早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
" x: p% g) {9 V5 ~" X: w/ m" w3、早餐没吃,寿命约缩短2.5岁!
& {3 k$ `$ U, _9 u有国外研究发现,经常不吃早餐或随便吃早餐的人,寿命平均约缩短2.5岁。
- I/ ~6 v% L6 y$ H2 ~/ Y此外,早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响,同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。- d0 t8 |8 d: ~7 e% v
健康营养的早餐,要做到5个“一”:4 b8 g+ |% i& d& E: w6 Q
一果——1小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例
% `7 e( y6 E( J L* q! q f早餐人极少过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养, 此时补充高营养高能量的坚果,能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行,即1小把。
1 z5 f8 _% u+ z& T一蔬——1种蔬菜:降低心脑血管病风险+ D3 j }1 ?+ x
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保证早餐吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。人均每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的风险率,助延寿。) Y- D: t. @( R# q" @ ^; F3 P
一蛋——1个鸡蛋:“从头补到脚”
1 o: S2 Q' z6 A3 Y1 i; [, F$ r9 e中医表示,鸡蛋是“平衡”食物,蛋黄性微温,可补血,蛋清性微寒,可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家及营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!$ k# b% N1 A4 P" ?
一奶——1杯牛奶:防动脉硬化及高血压$ H( K3 M" s4 ]# P& H+ q
早餐1杯牛奶,可有效补充蛋白质、维生素及钙质,尤其是中老年人,还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。5 J7 b1 z# c1 A" m6 G+ a
一粥——1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖8 l' B& K% P% R: ?; o
燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。
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