血管是如何一天天堵塞的? 血管6大天敌 超30岁的最好都看看

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。然而，近年来频频发生的中青年人猝死事件，显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。权威人士指出，血管里面的斑块变大，从30岁以后就加速了。所以，必须学会呵护血管。现在很多年轻人，尤其是上班族，在办公室一坐就是一整天，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏运动，再加上饮水少，很容易引起血栓形成。这些人表面上看起来还是精力充沛，但是身体里的血管已经开始老化，慢慢失去弹性。

血管健康（供图/视觉中国）

血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。血管一旦赌了，后果不堪设想。但是正如水管用的时间长了还会出现各种水垢导致堵塞呢？更何况是人体了。
血管6大天敌
1.高胆固醇摄入
3 T4 r6 C3 _7 t; O9 G3 R7 N胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。人体1/3胆固醇从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物（肉类、动物内脏等）摄入过多有很大关系。因此，“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。
2.昼夜颠倒，打乱血管生物钟
熬夜，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3.一天两包烟，血管易“中毒”

% G: S. m! E+ W! c吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
% b0 D, R: i) ~6 e& @/ U6 N4.运动少，血管垃圾多
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5.高血压、糖尿病拖累心脑血管
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4～7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2～3倍。
* ?. \# }; L( }3 e血管堵塞有哪些征兆？
按照血管横断堵塞的程度，一般分为：堵塞初期——堵塞30%无症状；堵塞中期——堵塞达50%无症状；堵塞晚期——堵塞达70%出现症状。血管堵塞70%时出现的主要症状分为四种：（1）脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。（2）心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌。（3）血管堵塞出现腰背发酸。（4）肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。
" [5 Z# J, B/ B) [. w- ?: m也就是说，当你出现不适反应时，你的血管堵塞已经相当严重了，甚至随时会有生命危险。
如何做到血管年轻？
5 [: m# M# G$ F5 D/ R4 _1.吃点血管“清道夫”食物
' D/ S9 o0 \. O) D4 c3 H山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱
这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2.含鱼油多的食品鱼肉
富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能
3.补充叶酸
3 m+ h' C! b( M+ v食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

建议中老年人尤其是心血管患者，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
' l3 c" I. K- Q" o4.饭前运动，帮血管驻龄
8 K4 G! h4 T. e4 j' h国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
5.常喝豆浆
0 d* J  X, R3 W% P# n+ d7 ]2 c1 `植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
6.每周两块巧克力黑巧克力
含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。

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