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原标题:男人起床有这习惯的能更长寿
* J) ]* D6 H" D( j" z3 a宿便对身体的危害?' {& }* u; a) x4 q( \6 J2 O
1、造成口臭和身体异味。0 h/ V5 o7 D1 K6 {1 i
2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
3 G* w( j0 T5 P3、引起消化不良和头痛、腰痛。. |: H& H* ~5 D; D& p2 D
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
$ A e* a3 J o: C8 l& ^+ H. D5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。0 I; x# g/ w C
番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
4 e3 R1 x- ^! Q( b9 a; c图片来源于网络 通宿便窍门
0 Q% ?- _- \$ _( U l3 z0 Y' `最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。* {; x( u* C% o: o
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。$ v. ^6 ^8 t: y: \9 v3 Q6 Z3 G
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
0 h- j" Y, M* o9 {+ i+ F% ?1 Z6 u第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
3 _2 a& E, ` ?1 P# ~' W三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。
0 U+ j8 e* k9 k如何清肠排除宿便2 t7 Q' L9 r$ a' S7 Z6 r# y, `
肠道知识
2 s+ U" E$ T% F- D人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。4 ^1 Q( M' t, w* q, t- h( N4 n6 _
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。
4 |/ j8 \6 f7 J: k宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。, Y) I% n- S4 `. q
宿便的危害
( u! Q7 b4 W! y2 \) {9 y9 a科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
% H& v5 t1 b1 q有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。
8 s7 f8 r$ C2 ]宿便的典型表现. v1 C5 P$ X% ^
天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
$ ?, i& d0 a5 i' q. X食物解决方案5 v7 h0 Q. f# j" g; X% ]
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
0 S' B# V9 I: I. m: L" S2 I清除宿便的方法4 r1 }8 `0 O. U( {7 C
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。" Y7 ^$ e: I Y% k- V% K8 O
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。7 O( z/ W2 p+ ~
其次是坚持适度的运动锻炼! t- a6 x5 y0 g/ D; W3 h
选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
; @) J1 E! e* c% ]$ A! ?! f0 O三是要有愉悦的情绪
' w- c4 f5 ^: [( h( d肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。2 D+ p p( D- S9 E3 V
捻压“虎口”
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中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
/ J. ~' F4 `6 z; o$ t" W* f腹式呼吸6 }4 ]2 P" O/ Q0 k7 @* `
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。; u7 R8 e, D! s( d' x! q; Q) Z
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。
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