这3件事不做好，你的血管就会被它们一天天堵死

阿牛

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         心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手，它导致全球每年逾1700万人过早死亡，这个数字至2030年甚至将达2300万，位居各种疾病之首。在中国，约有2.9亿心脑血管疾病患者，意味着每5个成人年中就有1个心脑血管有病。
心脑血管疾病具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使得到最先进、最完善的治疗，仍有50%以上的患者生活不能完全自理。而心脑血管疾病的根源，就在血管。
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血管（供图/东方IC）

血管，是这样被堵死的
健康的动脉血管，管壁非常平滑，血小板等物质不会附着其上，因此不会生成血块。
% P! U& I. g# _; f随着年纪增加，血管的老化不可避免。即血管将出现钙化，即代谢的过程中血管壁变硬，出现一些钙盐的沉积。
2 N3 e+ ~+ L8 A- k+ b* _  Y1 J8 [, l& d这个生理改变并不可怕。血管有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，只要不是大动脉（会引发血管膨出、动脉瘤等），通常不影响供血，管腔里血流仍通畅。
既然如此，血管为什么会堵上呢？因为血液流通时，携带的血脂成分非常多，主要包括四种：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
其中，好的胆固醇是指高密度脂蛋白，对人体有利；但低密度脂蛋白，俗称坏胆固醇，一旦增高会使血脂在血管中堆积，引发炎症，可能形成斑块，使血管狭窄，这被称为“动脉粥样硬化”。
0 u9 ]6 J. P4 v& J' G8 w" r1 O* r这种斑块分为两种，一是早期的脆性斑块，顾名思义，这种斑块易受损，破裂后的斑块随血液流动，遇到直径相同的地方便会堵塞血管，此处血流减缓，血小板等凝血因子将造成血液停止流动、凝固，即大家耳熟能详的血栓；
: X: Z4 I) k6 M! d, T  ^另一种则是稳定性斑块，它不易脱落，却会令血管壁加厚，结果同样是血管变窄，流向心脏的血液减少，严重甚至出现血管闭塞。数据统计表明，三分之一的心脏病都由稳定性斑块引发。
早期发现，是可以救命的
$ l$ Y. U3 }8 y, r血管狭窄发生在脑，可能导致卒中（中风）；发生在心脏，可能引起心梗；发生在肾脏，就可能出现肾功能不全，或者是肾性高血压等……
% {4 T# D# a1 F而人类从3岁开始，血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁上。不过，由于人体代偿功能存在，只有等到供给心脏血液的冠状动脉被堵塞70%～80%，人才会有心绞痛、胸闷等明显症状。
许多病患的血管只堵塞50%以下，然而斑块一脱落就可能造成突发心肌梗塞，导致猝死。因此，血管堵塞越早发现，越早治疗，越有机会避免严重后果发生。
血管的“年纪”，并不一定与人的生理年龄完全一致——
2 n2 ~+ i, A% C, J9 Q你知道你的血管今年几岁了吗？看看以下有几项是符合你的情况，就能判断血管几岁。
9 _- {' I% |8 i# s1 u3 c1. 最近情绪感到压抑。
/ K/ x7 T0 g* J# d. Y2. 对事情过于认真。
) l( m* w. Q' b  w5 U$ M3. 爱吃方便食品、饼干或点心。
/ N9 [* p& \* J% C. A" ]3 p4. 喜食肉类。
( W. y' i- i4 l2 T) {/ P5. 缺少一定的锻炼。
1 q" g$ t2 E' n5 M6. 吸烟指数（每天吸烟支数×吸烟年数）大于400。
) \4 h  w( X2 L: t. a! o. ~) l7. 爬楼时会感到胸痛。
. e: @1 b! W1 W6 H( e% H* W3 Z8. 常常觉得手足发凉、麻木。
9. 经常丢三落四。
( D$ ]) {) ~% p1 f& i" m10. 血压偏高。
  X0 C4 W/ D% C# Y, X# x2 T11. 胆固醇或者血糖值偏高。
12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。
. X0 d/ M1 q! Z) s7 ?  L# P! K) x结论：
% o( p4 p2 b6 p4 \1 Z; c2 FA：0～4 项，你的血管年龄正常。
B：5～7 项，血管年龄比生理年龄大10岁。
9 P5 C9 `! U( P1 p/ a- S% jC：8～12 项，血管年龄比生理年龄大20岁。
0 D' M  Q5 @; a9 B血管，是可以自己保护的

' ~( M4 K' g: _8 H3 V9 K心脑血管疾病虽然凶险，但却可以有效预防。健康生活方式，广泛适用于全世界心脑血管疾病的防控。
猪牛羊等红肉、动物内脏、各种禽畜类的皮等不健康食品，是导致血脂高的重要原因，但饮食并非唯一原因。其诱因除了饮食不良，还包括遗传、年龄、肥胖、营养素不足、不良的生活习惯、缺乏运动、感染、压力过大等。
% ]) h& g1 n- H6 d乔治全球健康研究院(中国)所长、悉尼大学医学院卒中医学与临床神经科学教授克雷格·安德森告诉39健康网：“加强日常锻炼、保证新鲜蔬果的摄入、避免暴饮暴食、不要吸烟、不过度饮酒，都可以有效预防心脑血管疾病。同时，我们建议高风险人群，如肥胖、吸烟喝酒者、三高患者、熬夜高压工作人群定期进行身体检查，必要时遵医嘱进行药物治疗，以降低血压和血液中的胆固醇含量。”
实际上，只需要记住最简化的三个关键词：控制饮食、锻炼和戒烟　
     
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