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众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。
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) _2 {& F3 L2 a7 d, r 红薯内物质有效防癌
$ b9 m2 O( ?5 c8 n 众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。
1 o; K2 \. j1 z$ ^2 \0 `6 n; s* [ 癌细胞来自人体上皮细胞,而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素,能保护人体上皮细胞的结构完整,抑制病毒活性,阻断胃肠道中亚硝 胺的产生,消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用,阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。% T6 E. l% I7 r3 q( `# p/ P
而红薯中独有的脱氢表雄酮――一种肾上腺分泌的和雄激素相似的类固醇激素,既能防癌又能益寿。0 A! T3 \) c- ]7 r7 }
冬天烤红薯不能带皮吃
7 g& p$ e a" O( C& t* d 时下热乎乎的烤红薯,香甜可口,有的还烤得流出“糖油”。红薯皮焦焦的,更是受欢迎,很多人都是连皮一起吃下去。; O8 g; ^9 c# E+ q+ Z* }+ H
专家说,烤红薯最好不要连皮吃,因为红薯皮含有较多的生物碱,食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用,会引起中毒。, ^* b" V7 `- L% u% {/ o
吃红薯必须注意时间和方法- T P& r; \& r# h$ L
1、红薯不宜生吃! x2 d4 d9 P4 I# T' `& X$ D P( u
因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏,很难在人体中消化;同时,在煮红薯时,还应当适当地延长蒸煮的时间,这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉,吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
' t. i2 ~* T" D 2、红薯搭配吃好
7 l e4 l d# g/ r( _3 q$ g: \ 如果将红薯和米面搭配着吃,还可以起到蛋白质的互补作用;如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃,就可以减少胃酸的产生。1 S" t' j" J% } @
3、红薯最好中午吃
% Q% j$ V: D8 F5 E- X+ m E/ Q 这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
' Z- J Z0 e& k) O 冬天吃红薯要满足3条件
" D' K( ?6 D2 X' }- T) u 第一个条件是尽量不要空腹吃。空腹吃红薯,出现反酸、烧心的机会就高,因为红薯本身含有比较高的碳水化合物,有一定甜度,增加反流的可能性。
4 W( H' T3 L3 M& N3 z! z* r2 z 第二是吃红薯一天最好不要超过三两。而且如果有反酸情况,可以把三两分开吃。# O7 h9 X3 s- e7 q9 k2 q6 w
第三红红薯别和过甜的东西同吃。红薯本身是甜的,如果这时候再加上甜食一块吃,使反流发生的可能性就增加一倍,所以红薯尽量不要和过甜的东西一块进食。
9 x$ Y8 b y; ^! s, d$ w 哪些人群不宜吃红薯?
* i, t g, ~9 b 腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多,以免胀胃。4 g+ G- _8 y ^& q! E
吃红薯反胃怎么办?2 ]& Z! M* [$ E- M4 P$ o
红薯里含有一种名叫“气化酶”的物质,在人的胃肠中能产生大量的胃酸,使人食后烧心、反胃、呕吐酸水。因此,要正确掌握红薯的吃法,比如把红薯和米面搭配 食用,并控制一次食用量;吃红薯时,配些咸菜、咸汤;加工时把红薯蒸熟煮透,利用蒸气把大部分的气化酶破坏掉;用少量的碱或明矾、食盐水溶液浸泡生红薯, 然后再加工成熟食。
. j r" h0 Z, X R- ?9 B5 j$ m B 如何挑选好红薯?
+ y7 b4 x. N8 \) E 表皮呈黑褐色或有黑色斑点的红薯是受了黑斑病菌的污染。黑斑病菌的毒性可使红薯变硬、发苦,对人体有剧毒,而且此毒素无论水煮或火烤,其生物活性均不易被破坏,因此万万不可食用,否则后果不堪设想。
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