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0 F+ \/ z# T6 \/ C* D- O" E$ t5 y 便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。- n" Z* v7 u( M3 F; F: ]6 D' V* \
坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:* F) {& }$ x4 P; T
1、浆果 Z& t6 M) x8 Z' F' K/ R1 b
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
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2、坚果. V: e/ P f+ p" ~# v
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。+ ~7 N( [* ~( Y& j6 v
3、水果干
% y6 [* @: \) z x" E8 V: i无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
; {; i: x! g6 O2 S/ f% w4 e, T% B便秘的3个妙招:
2 X% D; x( C- H1、起床后喝杯白开水% z5 I+ ^ F2 u0 {4 j
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。; E3 M+ T5 W1 G8 G4 o9 F
2、洗澡巧揉肚子治便秘/ l# ^: |, G9 U# M5 n+ N) t
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
" y @$ Z0 e5 H' M3 V3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
) M6 b- A9 X. X' Y6 G% O核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。; t, E$ ]. G8 O
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