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B4 l8 z! t; u) I& W) e 便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。
3 `( S. |) c# i& V8 Y% E, q X坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:- O( `" D) a2 ^& B0 x1 B1 E8 i& N; }
1、浆果7 |% L! l& U' p
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。; F( r9 j( s, e8 v
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2、坚果
+ v! h8 b- n: {* n* N3 N6 S4 h/ J, S花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
1 {' O1 ?0 u- T' _/ m" T3、水果干
) X2 x) H$ S3 y2 @, L/ ~无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。- y( Z4 V R" R3 E5 C6 a2 @, Y
便秘的3个妙招:( s# U" p1 k$ t
1、起床后喝杯白开水0 h/ a. L8 |) x! V3 [
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。' ?. y. Z' _4 Z2 b9 d
2、洗澡巧揉肚子治便秘
0 Z+ b5 h; T4 {& J+ l洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。0 m& j: ~ ^, R
3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
' r1 v- w/ q. D% g核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。
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