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              我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”: d  s( W. Q( S
天下第一补:睡眠
0 t2 Z2 q) I6 X5 \  美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。1 Y! X7 Z9 U4 a) {( g% i5 c. q. }
  现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。
$ g2 Y6 Q) w5 U$ E  良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
6 y5 S$ A% ^+ `- b$ K! }( J3 @  子时入睡最养阴
9 O' X# u$ p% L+ d1 i$ i  建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
" v! i9 ~% Y: l6 y$ D  早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。' `2 c5 W/ B; L5 X" f
  身睡如弓效果好) Y( h( j0 W1 H( v* U
  “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。1 l- |6 P' S8 c$ Y- T
  睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。
3 T) ~& v# k; U' ^  O' _
$ d; T: z9 C5 q% N, m4 v5 C* I; u
* s4 }" \* ^5 f% h+ p3 g1 O# q7 b+ ?0 q- q
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