滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 297|回复: 0

怎样跑步不伤膝盖

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16882
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2016-5-26 20:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
本帖最后由 阿牛 于 2016-5-26 20:26 编辑 + R: c3 @9 u# w2 ]/ i* p: N# h0 s. z; q

! o- \5 R: U! F6 k0 G1 ^

    $ p5 m4 v4 @5 I/ Q# w9 ~8 w
    % |2 q+ s5 B) w, P" X跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
    / v0 x: q' ]' e3 E- g5 }7 K, V  B/ x

    ' m! R& W, M; m) W         
怎样跑步不伤膝盖(供图/华盖)
跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
- v" V. l/ u, p3 f# `4 {1.跑步不宜过量/ B6 A  K6 e. `9 S
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。" O0 V* Y0 q( m/ @+ |, q
2.降低跑步的速度
- D5 p) f: ]+ D! f* r
( H- i/ J! N- B1 h* V: r高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。% n% Z+ q6 o1 r8 n) @
3.注意跑步姿势  T' \( X: j- i3 w* f0 z7 B+ c, j
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
" a: `# w( v! P只要跑步的时候注意以上几点,相信能大大减少对膝盖的伤害. V: q) o# O. ~0 o6 \1 z
/ l4 U5 n3 }2 a& F6 n

0 C- @$ i  p0 d- E5 q4 ^* @/ {2 ?" [$ i  h* J  H0 I
; x$ ^+ U; V6 x1 Y- {' {8 @

0 P, u. E' {, U  E4 o
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-4, 2024-11-2 09:35

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表