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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。# b2 T( k S# x0 j. ^/ P' a( H
每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。
& _: X. a6 Q, ~/ ^7 R; Q7 u0 K 线索一:走路速度很慢: i5 x; w# N( _+ {7 O& i
预警:寿命短
) f( y/ s. j m9 A: Q0 q7 X* V 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。$ K. W9 c$ ~ y3 b8 h. c
线索二:走路时手臂不摇+ @" {5 c: w# I
预警:后背下方存在问题
" W3 ~9 U6 h' @; e. T; \$ I( J 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
" t( y' j% y B2 M b 专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起" c9 o. |5 _* \3 W2 d
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
; p7 E+ { J5 x; H6 ?3 z 走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。" |9 _! j' l' J% ]
线索三:脚掌先拍打地面 k- [7 c. w9 w+ t Y
预警:椎间盘突出或中风
2 {4 g0 u- S% _$ u 美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
2 I% R6 x! K2 h4 a5 y/ S" g 学学淑女的正确走姿
1 f H4 [8 E# W/ _: A! m6 A 头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
, ]3 V# f; _4 l$ e: G1 _" Y* j8 ^ 胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。4 v1 A/ z& W. S! e9 q
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。1 N: E& v* K6 r2 p) m$ ?
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
: r* X0 Q0 N4 z+ L& D& g 呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
8 O# N3 @+ Z0 e8 w+ D% {1 N+ h 髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。5 S8 L/ _" N$ D. s5 \+ K+ v$ T' p6 s- r% G
线索四:步幅小
+ P" i7 n$ r2 y6 ^2 Y* V( a 预警:膝盖骨骼退化
2 b# [( I% ~( q$ X 脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
2 T/ t6 s/ Y; [/ d3 _ d+ C" K: C7 { 线索五:罗圈腿7 c' h; ]8 G: g( |3 ? O" ^7 T
预警:骨关节炎6 M/ p) {) w" x- r5 j' f7 W
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整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。0 V( t. \7 n3 Y9 m+ @' H
线索六:内八字
1 Y5 | {& H+ I; y2 _ 预警:风湿性关节炎
* `! {2 j" q4 V( ]5 ` t 这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。1 C- Z7 Q& Q* x; M: p# Z( I
线索七:踮着脚尖走路
6 {, J2 B: |- P) W/ S+ M4 R; ?/ R4 g 预警:大脑可能有损伤
4 Q' K2 s; S* t( V) O8 ~7 s 双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
' f2 b0 f6 X$ b3 W* s) G& d* d7 A 线索八:跳跃着走路9 c4 r; m b* }* r, k2 Z7 [
预警:小腿肌肉绷太紧0 Z) N- u. N; j" V& o- `
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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