「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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8 K5 v+ v) ], s传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
: C% l& l& d( x: i5 {材料：
' N% V, U1 W8 H: q% `* Y1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
4 t# i4 q3 }$ W1 y: M1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
( D9 k; E) H5 C9 I* q/ v做法：
+ V! E# U+ L0 S( F: a1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
: o+ q' B6 A+ M' z- W& }$ w2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
& U. n4 Q* k1 A0 b' O+ w% U3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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+ o; b' N# D, ?' ~2 @7 k) O只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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3 ]0 I5 v8 K" [; X" q$ J1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
+ h1 v' o1 W  G8 _/ d' _½ 束                     芫茜               
8 ^; S* p6 j, k% Q* k! n" o2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
" K$ F# s, f# H0 @2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
* B$ }7 A# A! J3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
+ d$ ~8 ~# \/ c' B. j. j- L* |5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

  w, l' M/ X" Y7 B香辣泰式吞拿鱼汤
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) K/ ^- T& W. c- ?& z/ E4 h* P% k使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
# [/ \  H$ D  F2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
# a& c0 p2 w6 O7 _, i# c$ t1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
( I( u. |) j" s# o4 \/ m1根                       青葱 (切丝)

% l- s: E' x/ A/ L7 m$ y+ ~做法：
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! Q8 x) F* O* Q- o$ D1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
* u* f2 q/ c; ]& k% I( p& x7 V(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
+ N7 O% A" ~5 g1 y9 r* G2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒

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* |6 S, K4 n: L简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
* c5 F  m" g, Y' u! u
- b4 t; D! ]/ u2 q7 l2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
# K0 x0 }# V, n( ^) z+ Z1杯        雪豆   
7 Q4 C/ v0 F6 |1个        胡萝卜
5 o! ?9 O# C( v/ ?7 o1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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" {6 q7 S8 k. ^2 A做法：
# h" {5 W3 s% L1 \, a
1 Y. |  D# m+ q2 l1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
# H0 {7 l1 B  ~+ T* i0 _3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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' `" x8 z3 l' N/ z# B/ l+ ?沙爹吞拿鱼烧卖
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2 f2 G3 g- z0 ^8 y这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
* J, s" r4 t: s* v; F3 ?$ D
; {+ O, s- W) y2 F8 S4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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% R% _/ W$ C, N6 O材料：

0 l7 m$ ^$ p; |, T& e1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
. Q. ]" B; l2 A1 汤匙         菜油
2 ~8 b- o. J9 a: ^; p* t- u8 张            馄饨皮
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* s% U- b4 X# a7 I+ ^做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
9 C9 x9 Q& J) K! @3 |7 q# N9 `2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
& w* @3 z4 o: r3.隔水蒸10分钟；
; ]$ H5 v& i; r8 i) A2 T4.加上熟青豆装饰。
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