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据说很多人的梦想和计划受挫,是由两个小问题导致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段,现实依旧是“到了晚上不想睡”。首先,请做个简单自测。) d% |' s& n' e5 x( A/ g3 b
1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。
' C, w0 w* o9 `* C" y' s$ `4 g2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。' F) x( `' X. ? |4 M
3.晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。
/ f9 I. _ B) A, J( ^! h4.寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。4 Y1 t* s" h2 z ~" ], B
5.终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。8 P3 S1 ]* f- r/ [& R5 Z- Q
6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。+ @( e+ z5 G3 _6 n e: [
如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!0 b% _. a' h. w: h+ A# |5 }
六成人晚上舍不得睡
6 c% i: R: w! B3 c对于很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情了,还有人说,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。
4 b+ \8 A- g8 n- K中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。这项报告迅速引发热议。* M9 ]2 {; t: a3 Q7 A% F
不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。国家二级心理咨询师王小雷称,这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。
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调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一点私人时间。
" j8 o9 ?2 T% t) l$ Q. s5 Z) w北京回龙观医院临床心理科主任刘华清称,这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了,但就是不想睡,即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。
/ o3 m' v' U% i+ N心理专家指出,患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
# ~, c% b9 O' r. O长期缺觉,后果很可怕
! c9 z% m) g3 k0 F5 |+ I) x不到时间没法上床睡觉,耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。- `% s8 A1 @1 M* p% Z; n
事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。
' v2 ^- f; I7 ~1 d长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,生命君带你感受一下。
; L1 ]; z# b M伤害一:耳聋耳鸣。
$ _0 ^# e; @6 G, n g# b; a睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
0 {3 i0 B( O7 S$ N7 p I- |0 r伤害二:肥胖。
: A) n; a. ]: O- N# m; q熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。) ^# b' I7 _- g1 c6 b9 r9 s9 Y) ?
伤害三:皮肤受损。! k# I3 a* B: s8 P( Z! u# j
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。/ k& P6 j0 }2 B$ i+ y v2 ]; G6 o7 v
伤害四:记忆力下降。) G5 [% n5 E% C
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
1 B0 b. c% d. j! U. p4 A( b5 b伤害五:肠胃危机。
: Y3 A: F v6 b1 [8 a, @人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
0 s* S1 t& q% y伤害六:免疫力下降。 f1 n8 s3 b6 j' R
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
0 [+ w, J/ k1 F# |/ _; i9 l: A伤害七:心脏病风险。
l* w, ^) ]" r4 r# N) b长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
5 S# `; Q% B3 F% |甩掉晚睡强迫的纠缠
" O; P0 ]& u" [& u. B& ]8 i& Q如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,生命君劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。 H* o4 w- U: ]6 s2 V
首先,给自己心理暗示。
' S5 U( }- V% I- n) T$ F1 F必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。0 g9 X! @0 V) `, g* N) V' o
其次,转移注意力。- R9 L) | E# v( D& n
睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。; N' g/ Y* c# E4 O* \
需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。$ z: v/ l$ T5 B5 S- `) C7 y7 L0 j3 ]
最后,做几个助眠动作。+ n' B# X' z5 ?$ j, j
可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。% o5 h- N5 L6 d5 E' ~
①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
8 {+ [1 e+ O$ F8 s/ [②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
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+ [ S8 u3 B% C# l) h* X% P b③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
; p& F+ g& H# U8 {% D' o④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。
, f' s9 u2 |3 c0 }3 _1 h⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。- I, Q/ D/ q1 s
⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。
& \) T4 o6 e8 q- v2 o⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。
' X( f% w" F) a- o4 E需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。) F$ s: ~' ?5 q0 Q5 P8 L( s" X7 K
当然,如果这样尝试了一段时间之后,晚睡状况还是没有明显改善的话,可能你需要找医生帮忙了。 |
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