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导读:随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。
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1.红豆SmallRedBeans( c# y; S3 z& |9 S' H* x# W. y3 J
可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。; g1 `! A. P: u1 |/ n
2.绿豆MungBeans5 d4 |$ F* u" `+ J/ O
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。5 J: N% Z( a4 v9 q( E3 N' L, {
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3.山药Yam
% ? m$ k3 J6 u% q! H7 | 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。 z$ B F+ R+ W6 o4 C3 l$ E
4.薏仁Job'stears+ G4 }" Y( P/ M% h
薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。
2 k/ ]+ s9 B1 }. d5 q0 @ 5.小米Millet
8 p% q8 ]" `, W 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ y( q3 M5 d& U# E3 u
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6.糙米BrownRice9 @6 ]/ T% ~" t$ [
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# i* ^$ Z1 w3 W! ^) S; h! `; z) z 7.地瓜SweetPotato/ n. o$ H9 ]3 i. s
地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。/ S8 D' q4 d8 {9 K J6 s3 }
8.优格Yoghurt+ X6 N2 P" n3 e/ p! a$ _# W
优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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9.燕麦Oats- d; E( e* X: o, V4 n
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!
; Q0 U7 g4 y$ ]7 W |5 r" c2 ` 10.牛蒡Lappa' f: F3 j5 K3 x; t& ?
牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* Q+ L# y6 o6 U4 V- F3 R$ A8 e. ?1 v 11.芦笋Asgus: U* w3 L) W4 N8 Y
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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12.洋葱Onion* \8 f1 z' ^! Z
洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
7 S3 m. ~: z- p2 e3 p 13.莲藕Lotusroot" p& }* B6 w0 V/ U1 m ]: v% |) C
莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
4 k+ c: j! q( ?( l2 u 14.白萝卜Radish! q' E6 e; Z) M% P- A" V
萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。! S) M$ s9 M' i3 U6 ]0 W
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9 W) n- @! ^2 t1 W2 I 15.山茼蒿0 z, X7 x5 s+ Z# j) A! Y* B* M
山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
2 \0 q9 Y4 b9 T0 Q. E5 W7 ? 16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf3 l8 f% w1 ?$ G) {! F+ r( I$ Y! y
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! J; m$ o" N- G- C# D
17.醋Vinegar! A6 E6 |: y) N
醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。9 x6 O M+ H1 v* u- D
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# u4 }0 J7 y: v3 a( z, @6 D 18.萝卜叶Radish'sleaf; x6 y" i& u8 ]3 a5 s
萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。* j. l4 R; j2 e' P" h
19.川七2 h/ W0 W9 y( R8 m9 B1 N
川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 f& X7 U! j; c 20.胡萝卜Carrot! }5 q5 d+ _% m0 F4 S
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。 8.优格Yoghurt 优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9.燕麦Oats 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便! |
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