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五月病”放任不管将变抑郁

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日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。
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" m: p- ^9 q8 [  Z9 G, a“五一黄金周”刚过不久,感觉到“精神状态不佳的人”应该不在少数吧?不知为何情绪低落,全身无力,不想与人交流,什么都不想做,只想一个人静静地呆着,这就是人们常说的“五月病”。这样的状态如果放任不管,很可能会演变为可怕的抑郁症,所以请一定当心!日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。6 d% ^( L4 w$ Z
1.运动不足
" \) V7 ]' h" S8 H8 |3 D( D如果患上了抑郁症,会连动一下身体都嫌麻烦,不知不觉就在床上懒散度过了一天。但你知道吗?运动不足会导致郁抑症症状恶化。
! R9 `+ z/ p, C/ ^- U美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。建议每周进行三次40分钟左右的漫步。
% y/ U! Z$ F" k8 Z$ D$ `2.睡眠不足
& P% ~8 `0 u0 E) U慢性睡眠不足也会导致患上抑郁症。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。
( A) c+ D: E) S0 v8 Y0 a建议入睡不快、睡眠浅的人尽快找到原因,提高睡眠质量。此外,在睡前最好不要看电视、玩电脑、玩手机,下午不要喝咖啡,并保持寝室黑暗。: ^% w9 K) v% z+ o- A
3.不与人交往
* I2 P* J% n8 l2 l) J3 \压力持续积攒的话,便很容易产生“谁都不想见、希望谁都不要理我”的想法。但是,独自一人闷闷不乐很可能导致情绪进一步低沉。) d+ \% ~* v- R( C& M
据了解,和知心的家人、朋友交往能够减少郁抑症的患病率。当然,你没必要和讨厌的人搭话,但千万别和理解你的人断绝交往。5 F9 P  X+ V4 [6 [: v: q/ C4 |  C
4.经常烦恼
+ c3 I3 [# C" _- u; B# b, M! Y抑郁状态下,消极想法总会一个接一个产生,最终占据你的头脑。不仅如此,你越是思考就越是不安、越是烦恼。% M1 P1 b) ]% {; a% G
为了抑制这样的恶性循环,你可以投入去做一件事,以此放松心情。如果这样做后仍摆脱不了消极思考,那么可以将自己的想法记录下来。这样一来,自己烦躁的心情将得到整理,不明情绪也会随之消失。# w" J( [8 w5 v/ W4 |0 h
5.和悲观的人在一起
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6 E8 D$ }* l. T/ O) ^2 q研究显示,人的心情会通过一种叫镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。所以,一旦和悲观的人呆在一起,就会变得越发悲观,陷入抑郁状态。正因为情绪低落,所以才要和乐观的人呆在一起不是吗?
4 |& ?. z) {! _% I. t7 G& J  K6.摄取糖分过多$ N, l5 [2 w3 L1 q1 h& b3 t
最新研究表明,抑郁症是由脑部炎症引起的。而脑部产生炎症居然与食物有关。导致脑炎的元凶是糖分,所以为发泄心情而猛吃甜食反而会产生不好的效果。建议多吃绿黄色蔬菜,因为此类蔬菜有助于脑细胞的保护。
& u  ^7 f3 Q" i以上就是会导致抑郁症恶化的6个坏习惯。为了防止抑郁症的产生,建议大家一旦感到任何身心不适,就及时改变、调整自己的生活习惯和作息时间,平时适当运动,营造良好的睡眠环境,控制糖分的摄取,多和别人交往、交流,述说自己的烦恼和郁闷。另外,和乐观向上的人成为朋友,做一个健康快乐、积极向上的人吧!
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