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【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?5 g5 d2 V/ K" D9 h
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' F" U0 x. ~0 {5 i9 T俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。9 z$ C" M$ c* G( l0 L
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最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。& ^" W/ u" B: U7 h
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最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:# H4 V. F: Q4 w3 M/ s- A b, s- q
% b& | }+ Q, q6 t头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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+ o2 ?- b ~, z1 s7 `肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。3 F: z' Q0 D' d, u, C- [; ~* x8 _6 _
: G; B) y( ], j. l; |腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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行走能治病
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" W4 q, b- J$ F/ }1 g: m# W. z现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。; _! a* o0 ?: o' d/ W$ N. F: I# S
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以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”
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" S: ?4 M5 m: B4 N) r4 y L他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。4 |- P# x) G7 ?% t9 _$ t% P
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据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
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+ B$ H# W, C0 ^: R! H; @3 N一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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* c$ p, y! [& U# h' S1 T% X2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。5 w' S8 J5 m. |# |" o
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4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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4 p8 L& h- ^7 G据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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3 b: o* R6 [+ C) l% {' h6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。0 f' L+ u( @" ~( I4 J3 g
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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$ s: c; I$ q3 f8 s }; w! ^11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。0 k0 ^& C+ W' c1 T# k
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |
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