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【坚持步行的惊人效果】

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0.jpg . x8 z" \& y# m( F5 ^& j

+ L  p7 X9 q2 |8 g4 [% O【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?

, S* l- e& U7 E* e1 _+ j% J% b

. t6 z* p0 p+ g: h

3 K5 z* P# {# Z
/ {2 Q& a  V8 Q  q: p6 ?  e俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。- n  P. D. [: \9 I3 g$ W
1.gif
: d' K9 `5 A6 n! _1 ~最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
. {# W! m9 r0 x, ^1 t. E( ^6 U2 v$ P
- B  a: @6 a1 n) W最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
6 @$ n9 P- m+ b- _; n! U% h" z' k4 P9 z
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:( ?6 I! ]! `! y! Q

, W, W- e# K' O4 ~. Z9 X头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
  u, C( s9 A8 K; i
, X0 p( r+ T  W1 L: U肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
2 K8 U7 M  b# R
& [7 h6 b# W4 H% Y背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
7 _) W8 x7 F3 g: @6 r& C& Y$ X: `) M1 k
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
* Y/ E& d" D  }$ ]: M
: i$ ^( }9 [! f- R0 K行走能治病. w% J0 f# _6 _2 L, @  P

$ J* t5 f# K7 x+ t现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。# b" _: c% x8 X4 |( Y- D5 D8 O9 h
1 a4 N' d3 A: D& b0 q4 W2 v* L
以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”9 t* K$ T" L# ]% F1 r) g
, u) F) @9 t: n( K# @
他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。1 J7 _" {9 T3 c; \0 F+ {
7 N( K8 ^+ n' C, A# w9 ^# q
据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。% b7 S- t6 i( I
* s& l  W9 w) X! Q7 V, S7 z4 M5 m
美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
7 V7 V) a) a* x1 T: a5 \5 c& Q; @3 O
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
+ I5 \6 B7 P6 ]3 g9 V+ H4 u
- A0 f# S" T) ]; j- V% V, P1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。5 g3 H! v8 u- s2 ^4 L% n8 z

, B% J7 T2 p& c1 v/ L; y2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。4 ^6 A) }5 B  P
% M" a0 d* e2 w2 ^* W
3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
1 |) n$ V# F& u, N: y) M# o* X9 {% |& o  `6 ^
4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。8 Z( r( r& O4 I, g5 k

1 ^3 f  u1 E$ o! y: J) E5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
3 p. o" h2 _7 C. H& W/ Y- ?4 T; f- e# }" _% _
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
1 v% j+ z" H8 F: E+ J5 N8 x- y6 c2 G( i+ C* g8 s/ m" [6 L
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8 F, L$ [( t! h& z9 @1 x8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
2 ~/ }, Q/ Z. w, |8 a
( b  l$ d& U% `9 E& k$ o9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。5 t7 u0 [0 A0 s% N
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。" y% U* @* E. T) m' h
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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( _. k; C$ [( Y: U% \' Q总之,活着就要动起来,将运动生活化。
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