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越来越多的赘肉藏不住了!各种减肥方法也开始齐上阵,或是吃减肥药,或是大力运动,或是疯狂节食……这一季,减肥已成为爱美MM们共同的目标。
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5 @6 b T- ?) l! E% L7 R( l 是否能有一种既健康又快速的减肥方式?其实,想轻松又健康地瘦下来,并不难,你只要通过规律地运动,再配合上正确的饮食,就能轻松瘦。
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. R1 r" s1 X# r 不容小觑的“神奇蔬菜”
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蔬菜对人来说是越来越重要了,是众多周知的减肥食物。想健康,想漂亮,想瘦身,谁都离不开最简单又最奇妙的蔬菜。 b# N- u% i+ b4 s* L7 C
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从科学角度讲,蔬菜可以帮助人体获得必需的能量和充分吸收丰富的营养素,而且其含有的大量纤维素,可减轻空腹感,有助于消除体内粪便和垃圾残余,帮助人体排毒去污充分瘦身。吃蔬菜在不吸收多余热量的同时,还能加强身体的新陈代谢能力,所以能够较快看到瘦身成果,同时达到美容护肤的效果。7 z8 v* E9 b$ L# C j
! |# M2 e5 t0 d- H- N" ]% Y2 c 芹菜——燃烧脂肪的利器/ }7 D7 z" F, s4 N& Z7 m: _
, w! a) |! O+ S- t% | 芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。" _+ o# A8 T( W7 D5 w& _
, K7 c, ], e. }) j' K6 g 芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM为之苦恼。$ d$ d; C" W9 U+ j g; z, v
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黄瓜——生吃也有减肥的用处/ |6 x1 |$ x! k( u% D8 B
0 J' s8 Q3 s8 w/ a$ I. l( ? 黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。: o( g( x) b6 k8 I7 W" I
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黄瓜减肥( T! |* A7 ]4 m' t2 [
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法则:一周之内就吃黄瓜,当主食吃。一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家,但是你一定要想着“为了漂亮,为了苗条要坚持下去呀”。不能用油炒。最好是凉伴,但不能用糖拌,糖是最容易产生脂肪的。- a; s5 d+ c2 Q( v6 \1 ]3 K
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芦笋——4星级减肥食品2 M) {' m" Y( Z Y. C
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芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。最适合清蒸,以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。
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据说芦笋是4星级减肥食品,单位热量低,每100克含19大卡。富含维生素和
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微量元素0 B4 x9 |, B$ _
" R4 j1 o# h# f! h 芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜昂贵些,但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维,而且热量低,可以促进新陈代谢。- L/ G2 V4 Z$ b: S8 W5 |. j; r
1 V" }4 g! p& P, n1 v9 C 另外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。1 Q5 T3 B; l4 a N8 D) W( b
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韭菜——润肠排毒的高手
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0 {8 \3 z- f) m: j8 H 韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能增进饱感,减少食量,而且还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有着不可忽视的作用。9 T% P5 _8 M2 Z* b5 }
7 L& n1 c# D8 G. D3 L7 J 虽然韭菜没有什么特别的地方,但是却具有非常好的减肥功效,因为韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能够把体内的废物一起带出体外,所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用,可起到快速减肥的效果。* a A1 _/ `* r& i+ O& B
. y7 o( |- G$ B 胡萝卜——直接消脂的能手
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/ j2 A' {% s! ~0 G, G 胡萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜。, F7 e: X! S/ n/ Z! ]8 e8 A
$ a7 ^; S7 K' L2 a* r# F 胡萝卜是我们最常见的一种萝卜,具有健脾消食化滞、清热解毒的功效,胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。* \+ o0 a* B- r
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胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B有助于改善视力和滋润皮肤,秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥,是很好的抗燥减肥食品。胡萝卜里面还含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多MM喜欢生吃。但生吃时,70%以上的胡萝卜素不能被人体吸收,不能带来最好的营养效果。营养的烹饪方法有两种,一是炖食,二是炒食,热加工后胡萝卜素利用率可达90%。
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蔬菜除了可提供人体所必需的多种维生素和矿物质外,还有助于减肥瘦身。想瘦就要多吃以上为你介绍的4款超强燃脂减肥蔬菜哦! |
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