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便秘不是小病 对人体有8大致命危害

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“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。
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“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。
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便秘危害:3 C2 Z" t# M, [) Q( ~7 d7 G
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便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。
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一、便秘会影响到“面子”问题8 z- z+ N. A$ H3 M$ h. Q3 ?4 L

# p% c% ~- i: e' t' {: T5 b* ~长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
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二、导致肛肠疾患+ _4 Y6 x9 l* i- ?

( R- w$ q$ c: p9 _7 _' }; }便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
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三、胃肠神经功能紊乱$ F3 M7 h& Y) i
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大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。1 ?7 f/ G2 R) Y

5 P- p/ A2 T  y! M, h, Y7 ?四、引起性生活障碍0 \) G, d) V, @! k
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便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
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五、导致肠瘤
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) l- l' C5 ?. K, ]2 t- Z国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。* y9 E7 ~1 A# W* R# L4 C3 S* \
六、影响大脑功能( J# N' L- m5 Y: x+ S1 r

  }# L+ m) k# C便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。( S1 _/ k. N  [; H4 {. b

& m% F3 [3 x( O, D! K- f七、诱发心、脑血管疾病- C# X" k# V' @5 t2 w# w. U
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便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。) j# h+ e+ n1 M
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从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
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便秘原因:( E. S# ]) B( k3 `
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饮食过于精细$ |+ ^5 e' h7 e& a6 @- S  k  i

! b: L5 T+ U( J: T: x- d肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。# u+ d7 J" [5 g4 Q3 G
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压力大、精神紧张
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( N. l: r7 m, M1 o# [0 B9 e
4 e# }9 U- C& F& D7 V7 A1 \7 h在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。6 C5 C, x: |* O3 R: \, H
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疾病及药物副作用
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1 e- u; f$ Y) Q4 f# r5 u5 e7 X5 n服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
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衰老也会导致便秘问题
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3 x& E; m. J6 L* a9 \* `  h老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。5 d; B2 \' s. o  Z7 w
便秘到底怎么治?
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到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:
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$ Q5 U# k7 R* l% G7 e蔬菜杂粮是个宝
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美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
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, f8 K- j$ T5 K# P2 _! @# @1 l喝足够的水
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不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。2 Y4 |4 \7 ?3 W; @

1 m! N$ @# g0 q) s3 x$ e坚持四步保健操
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定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。: m5 X- ^, Y" x8 y

" Y' m3 L+ V' Z" v4 v早上定时排便
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) Z9 P& `. Z  T8 g尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。2 Z3 l7 [& _# _. P: l& [
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别靠泻药解决
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对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。& {3 t  E- J, ^) ^2 x5 L3 a3 s! E1 w

, Y. Z1 G. w4 P! ^3 ]大笑缓解便秘
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7 _  W* d1 ^! }' F7 D美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
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