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便秘不是小病 对人体有8大致命危害

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“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。2 S7 L* m3 `' t& G" f

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. j. [( u* L; _+ [9 {7 K
“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。: z6 ]; ?% }- X$ {/ z7 x

; `0 Z  j" R9 C* o4 s8 B( T便秘危害:0 a/ W! `' A: E: ?! @1 |& p
; O- Y1 _5 P  j+ o. m" ]4 r. ^
便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。
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. z2 m/ I# i* {6 X% M/ x一、便秘会影响到“面子”问题' q, G. [" x( g2 T& S6 K

9 ~5 x8 H8 u1 f/ N2 n长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。/ g9 @7 d9 w- ]

9 j$ B  C" W9 g& p9 t二、导致肛肠疾患2 h+ e$ N5 p; |% j3 q3 x& a! J" p
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便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
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三、胃肠神经功能紊乱
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大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。/ h/ ^0 E5 A0 X& c" W5 z4 b
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四、引起性生活障碍! H4 c% [7 b& C& a5 [) _& i/ [
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便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
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; ^& p& n! W  M9 E! y, l! x五、导致肠瘤3 k2 c4 i& [+ k/ w

7 }. b, b# f9 r" n- E  m国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。% c/ }5 ^9 I7 C% R: G) }
六、影响大脑功能$ z0 S8 r# e# }) e  }

( V- o& M1 N' S/ {  `% t  g2 V/ m便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。  g4 T4 ]. d& }! g7 ?
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七、诱发心、脑血管疾病
) S/ u' y& {  A8 C / o) a+ M* f" F' l, }9 `
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。
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: p* y3 y- \% j& z5 A# K6 H' N从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。6 n& [, U8 z+ @" s0 P: p4 A. n
* @+ L5 I* m% r5 M9 G  H* o2 O
便秘原因:
2 p6 `* N6 F6 ~7 f; H
. _! E2 l- t: n" R8 D1 n饮食过于精细
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+ g1 v, [  h6 \: `4 d3 v# ?; I肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
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/ A6 ?9 @4 b8 p6 g' Z- D' m; C压力大、精神紧张; L5 g+ C# S" M/ j" U
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$ r, F. t4 c5 V3 @2 }) g

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2 i- b' k/ c0 L- K* c: w6 F$ t. F, j" h1 H在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。" \* i2 [; W4 i! S  E0 v

# k, t; @1 t4 _- b/ e' y% x疾病及药物副作用
2 C5 Q" Z/ f$ z, s $ F3 g+ A' y3 c1 a. ]
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。0 h* l2 Z' F$ r( K1 \; O

0 k8 Y# [8 ?6 Q. [衰老也会导致便秘问题8 Z2 t6 [7 A& U; S0 x' @3 W

' M1 d+ z; V" R6 ?! ]0 o) T6 R  k老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。
1 d5 L' x' K  `便秘到底怎么治?
+ v2 Z7 B" w+ e* O& V. i0 \
8 g# }: J, p& t3 j0 d( N) C到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:
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2 @! ]3 p" d* o0 \8 d蔬菜杂粮是个宝
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; B. C- m# W+ z) z. n6 D0 q" E& ^$ C美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
2 Q9 o( P$ Z. {/ m  D2 v
( {3 b2 j4 O! H" \喝足够的水5 V' b' w* h; L$ {/ Q9 r8 b9 {
0 l; g* H: e2 z, Z0 [( H  s  y
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
6 @* {* t1 H2 p2 a* ~* i
5 X  D8 s: Q$ i, C; W- a* H+ h$ e坚持四步保健操3 y4 t$ X. Z8 i* D  \+ D' L$ ?

, I% J  z! s4 d, i定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
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# h& y* ?. a8 g* W# ~; j+ R早上定时排便
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, b: M& e- I2 e% b5 b) K5 q" q3 Z尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
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1 l2 D; H7 ~4 m; P; O. o: c别靠泻药解决3 L6 R% p6 A8 a

8 }6 t. \) A% t9 r- ^对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。' i2 Y/ F- u( t1 R1 J

' O4 N& M% Q9 J' Z, y& C大笑缓解便秘
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美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
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