正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。近日,美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人,提醒大家及时关注骨骼状况。
, R( ^) X/ j \4 F2 L& n; f( k6 R' c! S8 |$ c+ J. k
天生小骨架1 U& A. ]: J. E2 G6 K, q0 n" T ?
- |7 P7 y' j3 X4 Y+ A4 g6 ]3 B1 O# X
骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。
# U! K8 W# K1 r7 \1 ]! d- A9 m, c
6 H) t% p9 K3 N" C- k- W 预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。' q. B" K6 D- S8 L6 x7 S6 U
3 P) ~, o% p' y3 |$ R; n
喝牛奶少
& @4 @4 J; n' U( P8 t$ f) P: N# a/ u0 d8 H6 i D
如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。" B: a( v. F0 H8 l6 B% R
, h4 }/ D% X. T/ _* F0 R# t 预防方法:每天至少喝两盒牛奶,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。
# V- ~" b- ? h& I4 V# z* T! f
% ?$ ^1 a/ [& I6 R0 S& b0 k 吸烟* u E; }+ c6 b: Q5 ^/ b, W
4 }0 X( y- U+ T4 Z) T) x 研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。7 t- G4 P3 Y+ ^) e8 l
, ?* t3 X1 M) J6 Z
预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。
: G( ~+ H8 a; a, x4 q! q
2 y7 p8 N; r/ r% E 喝酒) ?4 d3 U3 p& O. E4 H, L$ q+ S
e9 o ?& I7 K9 t% j: _
酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。5 M, k C6 W! u8 e
6 M( v7 |9 @1 Y) ~4 f
预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。
3 j' J: Q8 m6 W! l2 J8 ^7 X1 M. Y5 J8 o* h& m$ q6 ?
饮食紊乱/ S, u% I7 M% c9 |% A! g% [
% m& S0 a$ T" s" _5 \; R 饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说:“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。”
6 ^2 Z4 _& h7 B4 f7 u/ ]9 n4 x! t4 y- d
预防方法:如果有厌食症或贪食症病史,应注意调整饮食,做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体内钙质,同时注意补充镁和锰。' l4 Z. @9 `# Q. d& }" N
H" d9 g/ N8 |2 z* U
女性月经不规律
# o7 h8 i( e9 S) B, s& W% P: @
$ k2 J; B1 X1 R) n, B+ z7 B! a+ Q 女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。
- s: n$ x+ f: \- N' ~; ?# t# e8 o' G6 R/ I# y1 m
预防方法:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的,可服用低剂量的避孕药,这同时也能解决激素紊乱问题。
! l/ d' w' [, @) p t" }
9 f9 I+ L# p$ y+ O0 P% P, q 两年内骨折过' ^, `2 g2 r9 B7 @+ O$ Y) o
6 I1 u. _4 {; _4 \1 Q( l2 @% {( o- a 如果在两年内,你走路时不小心崴了脚,并因此引发骨折,这说明你的骨骼已出了问题。
1 G+ D4 L" p. i7 B$ y+ X1 v' m0 u1 q9 W
预防方法:每年查骨密度。通过骨密度检查,可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据,医生能相对准确地了解你骨骼的状况,并对你的骨折风险进行评估。) p+ O- Y- `& Z. O) Q" Y6 t- D
% l9 z' [6 K8 J5 `# `0 [
有家族史
9 C9 m6 `" p: \* Q& T1 T7 z# i$ |. `$ y3 S! d
研究人员发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。
2 J5 m. N+ _1 D
+ U q6 `9 O S7 ^8 `" X& _ 预防方法:有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是,研究人员还发现,年龄越大,遗传因素对骨骼健康的影响越小,其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。
4 s6 c* Z. q7 d( D& d
7 v! J/ D5 d9 _3 n 使用某些药物- O3 ^6 e/ J) \4 n
$ w. b" z: l7 S. I$ r/ y 长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症,因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。
( G1 o! P2 T P$ j/ p! h+ f! \
0 T, L: @4 W4 p4 v; _; Z+ A, i6 ` 预防方法:服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测,必要时会开一些帮助强健骨骼的药物,如双膦酸盐等。: s/ E* v/ @3 _: s' x+ i' H' Y9 R0 Q
1 B. z# @0 H9 d+ v5 \ 亚裔、女、超50岁
; V0 n3 J- i* a" W7 C
6 [+ B* D, A' l# ? 这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险,如果你3条都符合,骨折风险将更大。年龄越大,骨质疏松的风险越高。 r: D* O. n$ b4 P. W) d
2 Y" G+ b% c' ^# s) `. d7 i, F 预防方法:我们无法改变自己的种族、性别和年龄,但是了解这些风险因素将有助于采取措施:如调整饮食,多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可考虑药物治疗,如双膦酸盐。 |
|