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许多人都认为,挑食是从小就养成的坏习惯,这可能一点也没错。孩子拒绝均衡饮食,恐让成长阶段营养不足,如果投其所好,经常给孩子吃炸鸡,肥胖更是可预期的后果。美国梅约医学中心最近建议,家长们可以借着以下9个小技巧,让孩子逐渐改变挑食的习惯。 6 L7 A; I6 B) h& k2 ~" j
& `: R$ [' P. y 尊重小孩的胃口 如果孩子不饿,千万不要强迫喂食一整份餐点,或是只靠点心打发,也不要为了讨好孩子,就给他喜欢的食物,只求奖励把饭吃完,这可能更会让孩子养成挑食的习惯,或是对吃东西有恐惧心理。试着减少餐点的分量,但仍需维持均衡的食物营养,跟孩子沟通,要么选择吃,要么选择饿肚子。 - O5 G8 z! }( F8 ~
$ B" {; \5 V( h8 `* h* I; e1 O8 e( I 坚持饮食常规 在每天固定的时间,例如三餐、下午的点心中才能提供果汁或牛奶,而餐点跟餐点间只能给孩子喝水,避免养成予取予求的习惯,也不会因为吃太多、喝太多零食饮料,造成正餐没有胃口。 / x9 P c2 K) z0 ^& B2 ^
* `; L% c. M( |' R& O; D 耐心介绍新食物 孩子对于没有看过的食物,常会心生排斥,只下意识地尝个一两口就吐掉,让急性子的家长怒火中烧,建议在尝试新的食物前,要耐心跟孩子讨论食物的颜色、形状、香气和口感等,或是在新的食物中与孩子常吃的食材混合,让他们渐渐习惯。
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, k' J: E+ a7 q* w) b3 L) | 吃出乐趣 多花些时间,把各种食材烹饪出不同的样貌,例如可以切出不同的形状,或是多加些五彩缤纷的颜色,刺激孩子们想吃的欲望。 0 T; e( @% j: G* y2 k
) H; \5 h2 c. ]" w2 c& a: Y& J" u 寻求孩子帮助 带着孩子们到菜市场去认识食材,让他们可以帮你一起挑选水果、蔬菜和其他食物,甚至在做饭时,可以交付简单的工作,例如在旁边洗菜、搅拌、摆盘等,增加参与感。 1 f" O% @, n- L+ K% ^4 V& J
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以身作则 如果家长热爱各种营养的蔬果和健康食品,小朋友当然就会跟着一起吃。 . z5 t! D; x/ |0 c6 ~
4 \; E8 P. L! w9 [/ ~$ H5 P, Z$ W 吃饭要专心 试着在用餐的时候,把电视机以及其他电子产品等外界干扰通通消除,专心陪孩子一起用餐。
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6 r1 M" j6 l1 G+ v 零食不是奖励 你的孩子并不是宠物,零食、甜点都不应该当成奖励他吃东西的依据,多吃只会让小朋友养成对垃圾食品的欲望,可以在每周1~2个晚餐提供甜点,或是干脆以水果代替。 6 U8 ]9 h! e* Z8 I# t1 k
, ~# x! {& G3 j/ F8 d: g' n: { 不要被孩子牵着走 千万不要怕麻烦,要拟定健康、均衡的饮食菜单,鼓励小朋友吃下指定的餐点,如果孩子拒绝,也不要特别为他们重新做饭,以免养成挑食的习惯。 (曹淑芬) |
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