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快步走助排毒 ; {1 \0 a- G0 F, ?) U
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。& K. \" _1 I6 r% R" `2 }
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暴食排毒从早上第一杯开始1 q5 _ T- }6 j T
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前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。1 i: d7 v2 ?: D; [7 L j
( l0 |2 t4 B+ w 早餐要排毒
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选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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给热水加点料1 q' L$ c* F1 j" r6 o: n$ X
- ] K# v# H$ F: E 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。
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/ i Q' m$ ]# J, T8 d9 ? 降低糖、盐分以及脂肪摄入量+ W3 H) p: E6 f& G/ Y( f) |
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咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。 k" @# k7 ]4 ~& E3 p3 E
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多吃蔬果6 L A/ e' i2 D& ^& O
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- F) P1 L+ l5 `; \, o* T 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。2 `3 I9 _9 _. W$ g% o
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来一杯茶吧' \- X, ?: e B' E# C9 m( {
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。1 K. H" H0 |! {/ E. ?
l+ S* s% i5 a; [& u 做拉伸运动$ I7 u" I5 W: ]$ u+ b! D
) h. P0 K" w. e' g) \ 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
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别忽略剩菜的作用! b: u- M1 F6 L/ z$ t' x
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在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。9 V# c# I4 t U g9 n
; }8 q; p% d0 h8 h 减少食物分量
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单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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