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10妙方让体内毒素跑光光

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  快步走助排毒 $ Q* A' k! |6 q3 g' [4 p  I

9 c2 f+ L# d, D! a  其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
9 O/ `  u1 X0 l
" I5 {4 M: q4 Y% H5 e  暴食排毒从早上第一杯开始
' l; L1 b8 t- g- i
, I8 b; A  W. y+ y: T3 Y( n  前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。* n/ Z1 |/ C5 @
' w8 y+ |& P/ {. g; a: S
  早餐要排毒: u( G# z* h3 j9 O  }
% ]# ~9 _% J% _  W
  选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
4 |* V# C3 ^8 L) N) j2 a  ~0 X: V
: I9 G4 X4 O4 T) Y  给热水加点料
" m7 s. [4 ]* j
- M3 ]1 p+ E& s. M; l5 m7 i  吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。: e* p& R! k& Z: q* a* M/ a; R
, s' s: u+ f% C; |; y/ c+ y& x
  降低糖、盐分以及脂肪摄入量0 F7 X; X, B# n$ P

3 k" {7 s: d& ^2 ~  咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。
8 F, B9 Q& O2 i1 _' {! c2 Q  ?4 O4 ~8 z. r* _
  多吃蔬果3 Q* Q$ Y5 S5 n+ ^
$ s4 B  Z% L7 P5 o
: }9 y$ O5 m+ w: p' k3 O( ]3 H8 n
0 }4 s" b4 n" _* i+ P% T
  新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
7 y& _$ R/ K; \8 ~1 p+ ~$ T0 m9 }' w$ ~7 K! \
  来一杯茶吧
* d% |5 [4 k( _0 h1 l3 Z& j8 Q8 A3 k4 C/ K  C
  平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。- W! e. ?2 r' x1 \1 |+ c$ x
8 K& Z- R9 b. }# V8 q, m
  做拉伸运动+ I3 \6 L( U1 c
  |4 f1 v) T* m# I: Q1 z6 `
  做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!! Q8 |3 A) G! D0 I" E& s2 M/ o
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  别忽略剩菜的作用5 N1 U  s# S+ k8 p) b  W
6 @( d" c/ F$ l& w( B3 x
  在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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  减少食物分量
: \+ H. B% U7 W% N
- ~/ E7 M& u- v# Q9 A2 i  单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。
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