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随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。6 k1 }* }7 X. H' l ]( ] h
9 s2 _8 K! h, _, \2 W1 @" I, P1.红豆SmallRedBeans" ~5 |% B+ G; o
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可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。
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2.绿豆MungBeans: z- y" G' g( T( H. C0 o
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。: }( H& V) ?4 L; S, `- U
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3.山药Yam; A# K3 \! S3 L5 r! w* J6 [
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山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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4.薏仁Job'stears5 x$ W |$ k' T5 X+ |
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薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。3 o2 @6 c. n- F% M$ x
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5.小米Millet
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7 z- C4 F. U4 L9 f 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。8 q3 r% z- c0 }
: F7 t' w* c) q6 t1 P& ?- i! I 6.糙米BrownRice
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! I# g+ G. n; s1 S1 J 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; B5 k2 e% w3 j6 {
7.地瓜SweetPotato" R3 S, E& D+ Q& @3 H" _
! l/ d8 t' J+ @; S 地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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; j2 Z6 M1 n* L1 z9 j7 D' q8.优格Yoghurt; v8 j5 ]) E+ w
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优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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3 N2 M5 g; E2 S1 S3 v) x) J9.燕麦Oats
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!, ?) V: }& ]% f1 e' x' a5 h" p
0 \8 p3 T a1 I! w+ U3 e6 T" `2 M1 H10.牛蒡Lappa& @' ?# Y; M# h
# R% e9 \2 v5 M" a+ U 牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。) s9 R9 L6 i4 m. a
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11.芦笋Asgus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。( E. z) t! ]& h! o- c3 ^; |; w
' b2 i7 ^$ Y) O0 M12.洋葱Onion3 |1 K4 V. E- B$ r9 J
$ I$ D' g- f! t" h 洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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13.莲藕Lotusroot
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莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。6 R+ }# V9 ? O% C) W( O U# g
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14.白萝卜Radish. X, N# Z: @ T* ? F
! t' o+ O! x6 T- o1 \ 萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* K" c( \& g* ~" j15.山茼蒿& \( m+ I+ J/ N n( O) {
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山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。- `7 _7 y8 A+ x9 A1 e* m
16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf$ |4 @# A' e/ O2 V/ i
! Y3 H0 B: |! H' P1 J, U 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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17.醋Vinegar
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醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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0 [) P9 N* m5 S; Z& U9 |0 j/ N18.萝卜叶Radish'sleaf
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萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。) T$ R: o! f3 p# ^9 t' [
. Q. N- \6 l' a. Z4 B0 I19.川七/ T: @- t; R2 J- C; H" N1 C, a) i+ L
2 @3 t5 K, h. A Y6 K5 c 川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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20.胡萝卜Carrot5 _ l6 L; ]. [8 w( e0 j4 r
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胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。 |
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