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美国著名专家总结:让你长命百岁10大秘诀

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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。% [  |5 U7 r5 v4 m8 a0 l5 I8 Z

- F1 H) u* s$ X1 R, S% B) H4 b7 H2 }
* `& _) J! j) H" d2 w9 F3 d# z
1.吃点红色食物。
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
* H/ w! D: q4 j9 b* q/ h4 y$ }4 b5 {# s+ |" m6 q/ ?$ d
2.每天一杯红茶。
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喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
% N- m* E% |/ O
* ^* v$ F: [$ {: A( R+ }- k3.尝试记住电话号码。
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手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
0 k2 m4 s9 J: h, w$ Y- G. f" J
$ j7 Z  Y  b' K/ q8 X) v$ \# P4.上公厕,选第一蹲位。/ E$ D) t) o9 {2 `
) B$ q1 U' `" L/ F3 \8 g4 J
研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。6 f, E; |' X; x! ^& v+ c* G

, `4 m+ W7 G! V8 F4 f5 N3 ]5.一步登两级楼梯。
+ q0 @$ f8 |3 d: {/ F- l4 K; r! D- Y: c; j
“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。- {& U2 M# `& D3 f7 L. B- P. o
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
9 V5 T) p2 g/ c( y- Q7 D) x6 K2 r1 x9 M2 m
保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。
( ~/ J+ `4 ^; A. y8 n/ i2 k) q+ O6 t! W( H0 u3 ~- k
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。
2 a# k+ |$ g+ _/ b! h1 A3 Z" T' z1 H( X9 S; z* N
8.练习瑜伽。
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美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
& U- e# Y. @/ _" P0 U7 |0 T1 q- s+ @
9.每口饭嚼20次。, t! A( L2 [+ x) H4 A* ~) f! ^
+ ?2 U; V9 I* [7 Y
研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
9 C1 k! `7 n3 O+ }1 ^/ m) H6 W5 n
0 l7 X# Q; U) c# y. N& F10.最爱食物,只吃半份。2 b9 O/ d. ]" E8 E0 n. y

* X% z( c0 g' r1 w: m很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。
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/ H2 {, j+ y7 V6 W3 ^! v延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则
! u1 j- Z. ?7 G0 D( c& h  t0 g0 D; N) A* w
所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。3 d8 g2 p7 L( g  h# \+ o0 k
“三高”
) K# H0 j& F4 k/ w& W% @4 z! g. N5 |: \4 W5 R( ]( A
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
& M  r& r1 j: a# J7 ^4 M4 d9 L
/ c, t* R  M/ X食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。3 E7 u+ x6 {' \9 @, L
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“五低”
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。- \  u. U& ^, ?- I

8 b0 y' D- q+ z" y" w+ g少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。0 H0 X) Q9 G" f2 M* t, y8 T

+ X& R4 ]! u  [不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。; N' q' L- q6 U# |" V
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“七分饱”
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1 Z6 A6 I2 q$ q这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
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