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美国著名专家总结:让你长命百岁10大秘诀

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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。
7 `! n. O0 _) x8 e+ L& |3 Q/ {* e0 @) S: i

; D( G7 D+ X9 L7 I. H' ]
3 i. M7 W' \9 U. a0 l1.吃点红色食物。3 [9 L/ v; E6 s, F. t$ w# {: K

/ B( R8 `6 F" p8 A紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。" j" x! r/ z$ h3 `; q

9 ~9 n; _; t9 u+ ^+ i8 `3 Q2.每天一杯红茶。
( J7 \! d1 ]7 Q, w' U! Y9 S7 d0 j" [0 @" C& N
喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。; C9 P$ j) l( H, A( R
5 t/ w$ V# b/ z( K+ I  m
3.尝试记住电话号码。
* A0 T. \1 W, G6 I
) X& y  n; i5 p手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
4 ?$ G  q6 T& L% a9 L& m; X
% j* E- i) m" u9 u9 o# j8 @4.上公厕,选第一蹲位。
% T  T4 b( M' p( t4 T$ C% q4 ], |7 M6 R7 {  r# }6 W( W* {' q; H
研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。
2 K# b/ K2 k+ D3 K6 f
' B# n. m/ @, m2 [5.一步登两级楼梯。
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' ?9 }& e& ?) h- w3 J" C“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。( ?! L7 @, N' O8 J! d! y
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
9 N9 S+ ]4 `' e  Q7 H
- v( {  a& p- r" h保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。- @% h+ M$ J- p* E7 v- y
. [. @) x" h. e) w' g" z. b9 e
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。
! T- `, i+ z; T# i1 R  {9 Q0 d" C1 _4 b) q
8.练习瑜伽。( |5 w8 M, W$ _, d' o/ d4 K' C& a

1 u& h$ E- f& b; M) O) i美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
' o9 L# ~0 L, X5 U' C; ~; c1 @! l& l- T
9.每口饭嚼20次。( r0 H' K1 [/ g
( i' e1 e4 I  D# i& {9 S/ w
研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
$ \0 H/ G3 b; m! Z& d9 Q1 g, E0 o3 E( }4 h" \" `# A
10.最爱食物,只吃半份。, u$ F  F9 A' ^3 v' R% M, K# U' p
$ c) W, _# y1 n0 v( b
很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。6 u: d- t; o$ ]9 z. N
9 Q/ j3 o* P2 F1 n. ~
延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则
! [4 o$ K# r) y& J; e$ P# J5 n, g9 z8 o
所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
( r* L& L, R% f“三高”
! A# J" h0 V+ g/ o# M
" u$ N1 `4 P* g, [0 X4 }+ f食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。, ?# G5 j5 e! G: T
( ^( W* ~  q7 P# z! z
食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。6 c0 [* F) `, b3 w% ^6 w% U

9 l/ V8 l8 C, M- u6 |6 U) j“五低”
: J, O6 V% C' Y" M# @
' j0 z" V- g. q- d' E低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。
" @0 S1 h2 D' f9 Y. A& t2 E
0 E* J* b8 D1 d$ [& U4 s% F少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。
. S" W: j- {8 ^/ f- v
* [/ z3 ]+ }7 C' O6 J不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。7 [+ q  [$ Y: Q' R& K

7 f% V4 y: M& X2 k" S7 d& b“七分饱”
' Z0 \7 S2 v  ^0 e( @, I: n$ C
6 L% N2 U- j/ y( O; u这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
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