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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?- W/ q5 r9 \0 @5 v" J- n( c
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判断睡眠质量如何可以参考以下标准:* D B% N* e, ~1 `3 b4 u
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;2 [& b, h4 Z: J' Q# T2 ?0 S
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;. H. u) i' `$ ^ k0 _9 D
% ^' u9 `6 h8 Z3 Y! W第四、起床快,早晨起床后精神好;0 ~8 z: k3 j3 ]$ t
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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7 h' R$ ^3 b, @7 J/ X" p& A) @! {而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
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如何拥有优质睡眠?( d" t7 }1 M" Z
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1、保持适度运动,放松心情
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. J7 ~6 ~( y8 t$ e" `2、设计安静卧室,使睡床单纯化: R6 \0 k+ R- j7 |
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3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠/ a) q% v) D: R. j5 r
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4、忌服安眠药物4 E8 d% M: V0 N& N. k' [$ S" y
; u2 Q# t4 o2 T( F4 J7 ]+ a! q. u. \
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
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6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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- }) _5 e1 f2 T' R7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
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8、避免外界打扰(光线和噪音)9 j! P- `- t$ z t6 T9 e
0 z6 `: {5 E- l8 c# x% h6 H9、保持卧房的空气和湿度5 K8 f8 X4 M# J l" P* k; \
) V% F* }; j2 `- B# J$ u! v10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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