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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?" Y9 m. U3 Q$ L# q
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判断睡眠质量如何可以参考以下标准:, H/ P" c! b& p' M, B# V# o
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;( z; a) t1 g# {9 H7 E! m7 _" G
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
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- n @ f+ V; M第四、起床快,早晨起床后精神好;
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。, u8 P; d# |7 Z- p
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而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
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如何拥有优质睡眠?3 |! E8 g" e8 V
' ^% S3 X+ T( N6 r/ X1、保持适度运动,放松心情
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化
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) P6 g# L) s# x- L; Q3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
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4、忌服安眠药物+ R" ]; w% v( N( Q( w
. @8 N2 g7 G$ H* i U2 l- v( y5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
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* l9 q$ E* o7 W7 [6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
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8、避免外界打扰(光线和噪音)
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9、保持卧房的空气和湿度
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( R v3 v1 F" Z% B10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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