滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 3718|回复: 0

什么样的睡眠才优质?十招轻松拥有好睡眠

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16883
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2013-4-21 20:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?" Y9 m. U3 Q$ L# q
% I9 [6 G2 o+ Y& z( w2 E7 g3 \
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:, H/ P" c! b& p' M, B# V# o
* K) S2 D# |% ~+ a+ W
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;( z; a) t1 g# {9 H7 E! m7 _" G
$ D5 m! q0 t7 l) [: j; Y8 v
第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
4 f3 g1 ?+ p7 y8 P5 D' n( ^' e! c5 ~: K" {" N5 F
第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
/ a; j4 E5 S" {2 q
- n  @  f+ V; M第四、起床快,早晨起床后精神好;
; w/ M. e" @' s$ L( N( ^4 v5 E2 P8 q$ |3 w" e0 w6 L) {" |
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。, u8 P; d# |7 Z- p
7 G/ ]) H  \5 {( z7 m
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
. D" B" m. _; T3 \$ Q4 j: k7 l$ F) Q& m) r
如何拥有优质睡眠?3 |! E8 g" e8 V

' ^% S3 X+ T( N6 r/ X1、保持适度运动,放松心情
+ O4 S: M) m! N, Y+ W( W( K1 K" R1 u1 G
2、设计安静卧室,使睡床单纯化
/ G1 Z# z( R1 m4 S  E: h, p
) P6 g# L) s# x- L; Q3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
! N. k/ Y; b8 h, x7 \8 i: e5 W8 u+ n& K
4、忌服安眠药物+ R" ]; w% v( N( Q( w

. @8 N2 g7 G$ H* i  U2 l- v( y5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
; q  {# A2 n8 h# P8 c& c( O7 Q7 m* a
* l9 q$ E* o7 W7 [6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
5 m5 B5 h2 E* q+ F; m6 i, P7 y) F( i$ Z& B
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
9 t9 E6 }/ c! U2 |. V3 ~1 S# m) J- }( h3 w
8、避免外界打扰(光线和噪音)
6 D& M9 Q. n* w- ?* _3 n1 |' L9 ~6 ]3 s6 {
9、保持卧房的空气和湿度
7 E1 ^' Q" F2 n' b
( R  v3 v1 F" Z% B10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-5, 2024-11-23 20:15

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表