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7习惯夺走优质睡眠

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1.相对而睡
* m/ x/ F, s$ o+ V# `$ A0 @) Q/ b2 u' B, I6 j7 {! l% D9 \8 z1 S
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。
) E% E) C7 H: g( j  o. W1 r9 a( O4 K2 k% n8 J3 D) o( Z
具体分析:) m% d! V& a0 j. O$ K
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在日常生活中,夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的,因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。但其实这种睡法是不卫生的,不利于双方的身体健康。, f1 ?, m0 A# {3 p
' O9 z, @4 `. a9 {1 F+ z
一般情况下,成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。" L' J$ A0 W0 V- a# y5 r- Q
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另外,夫妻间也不宜睡一个被窝,还是同床异被好。同睡一个被窝,两个人挨得太近,同样存在面对面睡觉的弊端,对健康不利。同床异被有三大好处:首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说,“小别胜新婚”,暂时“分隔”也是一种小别,一旦小聚将更有情趣。% v, [( m+ ~  o9 C

, B" T  O" B- P2.戴饰物入睡
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- O4 t" Q& R+ q# }# `! P一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
- v% [# [$ `( v9 d7 e* H6 C. [5 M4 i% H2 H/ U* V+ R' @5 F
具体分析:4 T9 J( X) T' Y2 S

, H' N1 `: ]: I2 s其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。# G+ R# N! f' c: m6 V% w

2 t/ t+ v! D0 ]3.张口呼吸
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睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。  a4 Y8 I* g( k

* o) H" B# L9 |9 W2 Y- x& Q! L具体分析:5 P" r' L" h) [; r& o/ M. k

, i% z% W( L6 A: Q& l有些人在睡觉时喜欢张口呼吸,这样做对健康有一定害处,应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“暮卧当常习闭口,开即失气,且邪从口入,久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临,卧于床第之后,要闭起口用鼻子来呼吸,不可张口喘气,不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛,可以挡住灰尘污物,能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。+ h" C" C: m, }  J7 t3 H
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有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说:“夜卧常习闭口,最是固养元气。若开口,则走失元气,且邪恶从口而入,又生血绝诸症。凡夜卧开口,其牙齿为出入之气所触,后必病齿,但睡而张口者,牙齿无不早落,可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口,不仅损伤元气,容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷,脉来空虚的血脱证候,并且还能引起牙齿不固,过早脱落,理应引起人们的高度重视。2 V. c3 L6 {6 a1 d- K2 L$ e
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但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的,倘若在这种情况的话,要及时地去医院检查治疗。
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2 D$ q8 J1 x( [/ H% Q2 w8 C4.戴胸罩入睡+ c9 R- C1 T) G

, l1 S# M8 M) [5 D" P% z9 ^8 f: q7 X* L& [胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。
  m4 w9 u1 d* F5 z( B$ o' E" O
* Q' O& Z  Z5 j具体分析:
* S7 g: r  d, ]. C6 C7 z, f5 Y- o1 q4 f2 V0 Q
一份研究报告指出,睡觉时还戴着胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查,发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者,罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人,这个数字则会跳到113倍。研究报告指出,美国乳房癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。
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. o2 _7 y9 P% Q' u' f1 Y: ]研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。* @4 `( n3 Z( g: r9 d- m7 J% S

& v3 O4 [8 e% T( p1 N# ^因此,医生建议女性,尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩,尽量减少每天戴胸罩的时间,最好是等要出门时戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。! y  D3 x* `& R8 V5 E2 o" X% l
5.室温过高0 j8 B. K% S6 Q

/ d% G& W6 B# V0 B5 V  [+ e温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。
" u& N3 c0 p: k4 K9 x
+ u( Z8 N* E' ^: f* j4 y+ a4 o具体分析:
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. q/ e0 C( _6 w1 I2 h* t室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度。
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8 r  z! B2 G1 I% ?& F1 S: m* j7 e6.蒙头睡觉" \) p$ q% K! u6 X% b
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蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。) B3 @* h9 @1 l2 H: S
4 a* E4 w, w! S' K% E) A
具体分析:
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$ p' S: U# O7 \, ^如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。6 o9 n+ D$ g! d9 Q! ~/ X' p

8 z$ b5 _) b* i* A+ w1 Y被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌,能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。: f3 ^# E9 r1 _. n& I( {( M
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7.枕着手睡2 @7 ^. }$ l& S0 }- s! J

( G+ v; s9 @, {' l% I# Q( N4 h这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。( V# }; D, C3 i6 b
" G* n* d+ y; _3 a) X' G
具体分析:( x+ j0 W5 c" j4 b- ^% O! z1 O

) e0 l8 l$ G3 X/ i枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。
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