正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
白领忙碌易疲劳,如何运动缓解最靠谱呢?很多的办公一族其实都有这样的经历,在办公的时候觉得自己的身体浑身僵硬,眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼,基于这些原因,下面专家会告诉我们如何缓解办公疲劳。
" L/ {6 B, L* _: D6 b u- D
, [) W+ h$ Z* h. V7 z* X6 x1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
4 F5 ?; ^+ T6 M2 l8 e3 c* C' ~! C @9 F+ r/ o! x+ m
2、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
5 x) P" u. t4 j7 u" V1 r( R" R& N! y+ _7 m% G
2 a0 N d. n7 Q8 r0 x6 p
/ W, x6 i9 I, J0 H" p( c: q- d- b
3、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
" D. r( `5 u _. {2 [4 d5 Q. S9 _) L* V; T, z
4、转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。8 @8 A9 [0 I* n
9 G0 a1 g |3 X; q, f+ j
) j- M0 w& t- }) s
9 J' K6 D8 {1 k0 f. X/ k; i' @
5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
5 E# c3 r0 F5 b8 f
7 R$ J5 ?; W& o( j4 i8 M3 Z5 b9 b ( y7 U2 K3 I( W/ i
5 Q, g: h3 K2 K F; O; O 6、摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
) z D7 q6 z4 B& T1 u
5 I. j7 w& I& W5 n1 [- O
- J5 d8 H. P" k# m- _& ]& t2 I! K3 s+ }# C# W2 ^; Q. g
7、伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
, V1 a0 n( {* O # [$ W. r3 b# X, B5 p w
9 Q9 {$ c3 w" X5 `/ X8、捶背:捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
3 K% O$ ?. q" v! n0 }
3 |% M! H/ n j 3 w+ f% h3 |% ]% K- d5 M9 L5 @; A" J
/ L) K7 Q, F0 T- ^9 e9 y9 G2 g9、双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。
0 C# ~7 [' o; L D: x
& t9 {9 [; f7 V 温馨提示:专家表示其实这些简单的运动不仅仅可以在上班劳累的时候进行,只要感觉不舒服的情况下我们都可以进行运动。 |
|