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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳! T; }3 H" Q' O) @; J& f
/ M' V/ }- ~9 c- P' V 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。: n: i) o: \9 B/ |/ B
C4 z$ o% E- b. V6 S' U 每天吃个橙子
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/ R+ B! ~7 j; i 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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多吃红色水果
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$ ?. G# V' H; e- A4 |% n 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。1 \6 R8 h) s( C% x4 _/ d
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多吃蒸菜花
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8 W& s, x6 C. H! R 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
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7 y+ ^: x4 x; f; P, J 喝脱咖啡因的咖啡
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7 P& T0 d- w, N8 {2 ~4 U& u& ~ 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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+ \! D5 ]5 ]2 w, O! k8 G/ \ 多吃香蕉2 a$ X" p) E# E, w! M
9 Y% b3 F. j& `) x# e! C 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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吃大蒜4 G$ Q+ ] a# s3 l& H
. u3 J4 L( y+ P* N9 [+ ]7 M
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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每天补钙+ V" o7 B, O3 f L0 @ z9 a3 m
! o7 t+ J8 a% h 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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科学烧烤
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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7 Q2 E. ^7 s! f- D 不吃香肠- t* F6 b# M+ z* O2 U/ L+ C
3 f* `2 F5 D$ s5 x7 [1 w* I$ x 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。' Z- }, |/ Z4 i, u9 ?
% K( A" I2 f' U. R1 K2 J5 \& d 远离白面包+ t8 e8 T# u) D. g7 L
7 h: H- Q8 ^8 ?( i4 ` 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
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减轻体重
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* F" x2 H K7 Y) | 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。) O) Q; C( W( H3 x
1 B9 e* r# g7 G) ^" k! J 每天运动半小时,每周至少运动5天0 G- a. a+ L% C0 j
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。9 M# w/ ^7 _" Z4 s
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戒烟 |: B/ I- Q3 M
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香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。" X9 v% ] v9 b; [. ^- K* f% S
. M! ?1 g6 M( U2 r# z' M8 q: x/ O
做家务
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- c' Z7 I5 i' ?( w- q 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
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当心氡
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' B& \& w: B( C8 d5 `; K2 Y0 l 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。7 r3 J( ]8 H3 _4 B) o
) l2 B' G$ g$ C( V h 年过50,每年进行结肠镜检查
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~4 H z- x/ }6 _) m 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。# X1 R; N& n) }
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更详尽的乳房扫描$ w7 Q3 q2 m1 F: Q* x$ L/ ~ G- `) U
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结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。3 c( z$ W7 x6 R$ a* L2 S
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基因检查
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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) c! V5 K4 {% C( F0 b9 u 注意皮肤表面的变化" {% M$ m4 `- T2 @' i& _
$ R$ ?: M, A w; n 定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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