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生活中20个防癌妙招

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  癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
, n0 A/ f& R7 G0 O; c- W( |% F+ C8 u$ z' m" u6 Q: q: s
  晒太阳! T; }3 H" Q' O) @; J& f

/ M' V/ }- ~9 c- P' V  维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。: n: i) o: \9 B/ |/ B

  C4 z$ o% E- b. V6 S' U  每天吃个橙子
" H# v1 Q$ h8 g- }6 g( q2 E
/ R+ B! ~7 j; i  橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
* q% M- `* X& N6 K$ @: o3 T/ [, J8 K
  多吃红色水果
3 b8 C0 d1 {: y9 p
$ ?. G# V' H; e- A4 |% n  西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。1 \6 R8 h) s( C% x4 _/ d
2 V/ j" g% a  {# z
  多吃蒸菜花
: h+ e+ T, \% n" T! Y
8 W& s, x6 C. H! R  将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
! `7 R! v" K( l+ e% g
7 y+ ^: x4 x; f; P, J  喝脱咖啡因的咖啡
" v7 P! D6 `6 p$ y: S( \: \$ p
7 P& T0 d- w, N8 {2 ~4 U& u& ~  每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
& H+ t. U% p/ Z, X* e+ H
+ \! D5 ]5 ]2 w, O! k8 G/ \  多吃香蕉2 a$ X" p) E# E, w! M

9 Y% b3 F. j& `) x# e! C  瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
, p1 E% B, t1 K) [# S% G( N* I. Z) Q0 Q4 u
  吃大蒜4 G$ Q+ ]  a# s3 l& H
. u3 J4 L( y+ P* N9 [+ ]7 M
  大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
5 u6 S, l7 l- j, S- o  I2 r8 d  e1 I
  每天补钙+ V" o7 B, O3 f  L0 @  z9 a3 m

! o7 t+ J8 a% h  每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
' V; m* M* m2 X8 F- M0 f4 W6 h% s3 h0 K1 O2 p" @8 C/ F
  科学烧烤
' q, h1 a8 V) f& U2 q: k# D/ n3 j. M. ~' z% M
  肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
. D" ]# N$ t4 W8 V& i
7 Q2 E. ^7 s! f- D  不吃香肠- t* F6 b# M+ z* O2 U/ L+ C

3 f* `2 F5 D$ s5 x7 [1 w* I$ x  研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。' Z- }, |/ Z4 i, u9 ?

% K( A" I2 f' U. R1 K2 J5 \& d  远离白面包+ t8 e8 T# u) D. g7 L

7 h: H- Q8 ^8 ?( i4 `  白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
4 G" D+ A7 @7 j  y* W% n0 ^$ A$ _: c+ Q7 t5 V6 m  B' {
  减轻体重
. z$ ^3 b4 c. q  M
* F" x2 H  K7 Y) |  乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。) O) Q; C( W( H3 x

1 B9 e* r# g7 G) ^" k! J  每天运动半小时,每周至少运动5天0 G- a. a+ L% C0 j
' i! b6 |1 c4 X5 \; K- }0 Y
  锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。9 M# w/ ^7 _" Z4 s
, A1 D+ A- w0 l$ n
  戒烟  |: B/ I- Q3 M
" `% y/ J  U! A- ^
  香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。" X9 v% ]  v9 b; [. ^- K* f% S
. M! ?1 g6 M( U2 r# z' M8 q: x/ O
  做家务
+ {6 I' x2 l) i' Z- V' y
- c' Z7 I5 i' ?( w- q  加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
# C* Z& i7 @2 y. C: W7 e! O2 p( D! N1 X2 Z  @$ u( M/ q4 X) z
  当心氡
0 M& E5 p& b- H  |# C
' B& \& w: B( C8 d5 `; K2 Y0 l  这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。7 r3 J( ]8 H3 _4 B) o

) l2 B' G$ g$ C( V  h  年过50,每年进行结肠镜检查
5 H8 O9 c5 [8 Q
  ~4 H  z- x/ }6 _) m  即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。# X1 R; N& n) }
! e: L* D% p; h/ ?- @
  更详尽的乳房扫描$ w7 Q3 q2 m1 F: Q* x$ L/ ~  G- `) U
* P" E1 c, y& R5 I6 M* [
  结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。3 c( z$ W7 x6 R$ a* L2 S
# N; [' e9 I+ H: X- o6 L
  基因检查
  T" J/ ~7 q# D- E' |- R( C& C0 J+ [9 f
  如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
# Q2 T0 a; p+ K6 \7 y' E8 Z
) c! V5 K4 {% C( F0 b9 u  注意皮肤表面的变化" {% M$ m4 `- T2 @' i& _

$ R$ ?: M, A  w; n  定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生
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