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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳; F) l- N5 q3 _: y( B; t) X5 L
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维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。& j2 \8 E0 G% J/ u* r/ D
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每天吃个橙子& K. n& c2 T/ ~# g
8 W9 J7 b) U. `$ P8 s" U+ r 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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; w/ E' E" J% ^; \2 k 多吃红色水果
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西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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多吃蒸菜花& Y I5 X9 C* |! l9 }; P# k
& c1 s) ~) E P 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。' [$ _) F* n6 m" a9 A
6 L% U5 F: x3 T' w7 X 喝脱咖啡因的咖啡$ I5 \5 E0 p4 c7 R: h+ o
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每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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7 y8 P3 q" w" W- [) Z- i' Z4 Y 多吃香蕉; P1 |& l1 ~+ c
3 ]2 b# y7 q" A5 C9 e/ q 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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# ?- A6 h% L- ^6 I: U4 g2 w 吃大蒜$ S" d2 u) A* w
- B; d( e4 B# h 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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- ^7 L5 @( C. v2 u0 B1 T 每天补钙3 e: X& g( x" Z" F
) t) ^/ @% a d- r, m5 l7 U, C 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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, q1 V: ?1 u: g$ W8 h* C$ Q$ E& O n% w 科学烧烤/ w0 m+ j; q1 T0 J
m/ R0 n/ r3 U* k1 Z 肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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不吃香肠
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, G4 m8 o' K2 L8 n 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。# L6 k& J3 {* n0 l
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远离白面包
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$ I1 `0 y0 V& T" }6 V3 @ 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。5 X6 _1 v7 e; C( M0 x9 O+ q2 o4 z5 R
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减轻体重$ j" ?- d {5 t0 z
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天/ U/ L; x; V6 B2 a3 O
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。8 l, J' e: o% r7 Q6 I
5 M+ T- \, ~) u0 W/ b/ v 戒烟+ G! r5 |6 W1 I) o0 {; g5 S
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香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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; o. I v( k- Y, `; _ 做家务* K$ L, I- G5 m/ ?3 d
# Q- ?; Y9 j1 x7 t 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
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当心氡' S/ R& F7 Y" T- e! \
1 g ]2 _% F; S* ?) r 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。& N$ i0 w S1 G! @8 ^6 ^
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年过50,每年进行结肠镜检查
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/ \2 P! D2 P7 V+ {- R* n 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
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& S g9 x. f, b6 f2 { 更详尽的乳房扫描 A2 P0 d; y8 G; h3 z& Y3 b# q
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结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
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基因检查
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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注意皮肤表面的变化
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+ [0 ~$ Y1 F2 X2 V 定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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