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养生小体操帮你消除背部疼痛

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  人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
8 m: h5 m5 d  ^& G3 V1 S2 q
% `. C1 |# {4 n- I$ g/ Q  腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类:
3 e7 Y8 F4 ~- T6 P% F# Y  k1 t/ N( x: K7 u7 c4 C8 {/ K- K& L
  ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
+ N# e; }  A0 i' s0 E1 h
9 @* y" i/ f; j1 ?0 c. B) P- J  ②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。+ M+ S" C+ L; s8 y% J) N

& U9 a/ s6 z# g; v  ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。$ e; w' p2 U& y6 O

8 V9 n9 H3 l7 ?  ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。
5 R' I% ]  @  u& `: h* z' @
% h, N+ M0 ^2 z& u$ l6 P; X0 P2 k  常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:, q2 y8 T6 w2 [+ w1 W: I

8 F+ G( p4 j" j  增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。4 M9 k' K: S9 [
% P8 s. O: J7 }1 p
  抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。6 K& t, }4 T2 j9 `6 ?
+ c5 X6 m, _- t0 @% G
  伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
9 H7 k3 E9 q( X8 F5 E
' f& a/ u6 Q; c  抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
4 S- |4 \! u; A) |0 o5 B, l2 s6 i6 n$ V2 V$ s
  锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
" l. z* y% k, ]4 Q7 w9 F  I5 R1 x! q, W. e7 W7 t# h+ g  t. M
  如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现介绍如下:5 R7 d7 n- G5 U# `8 J

& u* t. ~4 t) f1 B  揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。
' D6 ?) [, Z0 k: p" z) }0 Y
$ r0 k+ ?3 \4 n% |( p# f  擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。
5 B/ l3 n, A- P/ r9 G( T# T+ a
1 Z% ]$ c! f' U& Q" _% A% A# f  点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。
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