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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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1、叩齿3 D3 L/ F0 V- S* P
5 o3 \* s/ j4 a6 S7 z 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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) H2 `$ p2 U& b, S! G6 g+ q 2、吞津
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闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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4 S* ]+ p) ^+ e3 g 3、转颈、耸肩7 q, D& f; i; j- B
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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1 B% B- V. B) {- x 4、干擦2 |. s" R* ^2 P$ H: \+ p
4 A% ]- ], W2 s j! f& i X: v$ l 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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5、拍肩- E- i2 ?+ v0 x
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。3 _; s: t4 q) M+ G2 y; \+ N0 @& s& j
. c* t6 Y( c* ^8 \3 |9 `1 O1 @ 6、转腰/ a( s+ x9 o+ ~5 G) K
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右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
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, X) N/ D" n* t' o9 Q+ P; p: D; i, w 7、握拳/ a; e8 \4 }; R$ k! t6 \
8 g% Z% @- x+ g2 b% C5 P 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。/ |! C5 S- O( Z9 _% p! S6 w0 t3 ]
4 X9 ?3 x: O# S( z) V5 y1 ` 8、踩脚尖& M1 T. s; [2 B3 n% }
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右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。: |3 {3 }# h& o% i2 I) L
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9、梳头
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0 A' N- f7 J$ k2 j 各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。# L5 P( u# s! A0 l' ?
* N; O' R: C2 F C, f! }7 h 10、鸣鼓
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) q, r7 P, h% U( k/ h+ g# k" C d 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。+ `$ k: M. ?) o
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11、揉眼4 X% |, V: f8 ]8 \& C2 D# d6 \
" o0 m9 a0 i# M; W W/ x 自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
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12、捏鼻6 g$ Y. h0 b W1 K( z
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常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。% b) {6 v+ N" I/ f' I5 W F% m
6 M2 I( O% X4 |8 H$ u: C 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。7 [ F( H/ T9 A8 _6 Q5 c, ?" H
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关于零食
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多果少糖
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/ M4 A1 s" U7 M% g 食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
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多茶少烟
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茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
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6 r2 h. r! n6 X# `1 G6 |0 B4 r 多水少酒
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常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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: Y" U) O2 d! f( J; t: p9 G 关于饮食; p7 }) N1 W% m" |1 q6 h1 S- _( J
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多菜少肉) ~, w- Y" \7 }/ l6 ~2 R
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食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。! }& M+ c' J7 m$ `' ~. X
# e* l8 J! P- W. t 多嚼少食
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2 }9 J. w2 X4 t+ E 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。8 u! y5 J6 d2 z' r) a
" a( k" \7 g) o, @/ @% k 关于口味
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多醋少盐% U2 @. Q9 k) b) ~
% t6 o% Q- d# B$ F% W7 m" s- o 食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。/ {8 ]" H) y4 ^
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关于情绪
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多笑少怒
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怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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* B6 v2 U: e1 J3 X0 O" I! } 多眠少愁
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忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
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5 }' B9 B! H. P& g 关于生活习惯; L" Q9 V3 X! D* V/ y2 r0 ?9 J4 f1 Z
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多浴少衣! B+ M) O! L, U* w/ h
8 ^9 V0 k3 b g6 O9 C& ?+ s 适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。" x" O0 e8 o- u" x
/ F. e5 U9 U$ Z7 \9 J# ^; w6 b2 Y" B$ F 关于锻炼9 _, D' M% V0 T" r4 G2 ^
* L4 y8 G/ L- k; L9 ^
多练少药
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; f& i) F. I9 v3 Y; i* s 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。! v1 ?2 d4 V7 r8 k
: F. u6 u ^, b E. T. k* Q 多动少停
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: I$ ~2 L+ o+ k 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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