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不同人群的养生保健妙招

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  随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?4 \7 Z8 M2 w/ v3 o3 a- ~

2 N* X& O7 N; J% b& M2 W8 D  1、叩齿  ^! Q% m, Z! w# f' a7 I" ^3 j

! U! [* k, T* k, e  齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
  B6 q+ D* U* O" H7 ?( e4 W! R  y' [' T4 |7 T! w
  2、吞津5 ?+ @* {: s! Q9 F+ {3 ^3 ^

& t% }% r2 d& e) I7 D  闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。0 X8 P) d1 X" z' p7 c: R
; l& O1 ^" ?! h8 ^, C. Z5 D& D
  3、转颈、耸肩/ H' ]2 J) U% \) x7 ~% `
8 L+ ]( @- N; b6 C9 _0 v: i+ R
  肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
- X% @- q- G* T! C! O8 ]. V( V: L0 R! K  v2 m2 x" S/ D, L7 T) a
  4、干擦2 s8 N. e2 t/ G; `+ l. o+ k: i% v

4 ]0 S: D' E+ K+ ?$ D  c0 p  用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
5 }/ n$ c8 A% F1 G3 i0 i
2 p. Z: l! X; j5 U7 |, _* t. I  5、拍肩
' \- H# C  J( ^5 I. c0 `8 F  S* S6 ^8 F- R6 {% X) |
  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。  [% T- b& n  [
, C# S; P4 W% {% w6 o! d
  6、转腰
& @. ?  e! i4 T$ R3 O$ w7 k
* f$ |/ W4 d# T, v  右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。9 ]  E+ V3 r3 }$ E- {
) `/ ^9 u6 p9 K5 T$ S, [
  7、握拳9 H; P& k- D% |
0 P8 f' l, m2 J, O, s3 y2 [
  双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。% w3 I" s8 U% L1 K+ i

& {, p. c$ {1 U  8、踩脚尖+ u) H3 w! j2 p; g

7 b# V6 {' }; R* t% z2 o! ]  右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
  x, v$ y( O8 u/ U
/ y  n7 c7 y7 s# h  ]4 X4 U7 k$ s& `  9、梳头
( w! S# Q( t( M+ K  H" u  u) A& s* b* q1 c- z2 }: g8 G; J
  各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。- r# L( c8 v' P0 M2 x6 V

, Q4 G7 m8 K4 Y/ c( J& i  10、鸣鼓
* X) n" W' ?0 \
6 W3 N; `0 @9 `7 V, D' m" Z0 a  以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。& g5 L+ ~2 S% A- H  h+ }

, K; I) O: T) [% z5 p: n  11、揉眼5 M: x  G1 b( c+ l+ I: a# J* y3 |

# a1 D7 ]. u9 s4 ?0 p3 ^- S* H  自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。9 Z* P" l' V' V7 n* t$ P0 }; b
4 n4 Y/ I' V! W3 h
  12、捏鼻
. s$ _( A/ Y7 k4 @/ ?' ^: [& h( e+ D! g6 P6 _9 X2 @
  常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。9 v6 I9 c9 L. S6 r- F5 _- h

4 ?# o$ U1 D% U" F" n: I  以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
6 e1 v9 U' A, @) K9 S" B" n* x" v* X  Q. B4 ~
  关于零食4 E: T5 `3 c- B; @! h' y7 V* u1 ~
8 ^1 d1 U7 ^- E# l
  多果少糖- e0 G1 N, r9 J* A) A  g# o

! |! e+ W+ {( c1 Z$ k$ s9 A7 }8 K$ @  食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。5 @: D- A: R: I& ^! T6 I

" N! S; D/ O& K! s  多茶少烟
  E/ h' s3 a+ y4 W/ _) y( a) {7 z4 N) N+ B  j* t& |7 D8 }- R
  茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
  U3 X5 b# c6 R% a2 j& B$ u7 W+ _, S5 k; x+ E8 I$ r9 a
  多水少酒
5 W) y6 K9 H5 S9 ]! c7 }) a
1 @8 C' ^- {9 \# {  常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。: v$ I/ m# W' u2 R/ c  Q% N8 ^
# y5 y) B' F6 t* L- J( G  K
  关于饮食
7 ]8 ~% N7 q7 q) u0 ]
2 r0 [+ S8 |3 g, V0 S  多菜少肉
* }& D& Y/ W8 g5 {- G5 ]3 L
4 K7 H1 a+ J0 c  b2 n5 E$ E  食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。- E+ L$ m+ u8 g/ s* A

2 X5 n) K$ _( }  多嚼少食8 H4 h! l9 \3 ^5 G5 K; V

( j# p" B) b  u# W" t  咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。& `( `; r1 [( a& A3 g: d

4 t3 i8 v% W$ S7 u& Y1 C/ O' z+ ?1 ~$ j  关于口味8 K$ _( `4 k8 l/ y5 L: M% N
! u- |! T+ J! O1 h. h: E
  多醋少盐
5 N+ O5 v- G7 {- |3 B$ F, Q, Z4 \) r
- \8 v3 ~! ~8 U  m, j4 j8 o! _8 J" M. F  食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。) J2 A9 Z/ b% G4 R1 |& Y$ w& f

. j* B5 K0 E& S1 o( M" I  关于情绪! F* O; L( a( B5 e# T2 a) {9 ~$ W, N$ C
: h  x- ?) @3 o5 v4 x
  多笑少怒6 t# |( |6 L" i' Z0 H

" ]$ x1 i+ b  p2 o  怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。- h7 E# i5 E2 S
/ z6 e. g6 e; Z  }; K" K9 F8 @
  多眠少愁
; c& |2 y  O+ i3 C6 E7 |- J3 [+ l; f8 o* i  W+ H7 H1 ~% N" b8 ?
  忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
7 n% [  y! Z- @0 @0 v
( E& h) V' N, J& _9 U  关于生活习惯
5 j. _. [% K* k9 C! |. R
$ I+ E; b7 m- [( l! G0 K) D. S' k  多浴少衣
" B+ _( Y8 |# C9 [; [3 F  s
% C- L2 K" u1 o" W7 x  适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
" {+ F% m" P) f+ A7 N5 K* g: M* o7 O& M+ w
  关于锻炼- H  o0 p& ?0 T; _/ l
8 j3 Q+ j1 f7 [0 D9 T
  多练少药/ x" l( E# P6 a2 r# y, s0 q+ [! ~

) i! m* {6 ^7 |  一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。$ m. i1 U0 V7 ]# @; e6 V0 [. V

$ k0 j$ J' D4 G; r8 Y) C  多动少停
! y* v. ]- n& e& j5 s' z' q5 c6 W5 Y& ~# X
  生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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