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不同人群的养生保健妙招

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  随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
+ a& v! M. W! g9 r) L5 F4 C) R! n/ S' X; p5 S
  1、叩齿3 D3 L/ F0 V- S* P

5 o3 \* s/ j4 a6 S7 z  齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
" W: o* c2 J$ y; L7 L" E: a
) H2 `$ p2 U& b, S! G6 g+ q  2、吞津
+ @# l% s9 H/ W9 X* [4 v, G2 v( q# c% g0 K+ |
  闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
! l4 E+ H; e& O1 j& ^5 y
4 S* ]+ p) ^+ e3 g  3、转颈、耸肩7 q, D& f; i; j- B
' W- W0 t( P7 E, Z
  肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
% s& B# t& i9 ], o& Y
1 B% B- V. B) {- x  4、干擦2 |. s" R* ^2 P$ H: \+ p

4 A% ]- ], W2 s  j! f& i  X: v$ l  用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
9 Y8 ^8 p2 G* p+ F4 E5 Q6 Q; V1 D5 X. M. D# Y5 w6 r8 @; O
  5、拍肩- E- i2 ?+ v0 x
' v$ W' @/ k+ |
  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。3 _; s: t4 q) M+ G2 y; \+ N0 @& s& j

. c* t6 Y( c* ^8 \3 |9 `1 O1 @  6、转腰/ a( s+ x9 o+ ~5 G) K
4 ]4 X/ ]$ D+ Z
  右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
$ j* r6 k" e$ Z+ c! K/ Y, T+ ?
, X) N/ D" n* t' o9 Q+ P; p: D; i, w  7、握拳/ a; e8 \4 }; R$ k! t6 \

8 g% Z% @- x+ g2 b% C5 P  双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。/ |! C5 S- O( Z9 _% p! S6 w0 t3 ]

4 X9 ?3 x: O# S( z) V5 y1 `  8、踩脚尖& M1 T. s; [2 B3 n% }
# _; V( L- `' y# o/ o/ E  E
  右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。: |3 {3 }# h& o% i2 I) L
4 O" L/ y- g1 v/ P, h/ i
  9、梳头
5 n- w. v( f; w( T: \- H( K( }
0 A' N- f7 J$ k2 j  各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。# L5 P( u# s! A0 l' ?

* N; O' R: C2 F  C, f! }7 h  10、鸣鼓
7 x" a( Y! I. O3 ~) i- a1 M
) q, r7 P, h% U( k/ h+ g# k" C  d  以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。+ `$ k: M. ?) o
, D: ^3 J0 R( o$ K
  11、揉眼4 X% |, V: f8 ]8 \& C2 D# d6 \

" o0 m9 a0 i# M; W  W/ x  自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
5 l4 z; C6 G6 S7 V$ Q; |) m+ t8 _- L: ?4 E+ y5 w! g% {
  12、捏鼻6 g$ Y. h0 b  W1 K( z
( [7 Y' i2 `3 J1 u
  常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。% b) {6 v+ N" I/ f' I5 W  F% m

6 M2 I( O% X4 |8 H$ u: C  以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。7 [  F( H/ T9 A8 _6 Q5 c, ?" H
4 w- |6 g" }' J! D: \
  关于零食
: A/ U4 \- p% J- p: p! B: k1 l  K# G% Z: O! Z; t
  多果少糖
: c' a  F' h; ~. E
/ M4 A1 s" U7 M% g  食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
& J/ J! x0 d# u6 j3 \  ]7 `, @$ \8 Z  h
  多茶少烟
# h* W7 l, ]" O2 o" g# A5 |, n/ Y* P; {, s
  茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
  |8 O8 ~" n+ n5 R7 m
6 r2 h. r! n6 X# `1 G6 |0 B4 r  多水少酒
" {( y& f, H# S2 f; B' }1 [) z/ }+ c5 Y$ ?
  常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
$ H$ s* l/ n( k+ M2 t- T
: Y" U) O2 d! f( J; t: p9 G  关于饮食; p7 }) N1 W% m" |1 q6 h1 S- _( J
. `! F1 P' y- f0 u1 I
  多菜少肉) ~, w- Y" \7 }/ l6 ~2 R
& L$ q% J: ~$ t' b) Y& ^
  食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。! }& M+ c' J7 m$ `' ~. X

# e* l8 J! P- W. t  多嚼少食
9 T1 t  V# u; u
2 }9 J. w2 X4 t+ E  咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。8 u! y5 J6 d2 z' r) a

" a( k" \7 g) o, @/ @% k  关于口味
7 k- }( n! g" y7 J* {$ O7 ]& |. W: |4 {7 W
  多醋少盐% U2 @. Q9 k) b) ~

% t6 o% Q- d# B$ F% W7 m" s- o  食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。/ {8 ]" H) y4 ^
3 E+ c3 B. [" s1 p# O  B: G2 D
  关于情绪
" `0 q# Z+ X/ X% \+ n; E, f" y2 s$ X$ k
  多笑少怒
7 r. {- s) o# K8 x+ K( S1 O, z6 v: q  q6 p$ n
  怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
4 \' b0 F& T, R; G
* B6 v2 U: e1 J3 X0 O" I! }  多眠少愁
1 E$ |+ a: `, {- N/ G# X3 m6 B5 z6 U7 \+ S: @3 |% p/ s/ w
  忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
  I9 D& y" i  v4 f
5 }' B9 B! H. P& g  关于生活习惯; L" Q9 V3 X! D* V/ y2 r0 ?9 J4 f1 Z
& A) B# x+ c% V) `1 F* |
  多浴少衣! B+ M) O! L, U* w/ h

8 ^9 V0 k3 b  g6 O9 C& ?+ s  适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。" x" O0 e8 o- u" x

/ F. e5 U9 U$ Z7 \9 J# ^; w6 b2 Y" B$ F  关于锻炼9 _, D' M% V0 T" r4 G2 ^
* L4 y8 G/ L- k; L9 ^
  多练少药
$ d  {9 e0 b( O
; f& i) F. I9 v3 Y; i* s  一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。! v1 ?2 d4 V7 r8 k

: F. u6 u  ^, b  E. T. k* Q  多动少停
$ n" L+ O. M2 D
: I$ ~2 L+ o+ k  生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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