滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 4637|回复: 0

睡不好脾气差易焦虑怎么办

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16882
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2012-8-27 20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
  午睡养生又减压,现代都市生活压力大,如果睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,有助于心理减压,做起工作来也是事半功倍。但“午睡焦虑”你有吗?
# o8 M6 `4 a2 r7 }& F3 d5 v$ q/ \4 _8 D+ }/ W$ @  y
  生活中,我们总会给自己设定一些“非常在意”的标杆,如果处理不好,这个标杆便会给我们的生活造成困扰,这其中有性格因素,同时也是我们缓解压力的一种小把戏。比如生活中总有这样类似的想法:我能挣到xx钱我就高兴了!等我们拥有了自己的房子就幸福了……设想一下,当你真正达到这个目标时,真的就如原来设想般的高兴了吗?现在的想法其实是你在给自己一个忍受现在痛苦的理由而已。0 _3 a( m" D. M& `
& m; v' a! a* Q
  通常来说,爱追求完美的人更容易产生如上所述的心理状态。他们在给自己设定某个标杆的同时,吹毛求疵的个性更容易在意过多的细节,从而在实现某种目的的过程中过于自我设限,影响最终的效果。
+ C" Z  g2 {8 K3 r
6 K: J/ D* k; B0 c. r6 J) j  那么如何应对这种“午睡焦虑”呢?最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够,是否睡着,都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作,也不要过度的在意,顺其自然并且努力工作才是最好的选择。当你做好后,这些好的结果本身也会反驳原有的消极暗示,形成一种良性循环。简单来说,就是用自己的行为解决问题,而不要总停留在消极的心理暗示中,一定要明白“睡半小时”不是标准,而是一个过程。1 ~* C; p8 k1 ]6 c6 Q& p6 G
: ?7 T' Q  F8 R2 t( x3 d# T
  心理百科:
; X9 S% G8 a8 N; @( ~2 n$ d  W" f- e4 ?" a* C& i, Y' R; m: W
  确实,对于不少白领来说,中午的2个小时是非常宝贵的“减压”时间,当然,我们还可以有更多方式来进行午休,比如,逛街,又比如玩办公室小游戏,或者在办公室里进行“微健身”。* P9 M' I! l7 w! e+ m; \" Y

% f  C6 \: S/ e6 H1 i+ H4 k  其实,只要是能让自己得到放松的方式,都可以拿来午休,例如,健身、按摩、散步聊天,哪怕只是整理一下办公桌或者箱子、柜子,也能让自己轻松不少。不仅能减少生理上的困乏感,还能减轻心理上的各种压力。4 ~# C6 o' B# _3 y4 q& o- D

# W# g- Y: `. U  搜罗办公室减压窍门" _1 w- ~- {; h- _; q+ z
1 W: f$ M1 H, i( w. b- q
  食物减压法
* Z+ e2 s! G7 v9 }9 b' W) N7 V
3 x1 |; t; a2 R0 B1 z  这个方法是最简单的,也是办公室同胞采用的最多的一个方法。医学研究发现,某些食物可以非常有效的缓解压力。工作的间隙,来一杯温热的咖啡或者奶茶,加上一点小点心之类的可以很好的舒缓心情。当然,绝对不能吃多了,不然不光不是解压的问题,而是肥胖的烦恼了。
, c3 u" l5 r& B1 E3 m: o( `
) ^, B7 z( t" K/ a1 y  暴力减压
( o+ g  p  _2 z5 h* R
1 D, c6 c& h7 f' j  c; O3 o" C+ \  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
) F0 }% H2 i' a. r' S$ y, C3 b; N9 u1 T6 m( c, k; b
  写作减压
, m, y  [' E6 l' M: a5 y/ k1 T* u% f) S6 f
  “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。
. c+ J6 F( E1 T( J% Z) d) y) [
0 k1 m: v3 s  P( h5 A. E  写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。/ }  P& ]1 _7 t$ @( W9 ]) B+ p
1 o. u) Y2 A7 A! l- A( @
  睡眠减压( R9 x2 I% G) T+ I
* K  m! H  T: k8 a, x5 T5 C
  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。一个良好的睡眠,不光能让你的身体得到放松,更能让你运转了一天的头脑得到休息,第二天能够更好的处理问题。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-5, 2024-11-23 09:36

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表