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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】2 x. y9 L# f2 y" u
想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!# R* ]2 k/ A6 t* E" {* N( @* ?
0 `& s: _& k4 V) Q% _ c' ^ 早餐前应先喝水1 }, {6 @3 W2 ~6 S' X) J
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人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。2 n a" l. E4 A- x+ a6 t- E
& A8 g$ L' A, `* U- X% O 注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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早餐热量不宜过多, y: Z# N7 B- w9 M2 m* z1 p* r J
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早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
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' k1 W1 h$ ]( c k* Y 常见早餐热量指南:, X. e# c: U1 H4 ]! m
9 E( O' i+ w T% {+ d 适合减肥的中式早餐:
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1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡- C1 [2 z' t7 |0 b
6 J5 q w6 @$ C# S* W- K5 w2 b 2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
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- o2 l5 d# K1 p 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
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4)快餐车粥品=240~350大卡& u- J# Q8 ^; ^' J
$ n- v" j! f" ?* }1 t2 ]8 C" Q1 X 其他早餐的热量:
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3 x7 C4 G5 P2 p- C1 H( ]( P; B# V 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡% F2 I/ _9 h0 D9 ?. A
7 J; ^4 i; c. @" v 烧饼 约280大卡
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5 O3 I& @4 T& n, {- u5 |: \5 T 油条 约250大卡4 D% c" D" [4 ^3 y
% ^ b# n, J* k' B( P 饭团 约300大卡
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# ?4 m4 L6 O6 _7 U( E 杂粮馒头 约280大卡# T; D- c! W# F, l: b
# d7 z6 i8 J- r. f$ @% U, n( R" y% U& { 果汁(250㏄)约110大卡4 }/ H# @' Q' E8 h
0 r+ R' j8 y. x( A/ D# y 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
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) K' }1 H& R! @& U9 y 健怡可口可乐 1大卡
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饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶
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每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
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奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
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一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。5 u. A* v# W6 \& [2 j- k& \6 ~
; d1 k) k/ o; T q6 c& O( K' K9 h 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。7 Q, \0 V: [4 a
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早餐至少包含三大类食物
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早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。3 G' [% X% w2 I# I7 u- [
5 x0 r* Z C1 Y- ^% H V( h# \: J 具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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最合理的早餐框架应包括以下三类食物:
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第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
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" X, T5 S8 \3 y0 | 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
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然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。: B6 C" @( g( Y) Q) a5 f a }) i
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第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。7 s& k$ |/ ^/ N
( D5 P2 G$ G9 w3 p7 T1 u早餐尽量清淡
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0 |' s, e1 {4 ^ 早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。# r [ o3 p) q1 Q+ _
: }8 T. E$ i N& [3 o" ^/ U早餐富于变化
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0 y) h$ U$ T( D$ ^, Y1 X 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
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6 a0 d% U& m0 y. I2 t* t* u1 n, N 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
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7点到8点吃早餐
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医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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