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抗衰老早餐七大原则

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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】
. d* z8 e3 T& Y5 U8 k  想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!# U8 M% S& g5 }8 l4 J4 s/ {$ \
+ n! m1 k- Y/ T! G
  早餐前应先喝水
! T! s: W7 r0 @% N' w3 z2 J7 ^
: o$ n3 g. ?" x' m7 t! ^7 L  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
! `7 Y7 f5 N* j1 `: m
  V& O& s, i: ~0 ]5 s   注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
! a: j7 B) n: C) B$ `" E6 I+ R) s  |3 _+ n  Y  f
早餐热量不宜过多0 w3 J& V0 M$ h1 \6 ^6 s( S# u
& N3 `9 P3 L# s  P# a: \, [
  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
+ x# _" F$ m: X) N/ N6 T% C  u" A8 L
  常见早餐热量指南:
2 o, }  j6 ^4 q- K) Y# ^0 h' `' R# ]& F8 h/ Z$ x# V# W
  适合减肥的中式早餐:2 x" Y, K! H2 l7 s5 w
- m( K# T) _  v6 E* k4 d% P- m
  1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡* X/ m+ V0 r4 U: {( e: G

' [! z0 ~& T" S- U1 }. {) ?   2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
$ X6 O% t! x4 E3 S9 A( @. [5 @0 h. l2 `; M3 D
  3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡5 Y3 i  e; x) j8 G
/ z5 b( p7 H" \; i7 z/ |! S
  4)快餐车粥品=240~350大卡
/ q+ Q2 c: q7 K4 m
8 i+ N) d, @& v; x  其他早餐的热量:+ |8 v9 \* l' v& g
) s1 F  P4 _, A
  皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡, M" O; ~1 Z7 s6 J& U0 j
9 s0 t/ P, u* H9 {
  烧饼 约280大卡* H6 U' {/ N! H3 E- g& ~  c

# }: m! x) d* K+ n# Y- {7 [' w/ r  油条 约250大卡
3 a! b- D' ^! X# t0 |  l! c( ~6 Z2 p* |9 f- ~% H
  饭团 约300大卡9 A: ~+ X6 g; q2 S' c
& ~& o  l$ r& h7 y! |
  杂粮馒头 约280大卡) |7 S2 _8 Y6 T( s* J

" o8 H  p  y4 V4 |  P  果汁(250㏄)约110大卡2 q- y) {$ n' Z. v  b) X
* L# a5 d7 Y' `+ g4 b  ~* p
  蕃茄汁(250㏄)约50大卡
! u8 N+ f- n. d, e$ x% ?8 d
2 w6 e$ h1 e' D9 f, D0 v+ @; t3 _% N  健怡可口可乐 1大卡; N+ U' ~1 g" F  {$ R: {
9 _* S5 v  @5 m- {1 Q7 c* n
  饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶# w: q/ ^' s8 y; |  {! S1 h8 Y
! S- Z# Z- F$ n% g
每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
3 r) N2 d3 w3 y3 n: z) C$ S9 L, [4 I9 ]1 Z
  奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
/ r& q$ O! d: }2 v6 W9 C
( n, {5 i7 n- q3 N   一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。2 g4 z: J2 u' x0 |

, {7 P' l# a) x! ?# c* ?6 p  如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。8 \/ q$ w& F; X6 N3 @' p

9 [  p3 @- ~9 [% {2 A7 o* [7 L  c4 B早餐至少包含三大类食物
# x  @4 _/ s! }1 z& C5 H7 [0 f2 t  Y
  早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。; P' f0 J5 j4 V! r
( ~& S8 M0 U, P% ^9 |$ B. e
  具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
# o0 Q- ^8 M" E* T& Q8 A
) S/ [' T9 X) a* Y& a+ X) u  最合理的早餐框架应包括以下三类食物:
# _; f, f8 n, V! I0 b: l! O; a, ^
; @# B) p& u  O- n5 V2 g# j  第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
3 v2 f) L$ S7 L
6 T  ~9 U- z, K7 q% k* @  第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。0 U9 L% b# l. j% c, f

/ k; P+ Z  w4 E. l. ^9 F: V; ?  然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
0 a  r7 k8 [) x5 S$ a0 r; P9 E; w6 R6 |7 u3 h
  第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。  o& F3 o6 a! |! a- }

! t2 B( V' I' E早餐尽量清淡1 ~9 D9 b- J6 i( z4 u# t6 W

9 w# B: Y) L3 E" d" E2 I  早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
' I' g" s' z" V/ ]1 c
$ X8 a  [  u: I$ C" Y: F  如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。. T/ P2 G- j) X, x
4 z) |5 p* l$ Q1 A8 E
早餐富于变化
5 r# o7 o) ^1 ^* l* m
2 r+ t  X4 b' c( F  很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。9 O9 d: G! t; ~: r+ S
! T7 @2 W% i) N) B( I

2 N  J' ?! v" y# {: v/ A, i: a  只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。/ l# w: A9 O8 R/ S4 ~

5 u: T3 q  G+ H0 L  b* o; C  7点到8点吃早餐* O# H- G. ]5 f; P

" S+ z5 Y& t7 R5 e: i  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。
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