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常吃4类食物易缺钙

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钙是人体骨骼生长发育不可缺少的无机物,它还参与运动神经兴奋性活动。钙在体液的调解下处在动态的平衡状态,不断地被吸收、排泻,血浆钙离子浓度保持不变,使骨生长、骨钙不断沉积与释放。
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* F4 b# O, W8 h* T9 ]4 @3 c  小儿骨生长迅速时需要的钙就多。如不能及时补充,则会发生缺钙,引起疾病。成人若肠道对钙的吸收发生障碍,为维持血浆钙离子的浓度,骨钙就会不断释出,这样就会造成骨质疏松;承重骨的骨髓端骨缘钙沉积过多,形成骨刺,骨膜钙化,甚至发生压缩性骨折等骨退行性骨关节病。9 m: @) D- q. y. d  Q  V; G
$ M4 Q  ~6 [! T5 q. d
  胎儿期、新生儿、婴幼儿骨生长发育迅速,钙往往不能满足需要,因此要补充钙剂。( z9 q1 O2 `! W3 z7 Z$ _5 F$ c* m

! E1 ^  l% q' Z- i! Y  人到40岁以后,身体各器官功能均在缓慢地减退,肠道对钙的吸收能力也逐渐地降低,为维持血浆钙离子浓度,保障神经兴奋性活动的需要,骨钙会不断释出,结果会出现前面所述的骨退行性骨关节病,或易发生骨折。
: u" W, B$ k! a$ V6 `9 {  为预防此种情况发生,人自40岁以后,应适当补充易于吸收的活性钙。0 K9 l* U  s5 y9 N. i9 |7 |
! s% I. l  f; R* h; k
  具体地说,妊娠期、新生儿、婴幼儿要在医生指导下适当补充钙剂、晒太阳、服用鱼肝油,以利于骨胳生长发育。4 @9 A0 T4 @: y
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  40岁以后,为帮助肠道吸收钙,需服用活性钙。因为食物中的钙量虽然已足够多,由于肠道吸收功能减退,则补充的钙需经活化后才易被吸收。
5 A. E& n0 E9 I" Z
3 H7 z; A  v; n* q0 P& ?1 b  此时也应在医生的指导下按疗程补充钙剂,以免发生钙摄入过多引起的疾病。# A/ c) r$ F  o, X5 \# W. E
8 K2 i/ ]( a8 T7 S& `) w; g6 \
  1、过多摄入植物性食物:植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。
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  2、吃太咸的食物:食盐的成分为氯化钠,高钠摄入会影响钙的吸收。) r# W0 z. Q0 q- Z4 ~' o

' n5 L& f* u' p, W' l  3、饮大量咖啡:咖啡中含有咖啡因,过多的咖啡因对钙吸收有影响。8 v: V  r$ s$ `1 w% E& n9 W/ q

4 g0 M$ u5 l- d( _2 g  4、太多的肉类:肉类中蛋白质和磷的含量都较高,膳食中适量的蛋白有助于钙吸收,但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。
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