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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。; D0 ~6 ?* g* Q# D
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1.每天吃水果和蔬菜: S ?2 Z5 l: x
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收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。% N: I. S# W$ P9 `, l
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2.多喝水,少喝碳酸饮料 j. r4 U( s6 n# d) V: q! h
. N: G7 h; M+ t- D# Y 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。& S. T0 i+ O: ]% p' T5 `
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3.远离酒类
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3 c6 g. J- T4 ?4 `. d8 f 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 O* E! n! N# ]
2 ?3 \/ }$ s9 w5 q 4.少吃肥肉
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如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。, ]% l( T/ m) e( j
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5.仰卧起坐/ Y6 o1 V4 a( V
% F" T/ N1 k% G6 `2 U 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂# F5 |: D3 L- J4 N( T4 s+ C
+ i3 X/ o/ A/ W- a( W 6.挺腰直身端坐
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, r6 a' N" w8 j9 T0 y 纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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- p8 z0 {/ O) ?5 G) ^" I- x8 Y 7.按摩腹部 d& L$ n4 k( y# p; @/ z5 {! q, O4 g+ Y
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想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。+ J* r8 J$ R2 q2 H( Y
5 [" X) q* j# L& [7 t! |0 r 8.粗盐减肥法
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粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。* Z$ k7 F3 }8 {' E% z
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每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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