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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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5 q: C p/ {6 m2 K! _6 M2 Q 1.每天吃水果和蔬菜) l) c4 j+ v: U6 L% o7 q
. T- i8 L; R/ `5 ? 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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2 y, V: ~2 J2 E3 J+ v: e 2.多喝水,少喝碳酸饮料
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起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。' F( C4 X" E, o* t, b5 @; `
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正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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3.远离酒类9 l, s4 P+ Y0 l1 J$ E7 G' ]
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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8 I7 U' k, t6 P6 Y 4.少吃肥肉 i8 l, e! e6 R" J
" Q2 ?, g* k# k# [, k5 K" c9 V 如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。0 J8 e/ N) |( Y6 |
+ k2 e* H+ \& X) Z0 z B2 }+ u4 `8 V 5.仰卧起坐/ [( U9 g1 G# W7 f4 t) ^
9 C2 z4 X6 N5 B3 @! D 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂3 y: Y+ F$ z2 ~5 m4 `- \
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6.挺腰直身端坐: y2 J+ n7 f5 B: t& P4 k
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纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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7.按摩腹部* m% B; b x# V0 ]. O- p
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想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。 U1 R1 F3 M6 @; u8 q+ O5 U: U, u
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8.粗盐减肥法
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粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。& y. s/ B" R/ W$ w& _
; P% F$ x) T7 \1 U8 U2 B 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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