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女人必知的日常瘦腹小窍门

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  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。; D0 ~6 ?* g* Q# D
( z8 S2 l6 G- p! _2 z
  1.每天吃水果和蔬菜: S  ?2 Z5 l: x
: c$ E, E1 V* X$ b) K+ v+ X
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。% N: I. S# W$ P9 `, l
& q" F! y0 [/ ^6 \' k' l
  2.多喝水,少喝碳酸饮料  j. r4 U( s6 n# d) V: q! h

. N: G7 h; M+ t- D# Y  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
9 P- g6 l  F0 m( d$ o& @* S7 R& N: I; W- @0 l- `$ r
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。& S. T0 i+ O: ]% p' T5 `
/ X3 M) w9 O' q' V, c- `; m
  3.远离酒类
  X/ k* _& P' o/ d" t; R3 {+ c
3 c6 g. J- T4 ?4 `. d8 f  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。  O* E! n! N# ]

2 ?3 \/ }$ s9 w5 q  4.少吃肥肉
$ R, h6 b9 d7 u5 A2 a+ O  b& @/ F& b' K: {( e# s' o( a
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。, ]% l( T/ m) e( j
0 |# d5 L5 i5 Q7 X0 L. F! @& u* C# h) w
  5.仰卧起坐/ Y6 o1 V4 a( V

% F" T/ N1 k% G6 `2 U  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂# F5 |: D3 L- J4 N( T4 s+ C

+ i3 X/ o/ A/ W- a( W  6.挺腰直身端坐
% p7 }% ?3 v8 D, T, a* s# J
, r6 a' N" w8 j9 T0 y  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
4 d4 d" ]* O* n2 a3 ~
- p8 z0 {/ O) ?5 G) ^" I- x8 Y  7.按摩腹部  d& L$ n4 k( y# p; @/ z5 {! q, O4 g+ Y
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  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。+ J* r8 J$ R2 q2 H( Y

5 [" X) q* j# L& [7 t! |0 r  8.粗盐减肥法
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  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。* Z$ k7 F3 }8 {' E% z
9 E- w7 Q' M9 {  z4 j  ~
  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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