滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 4526|回复: 0

冬季防长膘注意这些生活细节

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16882
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2011-11-8 21:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
  天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,怎么办呢?下面介绍几个小绝招,只是简简单单的生活细节,就可以轻松防止长膘。
, |' e5 Y  D# X
: S' w8 g- w: j8 N  运动着打电话 不知不觉燃脂肪
8 I4 n1 s! v' d) A% W* e3 E& R( @: ?$ p% y, |5 e4 F
  当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦!赶快行动起来,每天都让自己动一动,在小细节里面轻松减少身体脂肪。
: T: V0 |7 N: y: S8 A
. U% u" E) b3 j2 q. P" \* C4 n  改善饮食结构 减少脂肪摄入3 \! n; R! D. u  n& y. d3 [

0 d: B; W- r/ Y! a3 ~  良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。
+ F; e. c1 w- j6 L5 ^
: c2 h) n) }% A' S( n  合理喝水 轻松减肥0 P+ p) e  R/ D, A

0 }2 W* r5 K5 X# f% Z- `& m) p/ Y  喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。1 @3 i: ?& y% `5 U+ z* `$ B1 _* v

: g7 m& V9 c/ T. U$ I2 Y  不宜饮用太过花俏的咖啡
* U" o$ G  w  R; Q1 `, q$ z1 T8 G: A7 y; s
  很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺,拿铁,摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。
1 Y! r, Z! g! u4 s8 _2 m# G) D3 Y- [# h* L
  睡眠充足 瘦得更快7 C1 K6 V1 O9 b. c# L
& J! w1 v# h1 ^9 b0 h2 [
  睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!# p( j6 h6 p( J8 P

( U$ _: e0 `( j0 L3 P  丰富蛋白质 帮助消耗脂肪% p0 X9 I; x9 [7 Q, J( u
, r  D( l$ I1 U( e! {8 r0 p( M
  据美国伊利诺斯州大学研究表明,高蛋白质,低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,并且不会变成无法消失的热能囤积在体内,其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康,而且还可以帮助减肥。牛肉、 奶制品、 家禽、 鱼和鸡蛋都是不错的选择哦!" C1 [7 v( F3 T; P: N% V
3 x4 J2 A, M0 C
  饭后刷牙 控制食欲
2 A& U9 r8 z# t9 d8 K7 `" o4 h! A8 f: E8 d/ T6 K2 F: }
  管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后,口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦!网友们要记得饭后刷牙哦。" U9 V; H  P' ?; ~& V. |

" O/ G( N& @+ l, q/ P  每天坚持吃早餐 不易长胖1 f1 s8 V; F5 g# R0 [4 a7 O( l

  O% z3 E6 l' r( h: V1 j, H  哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养,不吃早餐会让我们的饥饿感增强,在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶燕麦是很好的选择哦!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-4, 2024-11-1 01:38

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表