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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。
5 z ?3 m1 a2 s* _ 不用牙线
1 o' a6 [& y# F 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
7 U/ T& r! R; I* n3 w4 j 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
$ X! X* q& X8 B0 z( F 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。0 F3 C$ W/ r; T
脱离社会# Q2 s$ \" \" [* y3 ]+ h* e- R
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
2 u0 x! P+ R# S6 }4 `8 v2 e 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。
/ e) g+ B( `+ X1 I- D 每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。* i9 c8 b" h. P5 T+ F5 |
任由愤怒、沮丧的情感肆虐1 ]( W) p8 v2 V$ | \( ?* Q
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。8 Y1 g+ D1 C! q5 y0 Y
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
( z* ]: q' v1 ?4 Z0 d* N5 i- y$ H 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
?2 l [% J3 m. F" h 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。8 A v3 p' b/ v* z# [2 F# I' r$ \
看电视0 p+ l3 Y9 p F. i( L
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。3 X6 O4 L2 E6 ]8 e7 B
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。2 _& P2 i1 n; K6 Y$ G
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
f5 K$ d. N+ y0 F 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做 u) R" T1 M6 G) B D1 ^
我们把它称作“周末战士综合症”。
/ a5 S l: [+ \6 S 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。* }" p9 t: J$ E% P/ \7 W7 e% O5 t
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!2 i T* O; G6 ^0 C
过度饱食 r' C- Z+ l+ z2 s; x2 X" C9 |
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。* P2 f% L' Y* O+ ^5 m# i( Z
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
% t- H" f! `# ?9 U 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。4 s- {! }% e9 k( t9 C7 ?
吃的只是热量5 [- X) {6 v8 m+ q C. O
高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
, Q4 Y- o- m' M% i- Q8 |- Z 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。$ m; e, ?7 a3 d- J
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。; n7 ^. ~' X: U( C* z( F. P$ s
假想自己没有患病风险! [4 R, q/ A" O6 x! y4 D
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。% S, B2 v# m7 ^3 F5 h3 T) i
不要将想象你没有风险!
" U4 t9 {7 Z; H- T; s 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。/ y! L* Q4 A9 k' L- x% t
健康的拖拉者
7 R3 s4 D9 w) I* a2 R2 T 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。6 n: M5 P) z0 J k# c2 Z) b( ]
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。0 l* ?4 W4 P* U1 x% \8 V
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。0 z) i6 `9 S$ L. @
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。! ^8 g, o) D" F, J
忽视打鼾
: Z% [% A m8 y! ~4 W. G 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。, ~4 N5 t) k7 U9 r, m
这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。- H$ W1 ^3 ]+ W; Z& V0 `( W7 A
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。; _5 m2 u9 m/ s& {- s# k- ?
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。# Z) t+ F, R0 ]7 z' g
吃红肉' H' C' A+ L# l: |8 r8 U
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。7 ^0 q: _! W5 H4 r$ v8 d# \
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。, C6 v+ u d" r3 q
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。9 X$ C w8 ~- h: k/ I- Q
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
" A+ ?5 w& ?1 S8 \5 O, Y 要长期坚持下去。保持饮食均衡。1 k- J3 @8 u5 w2 @4 Y8 i& U7 d0 I
不食用果蔬/ `! C ~: ?. R8 }
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
3 T6 T& X( L; U 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。4 t- J* W) a+ e$ a
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。( K. b, ^7 ]1 l# y4 O# A5 }
食盐摄入量大8 s% X& N# g7 \) s/ C+ O4 |
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
2 s/ M6 ^4 {+ o+ k3 M" j# O% y 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。- W% c, h: v9 F
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
, D+ ^7 d3 p. R0 n( C吸烟或者同吸烟的人生活, B, n* R$ f2 J, F2 a4 X
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。
( X$ L9 R3 p. E& i7 \1 I. @ 吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。+ _. z* w% f8 q' _# d
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。! ?7 e9 ^ u( d- {' ?! H
饮(太多)酒* u+ V! S% J4 I6 R0 g% ^9 m
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。9 e; t% M9 ~$ P" P. D6 j
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。& l/ D6 i M* a/ b0 e
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。- k; k4 { P/ x, t0 D) ~
停止用药,或者漏服药
4 F/ Y0 i! p3 R K0 ` 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。- N0 o; n) H% F m& C$ ?0 x+ X
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
$ ]9 f1 ?9 d9 Y% Z0 J$ ^ 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
; P' z/ ^( n$ q( Y 忽略身体症状
' C: M; R# Q' y/ }; ` 如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
+ {6 r2 E% F; Z3 |, b5 H; q7 p, a 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。% S5 ~6 j# {, B8 q2 J! l
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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