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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。
# j2 s' O/ j: s1 ^' w4 c$ ]/ ~ 不用牙线+ }( l" Q+ T1 X& L$ T- I
确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
$ M) m" k) S0 p2 {/ |1 h6 R 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
; O) A) z# r$ b( i 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。6 p! z$ B/ |( G7 k' X S! b
脱离社会 x- s( y" U# H" X( a
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。9 ~& _3 K$ `) ?% N; R8 |+ B
然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。! u& \0 ^; Q, O* D9 E$ l
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
4 |4 Z. d3 o6 J) \# V4 o; Z 任由愤怒、沮丧的情感肆虐
6 {- _8 C4 O/ D8 g. ^# f: U 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。, M: o G: J% Z- @' }' v! f K
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?5 U/ e( Z5 {( p! ^9 c
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
" o' X7 k1 G( }( v" ? 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
7 a, a/ e* M: |0 M$ u9 t7 \) ^看电视* O3 g8 G) e6 G5 v1 ]/ |
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
2 S1 s/ \; h. a) z, N 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。! V2 F+ {& S2 R
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。5 ^3 i$ I ]! h7 x$ E9 I
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做7 I+ [2 b. _% G$ k
我们把它称作“周末战士综合症”。
! W: m$ J4 s0 \( p8 f$ ? 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
" b" C0 \. C6 ?& [2 |6 e7 v. r3 T+ E 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!1 k2 ]$ Q5 O" q9 \
过度饱食
* }. x% W8 j w. c* j7 X' f 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。/ A- c/ ]) v' Q1 ^% Y% L
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
/ F% ]* y- ?* c( G 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。 `) ^' Q* n9 }/ Q
吃的只是热量
! g* C/ N7 q2 C/ f4 J+ e 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。! v# c1 O. s( W
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。% p+ F4 _' U& i7 \4 M( \
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。9 l# z7 Z$ \, k- z
假想自己没有患病风险/ t O. u' G# t/ y" R
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
H" q' k9 q E7 Q6 U0 U3 E; q% v 不要将想象你没有风险!
4 a) C2 `( y8 e* d3 s: E" u 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
. w7 A0 E5 g4 w |8 y) y 健康的拖拉者1 q3 G. H3 X: Q+ m
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
/ C- a+ ?' }! }0 S5 r# h 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。. w$ P9 ^ S" [) u
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
" n. J9 L* F' E8 C 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。4 C+ w4 r4 w. m! J: U" z* J! B
忽视打鼾! ^ g6 E: N% L) }
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
, K+ w+ l* J( ^ 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
$ G. T, o: o! O; \# v) F 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
& b$ r+ d! x: K. k% G8 S 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
4 A% U& n6 ^8 T/ K0 @, q7 ?0 K8 e吃红肉
3 `) C: z7 H2 s2 p ]; j 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
6 u' @, X4 z1 J7 _0 j 红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。) w. j4 f, c; s" B' L9 r4 q
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。7 A0 j5 x+ |2 z) K, @ H. _, g
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。( |# q. \9 r/ [
要长期坚持下去。保持饮食均衡。% z5 _% S. u1 L0 q4 k5 N
不食用果蔬6 C9 ]! h; v& E- p, |
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。, R. n: ~$ I6 U0 y0 y
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
: T6 Y2 x8 K g% p" E" V: n 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
& ]8 g |3 ~. Q" K2 ` 食盐摄入量大
# Q% y( y1 l6 i9 ^ 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
& V! |2 U7 V- z" \9 L( D 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。/ G7 j. H; i2 A: a/ l9 e2 n* A
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。 A# N' I3 A# ]$ s
吸烟或者同吸烟的人生活
2 T& \+ F8 j, D* A! X- @ 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。
; X4 M0 r$ ~# t, }* D5 s 吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。4 }% [( p* I7 j. G. k8 j
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
' Y/ |: O( |( U) j2 E0 U& p 饮(太多)酒/ }$ T/ I" R& R# n
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。; }( t. \! `- J2 j
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
; P- K4 Z+ v0 m' }! w5 R! |0 K) o& U 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。# E5 e/ E2 T& T/ e
停止用药,或者漏服药
2 h2 [( x% x8 c; J# s8 S 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。
O1 f$ w/ G7 i# r% C 高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
8 [( T; P0 @* n- m' J% M% s 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
- i" m) E& {. G4 S 忽略身体症状4 {0 j% @) i0 _; j
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
3 G6 T( x$ g- _9 `. l1 C) B" s& ?8 i 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
' [5 E1 z" q% M6 g- g, R 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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