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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
$ Z; G; J) i+ L( d6 Z 2.所有的西餐- Q8 \: m+ x, J" H
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。/ _) O# G+ l* F' u8 |4 O# r+ ^* q
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3.伪装食品% D7 y1 N( z7 f6 j g, f
很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
5 e+ o2 N6 U; K4.大汉堡
& c% o5 d0 R" V 加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。" e& \! P, g2 ?( e& C5 u- U
5.带馅面包( U" | Y) P2 }6 B6 C
面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
5 z5 t2 Q" m% u6.小蛋糕大热量0 _8 o0 Y2 ~2 M; T
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
3 p0 O, J; e* w4 V0 F' e4 B 7.咖啡, N0 y9 W A i; e
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。4 i6 o2 K" X" v, E
8.超市中的食物香气
: e/ R5 D' L4 n2 _3 w T; m& { 购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。/ [" Q$ C( t2 i- w6 j' {8 n
9.身边难以拒绝的“美食”
% }# r: ]' r7 R' Y “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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