中医支招促进睡眠：桂枝龙骨牡蛎汤治失眠

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　　睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。睡眠质量差会使人的决策判断能力降低，大脑功能受损，情绪失控，行为放肆、偏执，注意力降低。调查统计结果显示，我国失眠患病率高达42%。长期失眠严重影响工作和学习，极大降低生活质量，加剧衰老。如何获得优质睡眠，不再饱受失眠困扰？5月5日14时，中医萝卜会特邀东南大学附属中大医院中医内科主任王长松做客新浪《微访谈·名家谈健康》，和大家聊一聊如何拥有优质睡眠。以下为访谈实录。

4 \0 T4 n6 Q3 V+ W3 }6 u　　提问：您好！请教两个问题①睡觉不做梦到底是好是坏？②这个不是指晚上睡觉…我是个学生，貌似北方上课教室门窗都关得很严实，而我在那样的空间里即使一开始很精神，但慢慢地就会变得十分困乏。想问问这是什么原因。真的是睡眠不足的关系吗？

1 b  q, p* n) m9 r　　江南医者：人睡觉都是要做梦的，只不过有人在醒来以后能够记得梦的内容，知道自己做了梦；而有的人醒后不记得、甚至不知道自己做了梦。这里有两个误区需要澄清，第一，有人认为如果整晚都在做梦，会影响睡眠的质量。第二，有人认为做梦时睡眠深在的标志，没有梦就表示睡眠不沉，因而担心无梦的睡眠质量不高。其实，人不可能整晚都在做梦，做梦发生在很短的时间内，只不过梦中对于时间的感觉不同与清醒时，5分钟的梦境或许您会感觉有几十年那样长。因此，经常做梦的朋友大可不必担心，只要不是噩梦，做一般的梦是不会影响您的睡眠质量的。
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" f4 f4 V+ _5 }& ?& R6 x$ ~! U　　提问：我是从去年到今年年来经常睡失眠~从小就入睡比较困难~每次都要在床上至少躺1个小时才睡得着~去年来更是严重经常~有时候到7点也还是睡不着，有时候是一天睡得着~一天睡不着~，有时候是前1周睡得很好~下一周又开始失眠。之前去看了中医有好~但是过了几个月又开始失眠了~该怎么办呢？
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　　江南医者：您是比较典型的失眠，经常入睡时间超过了30分钟。中医对于失眠有多种治疗方法，也有不同的处方，但必须辩证选用才会有效果。有代表性的方子就是酸枣仁汤，但必须找到质量过关的中药，并且用量要足够。我的建议用药是：酸枣仁90克，茯苓45克，川芎25克，炙甘草15克，知母15克。可以试试。

　　提问：您好，为什么 我经常想睡的时候又拖延呢？比如会拖到很晚才睡，过度兴奋的是哦后又睡不好 ，多梦。 怎么办呢？

　　江南医者：有这样的情况，有人越是疲劳越是睡不着，这属于虚性失眠。可以用桂枝甘草龙骨牡蛎汤调整。我的常用量是桂枝25克，甘草15克，生龙骨45克，生牡蛎45克，山萸肉45克。特别适应于失眠伴有心慌怕冷的朋友，大家可以试试。
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) n9 g' n, J  Q4 \7 E4 u! A# n/ e　　提问：我现在读大二，晚上睡觉的时候有很明显的耳鸣，还有就是自己很容易就乱想东西，把自己套进一个故事里，自己都很难控制。这种情况怎么办好呢？谢谢啦！
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7 v; o0 h. J8 @/ P. y　　江南医者：睡眠不好，会伴有耳鸣、头痛、头晕、记忆力下降等症状。可以找当地有经验的中医，他会给你综合调理的。
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; }% w" x. _+ X2 v5 y: f　　提问：你好，我长期失眠，耳呜，尽管很累，晚上躺着总睡不着或者睡不沉。白天就很没精神，头昏，脸总生豆豆。感觉精神紧张、心悸，无法放松。
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1 R7 C+ p3 Z' C$ [　　江南医者：您可以试试我刚才提到的桂枝甘草龙骨牡蛎汤，同时配合服用逍遥丸。逍遥丸能够疏肝解郁，帮助缓解紧张情绪。
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　　提问：打蓝球，2小时不行；4小时。不行就8小时。累了就失眠了。我有2年的失眠就这样治好了，现在能睡7小时。不错的方法，一定要坚持。

　　江南医者：您说的，适合一部分实性失眠的人，体质特别虚的就不行了。体质虚的人，越劳累越睡不着。体质壮实的失眠朋友可以试试哟！谢谢这位朋友！

　　提问：晚上过了那个点，就睡不着，脑子还特别精神虽然身体很困
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　　江南医者：睡眠是要有一定的时间的。中医一般提倡晚上10:30就要上床，这样有利于阳气的归位，气血的修复。许多人错过了睡眠时间就会失眠，值得注意，养成良好的睡眠习惯。

　　提问：您好，我是一名桥梁工程师，平时脑力劳动居多。晚上睡觉总要躺上很久才能入睡，会不自觉地胡思乱想，无法控制，而且就算睡着了，也很容易惊醒，睡眠质量不高，第二天早上喜欢赖床，白天精神也不是很好，请问该怎么调理改善呢？

7 N  L2 h  `9 A" N' X　　江南医者：这是个有共性的问题。脑力劳动者特别容易失眠。建议：不要把太多的事情放在晚上思考；临睡前可以喝点热牛奶，或者杏仁露，或者酸枣饮料；听一些有助眠作用的音乐。
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8 M5 q7 k7 k' u! d4 t1 c　　提问：您好 我是大二的学生，一直都是很晚才能睡着，睡前一有点小动静干扰就会睡意全无，试着改变过，早睡调生物钟，睡前听音乐，喝温牛奶等全部失效了，感觉自己皮肤越来越差，而且很没力气，做事提不起劲，注意力无法集中。请问有没有什么方法可以稍稍改善这种状况啊？
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1 R! w$ w8 @7 q6 d( {　　江南医者：在校学生是一个特殊的失眠群体，因为睡眠的环境不能改变。建议：找找针灸科用耳穴贴压的方法试试；戴一副大点的耳机睡前听喜欢的音乐；或者听英语也可以。这样可以把外周的喧嚣屏蔽掉。试试看！

　　提问：我妈她失眠有一年多了，有吃药能睡3.4个小时，没吃就1.2个小时，需要很安静的环境，而且醒来后就心惊肉跳，再也睡不下，这该怎么办？
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　　江南医者：她的情况不能靠单纯的安眠药解决了，中医认为有心虚的表现，必须用中药调治。用用前面提到的桂枝甘草龙骨牡蛎汤试试，或者找好的中医看看！

! U  p! s( O* c% g- o; _; p　　提问：我心理素质不好，经常会因为第二天有点事而睡不好，该怎么调整自己啊？

! T" Y" a' ~: O, q　　江南医者：调整心态，欣赏幽默小品，通过旅游开阔心胸。重要的活动之前的那个晚上，可以临时服用助眠药物，选副作用小的。

6 W" w. W# d2 [　　提问：我朋友40岁，失眠很奇怪的症状：能安然入睡，但平均一两个小时就醒来，还能接着睡。请问怎么改善？

3 A: Q% O* E& ]　　江南医者：这个是正常的。一般人在晚上都会醒来3~6次，只要能够自然入眠，就不用担心。

　　提问：您好，入春以来每天早上都会7点左右就醒了，然后再睡觉就睡不踏实了，隔几分钟就醒一次。总会反复梦见自己要迟到，请问这是为什么啊？怎么才能安稳睡到7点半到8点这段时间呢？

　　江南医者：呵呵，睡到7点左右是幸福的！可能您上床睡觉的时间比较晚。10:30上床，睡到7点，够了！

　　提问：您好，睡午觉一般什么时候最好，睡多久合适？
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! K$ l3 X* r4 ]  K　　江南医者：午饭后半小时，午睡半小时左右。养成睡午觉的习惯，不错！

　　提问：您好！作为一名高三学生，每天晚睡早起必不可少，我大概每晚23:00睡，早上5:20起床，请问如何在有限的时间内拥有优质的睡眠呢？谢谢。

　　江南医者：学生，特别是考前学生的睡眠值得关注！不能吃安眠药，可以通过音乐疗法、食疗的方法改善睡眠质量。以下食物可助眠：百合、芹菜、豆浆、洋葱、银耳、山药、苹果、桔子、荔枝、龙眼肉、梅子、大枣、胡桃、花生、花生叶、桑椹、葵花子、黄花鱼、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、小米、莲子、芡实、小麦、糖水。