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培养健康生活方式--16个黄金时间点

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发表于 2010-12-16 22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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培养健康生活方式是女性养生保健的长远策略,在一天中,人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都随着时间的变化而变化。如何你能找出与人体生物节奏最相近的生活保健方式,那么,健康将长久与你为伴。
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( ?- Y! p3 {" V: z) Z, _, c- W下面,为你介绍生活保健的16个黄金时间点,让你的养生保健更有成效。
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07:00 心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒:
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* Q! {  T# w  a/ c1 v+ Q) Z, Y5 `/ R早上7点你的免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。
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1 P+ u2 K! x) Z% k% X( b1 T不过,醒来后不要立即下床,最好先赖床5分钟,因为从睡着到醒来,你体内的生物节奏此时正进行着快速调整,肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起,会导致血压骤升,不利于心血管系统健康。利用赖床时间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事,能让你一醒来就拥有好心情。
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起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来,这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。& r0 Q" S/ d5 V

; t3 H/ S" j- P* L! v此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调,经过一整夜的休息,身体内会缺少糖分和水分,这将影响你早上的精神状态,而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分,让你达到最佳状态。
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" n! V. \! m8 [! O1 o! y% s07:30 开窗换气+吃早餐
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4 f4 Z0 F( R, \% a8 {2 P这个时间地面温度已经升高,绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气,是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰,呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。
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早餐时间也到了,中医认为此时是胃经值班的时间,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相扑选手那样长膘,因为他们都是不吃早餐的。
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% s! L5 x) j* ~% X; s' Z' s08:00 补充维生素+饮水排毒; @/ P$ I4 m4 T# ~8 p! |) B

* ?4 }" G; F. V% ?担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激,你的消化吸收能力此时最为活跃,能更好吸收维生素A、D、E等。
6 c* X. c8 O, o1 v0 Y$ y- k/ l! P% q
6 }! G! X* K4 b: S( `/ C又一个饮水排毒的关键时间到了,此时轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水能清除有毒物质,替肝脏减负。( e" a/ z1 w$ J
10:00 投入工作! ]( X; q/ f' `; g5 d. o
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这是工作的第一个黄金时间,你的大脑正开足马力,此时记忆力极佳,神经兴奋性很高,不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班,所以体力最为旺盛,工作效率很高。7 ~& x# t/ g6 l# u0 L4 G

- h( M5 L3 X2 O11:30 享用午餐
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- A# n& l+ V& I/ ^- J( ?. z- \1 b' s享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间,消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡,既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质,又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时,午餐摄入的量也不要太多,否则会对你下午的精神和情绪造成负担。
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! j- p; x6 F  P" e) s* w13:00 适当小憩
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% c$ r5 U5 {3 ]" s你可以在此时打个盹,让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始迟钝,因此你很容易睡着,午睡时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。此时,如果在办公桌边打盹,请准备睡眠颈枕,就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹,不必伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间,让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。) E" m- j, b" |4 [9 C- o' j( o
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14:00 喝咖啡+饮水排毒$ C# }6 p3 Z8 n1 ]3 E7 n$ j+ I. h, k
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14点喝杯热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又足以唤起你的精力和体力,保证你在下午精神充沛,还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。9 H+ b3 Q$ _: l  F2 ~7 P4 @
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再一个饮水排毒的关键时间也来临了,此时轮到小肠经值班,喝杯温水能够稀释血液,帮助你清除血液中的代谢废物。15:00与人沟通+ P1 a/ [4 Q( u% Q, e4 z' m2 i

$ ^1 q0 d9 P8 @% P0 T此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。3 {1 H, A) c5 M% o: m8 C% f/ l

' c2 ?* N, n8 P. H" |' E4 ?% Z15:00 与人沟通
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8 ^) p$ s5 i% P* s此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。
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2 ]1 w: f. ?. Q! B5 f+ N/ t16:00 补充水果
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这是女人一天当中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温,同时滋阴润肤。此外,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。不过,千万不要在餐后立即吃水果,否则水果的消化时间会被延长,在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。
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16:30 晒太阳+饮水排毒
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' ]/ V9 K& Z1 q/ m) Z你正在为身材而苦恼?那么,16点30分,你应该到户外走动15分钟,晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主,可促使人体内生成维生素D,既有助于燃烧脂肪,又有益于骨骼健康,还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现,这时候是女子一天中的情绪最低点,晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌,让心情快乐起来,同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。8 w, w( i2 u0 f

4 m$ c, O4 ]2 B: _# [17:30 享用晚餐
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此时享用晚餐,不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃,而储存能量的激素分泌较低。而且,此时喝醉的可能性较小,喝下的酒精能最快代谢掉,不至于对肝脏造成伤害。因此,如果吃饭时需要喝点酒助兴,就把饭局定在这个时间。( [' C: `+ p- z% h% W

. O! z% P5 F& r( E5 G: H9 D7 I0 E19:30 户外散步0 M# S! e0 F$ U4 H9 f. g0 X6 A! j4 d
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晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃,体温随之上升,肌肉的力量和弹性都到达顶点,肺活量和心脏功能活跃,血液黏滞性最小,关节最灵活,整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态,再加上雌性荷尔蒙分泌增加,心情也变得更加愉悦,因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟,能最大限度地燃烧脂肪、释放压力,还能更好地调节你体内的生物节律。9 n% t2 O2 E: j) @- s4 M

6 |# K6 t: g+ S- c1 m' M: h0 I21:00 睡前沐浴+听音乐
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一场热水浴能让你的四肢百骸,甚至每个细胞都得到享受,但也会使你的体温声高,偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间,2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度,不会影响大脑内睡眠激素的释放,保证你在23点甜甜入睡。如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴,那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,有助于体温回落,帮你迅速进入梦乡,获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间,边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力,因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,促进淋巴排毒。* P$ a' E6 t- {: P) k6 ^

# v% \9 W' _4 G9 u, e22:00 补钙
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$ r+ y; f$ F3 @4 N3 U这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收,当然,钙片还能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。
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4 L+ ^! Z4 Q$ N( y6 b& `/ p22:30 美容护肤$ X! Z6 G, B; b" D( ]9 b4 _

+ Q# M) o& k3 F* \7 Q' E  c, b此时皮肤的新陈代谢最为旺盛,因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么?快使用你最心仪的洁面产品,好好洗个脸,再涂上最有效的护肤乳霜,能起到事半功倍的效果。
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# a) D0 z! m: ^! q+ P  ^  R23:00 睡眠
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# O3 y7 l. i/ P中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候,女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话,就会影响肝脏造血和排毒,延误全身脏腑的大扫除,大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现,手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此,如果你想好好睡一觉,那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠,在第二天早上多睡一两个小时,最好再午睡半小时。
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  J6 j; _- e; n( w1 I$ V还有这些重要时间你要知道!       
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! U* H2 f0 y7 K1 A! H6 j刷牙的最佳时间:
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饭后3分钟是清洁口腔的最佳时间,因为能阻止口腔细菌分解食物残渣,防止其产生酸性物质伤害牙釉质。
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喝茶的最佳时间:
% M  d' C( F# A
# |- C/ ?0 H9 [& h6 Y% Y' C- p" e餐前1小时或餐后2小时是喝茶的最佳时间。千万不要在餐后立即喝茶,因为会干扰对矿物质铁的吸收。也不能酒醉时喝茶,否则反而会加重醉酒程度。9 r, ]& w7 L" S' Z1 v8 [
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喝酸奶的最佳时间:
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, {: d/ u6 |  }9 i% w( L6 n8 @餐后2小时是喝酸奶的最佳时间,此时胃肠道中的环境酸度最适合酸奶中的乳酸菌生存,有利于消化系统工作。
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