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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。
& w6 R3 @9 g9 P受访专家:
+ u3 L# N6 y0 J6 d$ d2 G8 r著名心血管病专家、医学教育家胡大一
/ K. V' f9 `* Z& L; A$ ?1 B* i血管健康(供图/视觉中国) 测一测:你的血管几岁了$ |2 Z4 {) o- s3 S) |9 `
以下12项中,你符合几项?
3 y( k7 r7 |. R9 [4 N1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)
3 s' V" r. d/ O* ?# }# W. |: |血管天敌黑名单9 H2 h0 b0 m. M! w8 o
在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。* Q! j6 Z3 p7 R( v
1“四高”饮食堵血管' Z% F5 k* V7 S3 B% ^& h
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
$ g5 |9 C; {8 [, b5 ]* Z! k2老熬夜累血管
8 L3 M: S+ N0 {8 b9 h. I长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
+ J" {7 |5 X5 M. a" l0 V" [( k. E如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。7 o5 Z) _* y& V' u; L" ?' w U
3吸烟,血管易“中毒”- B3 c5 R8 ?4 R: | c6 h
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烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。4 F' w _1 \0 ?; G3 I4 ?7 c
4有氧运动少,血管垃圾多( _0 J9 ] N1 q) i
久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。$ l* U" D( e' j! s4 l
长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
/ O; K Y K/ a1 L) j* _5积蓄坏心情,血管没精神
& E0 D% Q! Z$ Y. C+ T7 l/ b/ m精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。9 Y5 s5 Y" a6 j& |4 a' |1 B6 k
实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法
+ A# v7 w% e. H1 S8 C& ?. X" N一句口诀让血管回春/ K7 B- ~: O& P+ B
我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。- G# j: W7 D7 Y
吃点血管“清道夫”
# a8 {$ m$ T$ Y' g! Q" J山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
9 P! J* @# z9 U+ E9 _当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
- c! y2 J: U, L持续运动不偷懒5 u; d8 x; o; `$ N# x
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。
) C) r. _- o1 _; N很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
' m) @% J; P+ A* I4 @0 k% {; \3 q每周两块黑巧克力( d: q" ~& f$ n5 G1 p
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。( a, l( h* s+ B0 d% ^3 g" Z* k5 }# w
饮绿茶少喝酒
3 e7 {/ B/ S2 ^6 k+ f绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
' l" F4 x) M d# x5 j! u3 r不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。。. V$ q1 j; e7 D, d
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