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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。4 b2 ~+ }& A- H" o
受访专家:
" N, B, Y2 V/ [& Y: N著名心血管病专家、医学教育家胡大一
% u7 U4 F- @0 s4 r血管健康(供图/视觉中国) 测一测:你的血管几岁了$ G! c; a/ B$ c ]
以下12项中,你符合几项?5 j/ J; u+ w- F
1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)6 V% {; i. Y6 x2 ?9 ? \+ c. l+ m
血管天敌黑名单
* @ S0 G% ]# ^: h在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。0 i1 E" A8 i2 f1 @4 f
1“四高”饮食堵血管
$ |6 [/ m5 T5 j1 V# v' }, }$ ? r9 K高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。. _0 K/ [, ], X& w5 d: ^1 p
2老熬夜累血管
c/ {8 X$ Y- H2 |3 W5 M, E长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。$ |9 K% ]+ q3 j) G
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。6 U) q5 `, U. E7 x; a
3吸烟,血管易“中毒”( n. R+ A5 T B: G
. H* R, O5 g# Z4 ]7 `; n烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。& \9 s4 W0 k0 y" E+ Q/ Y# Q2 @
4有氧运动少,血管垃圾多
! g) Y M+ ]: x9 _* G! L) R. o久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。
, l3 l8 K* P$ F1 e) _ B% ]! a/ q长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。* u7 P) a3 F' [9 u8 D/ `6 T, K+ \, N6 V
5积蓄坏心情,血管没精神
* U) L8 R* b" \& ?( W0 f精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。
1 o! U" p2 K" s% N, D4 B' h. {4 J# _/ Z实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法
# F4 _ M* j7 M6 b, T( Z' x, W1 W一句口诀让血管回春
! Z) `1 u, C' e" r7 x: _# W5 q我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。
& z" ?/ K8 k7 V; H* y0 z1 N吃点血管“清道夫”. s9 l6 o& `# U4 s; y
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
M7 T+ K g4 x2 l/ z2 M5 z当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。( A% N) v$ s" {9 [% L) ~
持续运动不偷懒9 d' a$ |! J" w5 A4 q
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。/ c5 S2 v4 h: _7 [! \3 `
很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。* m" s2 \/ O" l+ m' @& n/ F
每周两块黑巧克力# T0 O: Z0 A1 B0 v9 ^% o
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。8 g7 u0 N; g2 [: ~
饮绿茶少喝酒
" y/ {; t. ~) P" T& Q绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。) o( @: z0 H ]& c' d
不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。。6 y/ Q" n+ D& A6 y7 h5 f6 G- i, p
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