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0 a, ]1 v' c; F' s" G2 P4 q宿便对身体的危害?
! k. U$ ]" ~! O1、造成口臭和身体异味。
2 c5 |6 f% [/ A Q2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。1 Z2 u) c5 q" k$ i
3、引起消化不良和头痛、腰痛。) c% \! w5 i/ J: l9 x% b
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
# ]( z& l" i. e5 ^ y5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。
; y" P, e: d. ^) f$ F# t5 m3 j: k番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。$ M: P% v$ d ?) \( j" _
供图/视觉中国 通宿便窍门
: F. S- U4 \ r最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
5 t! w3 G3 T4 B7 m第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。" X/ I! [! g v8 [+ d1 a" x! N
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。" p! F5 c _! C) [/ ?
第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。7 @ E4 `1 B0 p; j: ^3 \
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。
! ?: @' a) O: O如何清肠排除宿便; }6 u9 q- w, K- `+ U
肠道知识. ~# F- n! `; i% y0 I, t7 d5 a" g6 k4 }
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
' B, v6 [# d4 E' C5 Q" W它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。3 y& W) ?2 `/ M# O# f. `6 m& T* o
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
/ |0 {5 A' d. i$ u/ g宿便的危害
7 \& v, N5 V& _( ]! ~科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。- r. S0 c# p) i$ i$ X
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。
4 T0 A! p3 h. a; I# G( g% l- @宿便的典型表现
3 r$ m( ~: v/ Q2 _' |! q天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
t: G3 [% m0 K食物解决方案
" G5 U% G8 `6 D. d0 Z7 p0 T富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
0 j; ]: a+ ~; o0 L; r7 l+ O* W7 O清除宿便的方法
& j/ B0 x7 X1 |7 O: d# Y2 a5 ?首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。
5 D" C! u# o- K5 U& X$ k这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
) x) N6 ?* J: e+ y# u6 b3 ?! q其次是坚持适度的运动锻炼 B& z" S$ p# v! z- f
选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。0 ]2 u/ ?: y( F. P$ i+ V
三是要有愉悦的情绪
. ^% X4 b4 R* A Z+ p f7 b肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
8 u$ S, B/ e0 G) I捻压“虎口”
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- x* L$ I) ?, e0 k3 q6 x7 ^% ]- ]: N. N中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。7 a; S( C7 A, C" g# ?+ f
腹式呼吸
" @ B v; o: O6 `" l6 p& `如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。0 q U* |/ r/ @& N
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。 : a8 R0 n# ~1 d1 s9 P2 I& ^
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