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坚持养生的好习惯当然重要,不过,如果你抓住了养生的黄金时间,效果会更上一层楼哦!
供图/cfp
走路:饭后两小时
; w8 W4 m. H# w4 [# m7 P" L“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。& Z5 r3 b9 @* q
饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。# r' h) N0 X( _6 T4 @' s
泡脚:晚上9点2 f+ F  I0 g! E
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。) O# ]. f" v% I; z. U
如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。
$ G$ y- ]% v- M2 p6 r洗澡:睡前90分钟
8 y* b0 h' q% w# F$ H每天晚上睡觉前,来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
- M. G' A2 L0 E8 n不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。  o9 J! M0 Q* z. q  K! V1 a. h
刷牙:饭后半小时2 w9 I" n1 A9 B7 Z9 {- X
早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
5 O( Y4 E0 A0 D- O4 C喝牛奶:餐前30分钟
: P% O5 b% T' o$ N2 ]. s/ w中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。2 N" J" r' k4 U. b  Y6 {
吃水果:饭后半小时
( H, Y# D. d% s' ]9 G) l4 }  C! w国家二级公共营养师车驰介绍,水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。
1 M" v6 A3 h) R* {( n# ^  W所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。& n, \1 C' c/ W8 U- l( y  O: |
喝茶:饭后1~2小时' M7 U; |9 J' e9 H. N" r6 \# b0 Q
很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。所以,饭后约1~2小时,胃排空后,再喝茶较合适。) ?7 O. D' ~8 a; U5 s! Y: [
晒太阳:上午9点、下午4点+ Z& u$ @/ y7 B; ~
上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说,选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。6 d; i! w. _/ K1 b, l. i4 d# M
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午睡:13点
7 L& j( t* t  g$ C- p; V河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示,午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
7 Y% X5 W. Q2 {  X2 h1 p* `3 M4 ?5 V锻炼:16点-18点
' @0 v$ E! }1 n8 A4 V很多人选择晨练,广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管事件。  O+ u2 n9 m8 M4 t; i( e) `9 q
所以,我们不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,最佳的运动时间为16:00~18:00。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
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