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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。然而,近年来频频发生的中青年人猝死事件,显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。权威人士指出,血管里面的斑块变大,从30岁以后就加速了。所以,必须学会呵护血管。现在很多年轻人,尤其是上班族,在办公室一坐就是一整天,回到家基本上也都是躺在床上,缺乏运动,再加上饮水少,很容易引起血栓形成。这些人表面上看起来还是精力充沛,但是身体里的血管已经开始老化,慢慢失去弹性。 血管健康(供图/视觉中国) 血液是滋养身体的源泉,它流遍全身的组织和器官。血管一旦赌了,后果不堪设想。但是正如水管用的时间长了还会出现各种水垢导致堵塞呢?更何况是人体了。
8 T8 k, H# r; O3 {血管6大天敌
: i5 h4 x: [" u0 [ S; P1.高胆固醇摄入
5 ]) I! f% C) o# c6 u; m胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质,被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用,但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量,就会使血液变稠,血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻,引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。人体1/3胆固醇从食物中获得,高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。因此,“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。3 l5 ]: N- h! O+ z2 _
2.昼夜颠倒,打乱血管生物钟: j& F h% \8 q, T* \
熬夜,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
. C( V& w6 c1 c3.一天两包烟,血管易“中毒”
. O g& }$ j$ B/ q: ^5 ]8 S% Q' G5 y0 R! x
吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
; I: p8 D" x: J+ T2 |4.运动少,血管垃圾多- B. H9 A6 G+ d' O
长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
" e4 ^# b5 Q7 q! o3 Y5.高血压、糖尿病拖累心脑血管# t& v: d5 g |, R. X7 c3 d
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。% E; @. s6 x. N" W
血管堵塞有哪些征兆?% {# P) u" ^' H4 U* c
按照血管横断堵塞的程度,一般分为:堵塞初期——堵塞30%无症状;堵塞中期——堵塞达50%无症状;堵塞晚期——堵塞达70%出现症状。血管堵塞70%时出现的主要症状分为四种:(1)脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。(2)心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌。(3)血管堵塞出现腰背发酸。(4)肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。
" ]5 y) B& Q, q! v3 m也就是说,当你出现不适反应时,你的血管堵塞已经相当严重了,甚至随时会有生命危险。5 E Q% ]/ G V |. |
如何做到血管年轻?1 ~; D v7 T, Z' ^8 x
1.吃点血管“清道夫”食物
2 o v! j- p; O2 t4 s3 O6 y* {山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱
& c! o- H1 u6 F0 A' s* q这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。9 G( z$ {' c2 c4 [4 R, j7 y# G
2.含鱼油多的食品鱼肉( b4 [0 V8 z4 j3 |& F9 f# ~
富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能
. {- ~! M# Q+ a2 w+ @9 Q3.补充叶酸. q6 T7 V; G% f2 {. [7 j" _
食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。
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建议中老年人尤其是心血管患者,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。1 u" o% c( Z! b& U6 M. M
4.饭前运动,帮血管驻龄" ]# n/ p' d/ ?
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。9 z+ ?7 b1 n4 H- Q1 O
5.常喝豆浆
5 C4 t) A7 T) E$ A T6 K8 _植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
) t* M+ X6 g2 I, C% g( L6.每周两块巧克力黑巧克力
$ K+ G3 k2 }* x: J2 K! [9 w含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。1 _8 ]+ `2 T- B3 h% R* G
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