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晨起这习惯助男人长寿

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& H- W) E9 M, z! a1 ~& `2 B         原标题:男人起床有这习惯的能更长寿% C  U# _8 Y& P$ ~9 L# I
宿便对身体的危害?
5 I$ a4 ]$ M+ z7 ]3 ^1、造成口臭和身体异味。9 i3 W* G" G# D8 m
2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
, L6 |! |  U+ I; F3、引起消化不良和头痛、腰痛。, X6 `( c; J& F. M
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
1 t- P/ ^' z. f  }4 A# t5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。# e) m+ Y+ j/ |9 w7 h
番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
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图片来源于网络
通宿便窍门* W' S4 |) }" z4 g8 ]
最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。$ A: H* K# A& [$ y
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。4 r$ A* \4 i- o5 K) ^/ i
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。2 W" K  I7 {$ |! W8 V9 j
第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
* H8 Z, G3 }  z% I$ ^三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。
" q+ d' f1 Y  P6 S) |$ l1 S如何清肠排除宿便( V0 b2 D' G# N' Z; G
肠道知识, y3 d$ C' z+ y
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。. Y4 T: f1 T/ [; O* C
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。: H- s$ l3 _3 ~6 _
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
* \/ [* F4 k1 e' h宿便的危害
) @; N' o5 X1 n# ~  F科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。/ M2 R3 f3 u0 ~# e/ o- y! K
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。1 ?# B6 m  q. ~$ V  u" c# J
宿便的典型表现9 v9 B, m' Y0 S5 a; R/ S2 Z% D8 v
天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。- ^2 t+ ~1 h: N3 r7 O6 J
食物解决方案  h: o: L3 I( g8 {9 u" X
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物. Y( l; F+ d$ [$ g) s9 b0 t# b
清除宿便的方法* K( u; o. Q. K2 j( ]' S/ E
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。; O9 S% |2 Z! o) ^# |
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
; i( H  J1 ~$ t其次是坚持适度的运动锻炼
2 n) K$ H3 S1 f选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。- [- ^0 Z0 I0 R3 H8 b
三是要有愉悦的情绪
) x' G' E3 V, l. P$ ]肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
! f5 V3 `9 T  V% c8 x/ F捻压“虎口”% L! f. A0 @( E9 k( o

1 v" s5 m# X9 J中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。! g1 {% G1 p6 b
腹式呼吸8 S8 C2 Y9 \& A' H2 ^% Z' R- @3 b% k
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。8 r/ r) n1 M* Z3 `6 B
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。+ }, T! @& f; {

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