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晨起这习惯助男人长寿

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+ k8 a# N7 v- z; r1 L         原标题:男人起床有这习惯的能更长寿
! n5 o' V; |& S& G! P宿便对身体的危害?
' B  b/ }- I+ c1、造成口臭和身体异味。( C' N4 X# m/ u8 K! b. l$ }: f
2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
2 _: Z2 e: x  h( H" Y. O3、引起消化不良和头痛、腰痛。5 W& \7 C2 H6 Z
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
  k( T: I1 o, n4 |5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。
# }0 T. P- T6 ]! h! X, o: {番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。: E- i" m+ k* q- d: }5 Z' l
图片来源于网络
通宿便窍门" g# L9 A; o! |7 R! `
最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。  }7 S) v% a' e& v
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
6 k( T  p/ t4 f/ ~" {# h9 ^1 g. X$ u第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。7 }  A5 ?2 Z8 `4 T
第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。) x( G0 ^- ~( U3 o! ~
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。
6 E0 u/ ^! G3 p$ @( s7 G如何清肠排除宿便% e- `: H( P6 G1 f5 i
肠道知识
6 k8 d) C7 b1 h! q- ?* l人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。: `/ I; p  K% M! v6 b- F
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。
' ?8 M5 ~  M% a9 U* q宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
! z6 R' ?! r7 s" x% x) ~6 I宿便的危害- t8 `9 Y6 p1 s0 M' r
科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
' N' n( V. A& ?+ l2 z& _有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。
5 x0 ~( H' p+ a5 y8 z5 S' i7 F宿便的典型表现
' t0 [( ]( s' J, E. `天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
+ N) E$ o9 ^/ L; j8 e9 c/ i2 f食物解决方案4 o6 g+ a. a! E) o
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
9 i& ~- {3 a8 q9 R1 e: d. n清除宿便的方法" w5 `1 C5 K# c* `
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。
: P- r/ s# m: p7 N+ I9 q- f这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
: K, n6 a3 F& O. n, N, [其次是坚持适度的运动锻炼
' k* ]# E, k, ^! ~: }选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。4 W5 j) I. i# ~$ v
三是要有愉悦的情绪
6 g! C; ?; |- c( }1 J7 I肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
7 ^4 `1 F9 J5 t( }7 |捻压“虎口”
4 Y- K7 C* r) g0 z6 |8 k6 e/ d" [* Z4 S2 X* a% s( h- _" O
中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
- P9 f8 Y) E! K2 b腹式呼吸) u2 f* \( ^7 j- N
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。
4 h/ i/ w- Z" O1 {* x宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。2 Y  q! k0 ~+ o6 T6 k
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