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我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健的作用。但是,如果睡眠方式不正确,则会损害我们的健康,甚至会缩短我们的生命。这究竟是怎么一回事呢?下面咱们一起来详细了解一下吧!
2 G3 n r) L# y男女睡觉前干这事竟会短命(供图/华盖) 充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。) U, C& @9 t) d: O8 K: y w/ v
一、忌睡前吃东西
# x, A/ \& h- U c: G! c% @ T人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
: T1 }1 z; m- Z二、忌睡前说话7 v+ w. u& ]& a5 K
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
1 ^( E0 d7 \6 x' E/ k$ K3 Y三、忌睡前过度用脑
9 Q" y F6 m/ i晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。
1 B) `/ h, e9 G四、忌睡前情绪激动3 o. c$ }, H5 d/ x0 M7 d
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。! g, ?6 A1 \0 W
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
1 h/ G) l* k5 n5 l n4 m3 `# h浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。- v L2 v, a+ ? [+ C
六、忌蒙头而睡
7 j- R" `2 M, q! S1 ]4 X7 y老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
' n4 j/ Y) S7 k8 A! ]七、忌仰面而睡
$ W2 L0 o" \0 ^8 P, s最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。3 Q" Q7 H9 o& V6 `
八、忌眼对灯光而睡; i2 ]. `/ u9 c" M) \
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
4 ~7 y- q5 V$ N( N- \九、忌当风而睡
# s6 S! w3 V) e8 |房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。/ E8 `* Z7 |2 B) U# z
这样睡觉有利于长寿1 \5 a( W2 l2 Q+ M& T" S) }! G
' ~' @" z" ^( i* s+ r) k4 ?( a( Y睡觉是我们每个人必不可少的过程,一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。想要通过睡眠养生,睡姿是必不可少的,正确的睡姿有利于身体健康,否则反而会危害身体。下面小编介绍的睡眠更健康的方法,希望能够帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体。
) E3 u) Q& K A! a在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话,可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示,但人体在进入睡眠的时候,血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量,提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。3 j5 v8 t6 _/ ?5 ^9 L+ I% y+ @5 s' ~
从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。
! x! A* k9 P) y2 T: D1 [4 @6 Z睡眠姿势的选择+ m1 X' {2 P W) }% s. b
睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。
9 b% ]8 Z! R* S l& U4 \很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样,一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出,头足向东西为最佳。在睡眠的时候,对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠,所以想要拥有良好的睡眠,这些因素不可忽略。
2 B5 c2 ~# f, g, v其实,枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适,可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度,一般是自己的一拳半为好。研究表明,这是最利于睡眠的高度,这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
( b: q6 `8 S* R6 ~6 m: ?7 K8 p合理的睡眠时间# h8 W6 O, j1 u2 B' V9 v+ }
睡觉的时间要根据个人而议。一般来讲,青少年每天需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时,老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说,可以适当增加睡眠时间,看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。& v2 a0 x% s( C0 i; c- O1 D
睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。. v1 Z+ m& I& g( L* ?0 i3 J
重视午睡- N( x% x" F" a4 I
午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。根据中医理论得出,子午之时,是阴阳交替的时候,身体会极盛极衰,导致身体内部阴阳不平衡,想要改善这种症状,最好的方法就是休息了。现在医学也有研究表示,老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病,对于防病就有极好的保健作用。
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其实,大家知道吗?午睡是有国界差异的,外国人几乎不午睡。然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了长期的试验,发现如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
, E" N4 ~ z2 G( [# v* y ~午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。
( A$ q; g# y* y* z人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。
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