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便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。- I/ h9 Y( H3 D9 N4 r. g
坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:
5 K' r( Y6 e/ x) o$ ?1、浆果& ?; b0 _! d u% k4 A* t
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。8 o w0 n4 m T* w8 u
* `/ f7 F* R. r; t( V: A2、坚果4 R- Q4 X' ]+ g: \7 t( B
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
& W# z. n% K+ e- m9 D3、水果干" e& e9 F' ]3 t# [, H2 Y
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。+ f t: z* D% W o9 `# X
便秘的3个妙招:
6 w6 I6 X9 m. x8 d1、起床后喝杯白开水8 {9 k& T& [* t* {" F: s4 N4 b% I
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
* ^" }) N' J# I* S: J* A' M! u2、洗澡巧揉肚子治便秘1 G) N( G8 J) [; C3 M% u
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
' V6 Y" l0 N7 B2 Y7 `3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
' } Y8 F5 d/ G& U6 ~( |核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。& g# |4 G: t c4 r
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